上班族緩解眼疲勞的方法
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上班族緩解眼疲勞的方法, 眼疲勞後會出現酸澀、疼痛、模糊、分泌物增多、紅腫等症狀,不僅影響正常的視力,時間過長還會引起近視散光、眼底病變的出現,下面是上班族緩解眼疲勞的方法。
上班族緩解眼疲勞的方法1
1、適當休息
無論是工作還是學習,應該讓眼睛得到適當休息,長時間面對電腦屏幕或是書本,給眼睛放一個假,無論是閉眼或者是眺望遠方,能讓眼睛得到很好緩解。其實人的眼睛也要做到勞逸結合,讓眼睛得到充足休息,才能保護人們眼睛。
2、合適的光源
過暗或過亮的環境對眼睛都會造成一定程度傷害,因此在工作生活中要保持恰當光線,柔和光線能讓眼睛得到保護,避免受到光線刺激,讓眼睛更加舒服,才能更好保護眼睛。尤其是很多人喜歡晚上躺牀上關燈玩手機,其實長時間在這樣環境下玩手機,會讓眼睛產生疲勞感,很容易出現近視眼,所以要避免關燈後玩手機,即使是玩手機,也要將室內燈光打開。
3、熱敷
當感覺到眼睛非常疲勞時,可以用熱水來敷眼部,對眼睛也起到很好緩解作用。用熱毛巾敷眼部,能增加眼睛周圍部位血液循環,對改善眼部疲勞是有好處的,所以晚上睡覺之前用熱毛巾敷眼睛,讓眼睛得到更好保護。
4、營養均衡
身體能保持營養均衡非常重要,尤其是眼睛離不開多種維生素的支持,平時能健康飲食以及營養搭配均衡,讓人們眼睛屬於健康狀態。若長時間營養不均衡,身體處於亞健康狀態,很容易引起眼睛過度疲勞,所以爲了保護好眼睛,讓眼睛處於健康狀態,平時要注意科學飲食,確保營養均衡。
5、多參加戶外活動
平時適當參加戶外活動也是能很好緩解眼部疲勞,在運動過程中讓人的眼部和神經得到有效緩解,其實參加戶外運動不僅對眼睛有好處,對人體健康也是有重要意義。
通過上文的介紹,衆多朋友應該瞭解平時生活中,人們出現眼睛疲勞時應該如何進行改善。眼睛是心靈之窗,生活中人們應該要注意保護好眼睛,確保眼睛處於健康狀態,才能避免帶來更多影響。
上班族緩解眼疲勞的方法2
一、快速恢復視力、緩解疲勞的方法原理
1、中醫中主張“閉目養神”
《內經》說:“得神者昌,失神者亡。”
用眼過度,勞心耗神費力,甚至關係到人的性命。
王充在《論衡》中講:“閉目塞聰,愛精自保。”
主動關閉了耳目,排除雜念,無思無慮,愛精自保,愛神自來。
《養生四要》講:“目者,神之舍也,目宜常瞑,瞑則不昏。”
指出神應內守,形神協調,說明養目和養神是密切相關的。
從現代醫學的角度,閉目養神的科學原理在於身體的調節機制。
閉目時候,身體由上一個狀態轉到了這一個狀態,其內部調節方式爲三家共擔。
第一家就是神經,整個神經系統參與調節;第二家就是體液,主要是各種激素參與調節;第三家就是免疫,包括免疫系統及淋巴在內的調節。
三家共同調節的狀態下,人的神經包括心態、情緒處於穩定、平靜、緩和的狀態;反過來,這種神經包括心態、情緒的穩定、平靜、緩和,又會影響到整個身體。就這樣,身心互動了,身心和諧了。
閉目養神,就好像把我們的眼睛送進了一個加油站、療養院。
2、中醫還主張“目宜常運”
經常性轉動眼球,能夠讓眼部氣血充盈,津液滋生,神水充足,眼球得以濡潤,目之精精力飽滿,眼之神神采奕奕,既可以暗送秋波,也可以顧盼生姿,還可以炯炯有神,目光如炬如電。
《內經》中講“目者,心使也。”也就是說,目常運動,還可以寧心安神,建腦,增強記憶力。
從現代醫學來說,運動眼球可促進眼部組織的血液循環,增強視神經、動眼神經及眼肌的功能,對眼球能起到保護、滑潤作用,而不易發生眼疾。
用眼過度還會引起心理疲勞,給人帶來焦慮、緊張、記憶力下降等不良反應。
目宜常運,就好像把我們的眼睛送進了一個健身房。
二、給大家分享10種,在辦公室就可以悄悄使用的,快速緩解視力疲勞的`方法:
1、眼畫米
眼球的肌肉即眼周肌是可以鍛鍊的,越鍛鍊越強壯,使得睫狀肌的活力加強,調節能力越強。
這套動作,可以延緩老花眼、乾眼的問題。
其具體動作如下:
A、雙眼向上、下各看三次;雙眼向左、右各看三次;雙眼向左上、右下各看三次;雙眼向右上、左下各看三次,視線在空中劃出了一個“米”字;
B、劃完“米”字,讓眼睛順時針、逆時針各轉三圈;
C、結束後閉眼休息一分鐘,然後睜眼注視遠處2-3分鐘。
2、眼球36轉
眼球的運動可以促進眼部血管擴張,以加強血液循環的作用,這樣可以改善晶狀體的新陳代謝,加強營養吸收。
眼睛順時針,轉36次;然後再逆時針,轉36次。
也可以在暗室端坐運轉眼珠,反覆左右自然旋轉36次。
3、轉換視點
舉起左手向目視的左前方伸直,看清掌中手紋後,再看3米外牆上的某一物體,目光在兩者間快速移動20次。
4、拍打眼周
A、用手指,沿着眉毛上方,從眉間向鬢角方向輕輕敲擊;
B、沿着眼睛下1釐米處,從內眼角向外眼角方向敲擊;
C、從鬢角向頭頂方向敲擊。
5、溫水洗眼或熱敷
用溫水來清洗眼部或熱毛巾沾水擰乾熱敷,可使得眼部血液加快循環,促進營養吸收,緩解眼乾問題。
溫水清洗眼部具體如下:
先將臉盆消毒後,倒入溫水,調節好水溫,把臉放入水裏,在水中睜開眼睛,使眼球上下左右各移動9次,然後再順時針、逆時針旋轉9次。剛開始,水進入眼裏,眼睛難受無比,但隨着眼球的轉動,眼睛會慢慢覺得非常舒服。
在做這一動作時,若感到呼吸困難,不妨從臉盆中擡起臉來,在外深呼吸一下。此法,能洗去眼中的有害物質和灰塵,還對輕度白內障有效,並能改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。
也可以使用洗眼杯,如下圖所示
6、按穴或按眼眶
閉上眼睛,依次按摩眼睛周圍的晴明穴,四白穴,太陽穴等穴位,手法要輕緩,一天按摩兩道三次。或用食指按住眼球正下方、眼眶骨上的承泣穴,來回地搓。
7、快速眨眼
快速眨眼六下,閉眼睛休息20秒,重複四次。以鍛鍊眼周肌,使得眼球溼潤,讓眼睛得到短暫休息。
8、旋轉運動操
雙腳分開30釐米站着,雙臂自由下垂,然後擡起右腳跟,肩膀帶動全身向左大幅度旋轉,胳膊放鬆、略張開。
當左腳轉累了之後,換右腳反正旋轉。
開始會有頭暈,少做些,適應後,慢慢增加,直至20組。
9、眼呼吸凝神法
選空氣清新處,或坐或立,全身放鬆,二目平視前方,徐徐將氣吸足,眼睛隨之睜大,稍停片刻,然後將氣徐徐呼出,眼睛也隨之慢慢微閉,連續做9次。
10、遠眺視物
對着電腦屏幕每過30分鐘,看遠處20秒辦公室遠處擺放的綠植,緩解眼睛因爲長期視近而導致的視疲勞
上班族緩解眼疲勞的方法3
1、早晨起牀在陽臺眺望10分鐘。建議每日起牀後,先不要洗漱趕着上班。先是倒一杯白開水,然後端着水走到陽臺上,遠眺一下遠處的風光。讓眼睛得到放鬆,等慢慢地將水喝完之後,身體與眼睛都得到了放鬆。
2、上班累了可以坐在座位上看前方,同時轉動眼珠。工作一個小時後,可以稍抽出幾分鐘,看着前方,活動下眼睛,上下左右的動一動,或者左右動一動等等。當然若是做一做眼睛保健操是最好的不過了。
3、擡頭看天花板,眨眼睛。坐得時間長了就會感覺脖子僵硬的不行,此時可以擡着頭看向天花板,不斷的眨眼睛,眼睛轉動,可以緩解眼睛的疲勞,同時頸椎也得到緩解。擔心自己忘記,可以設置一下小提示。
4、晚上回家睡前用熱毛巾敷10分鐘。結束了一天的工作後,要讓眼睛徹底的放鬆一下,可能用手巾好好地敷一敷眼睛,大概敷上十來分鐘,然後早一點休息,來迎接第二天。敷眼睛時,若是有心情可以冷暖一起,效果會更好。
到了週末就可以好好地放鬆一下,眼睛也能得到放鬆,不必再盯在電腦屏幕上了,可以少接觸一下電視手機等等。可以與家人一起到郊外走一走,呼吸一下新鮮的空氣,打打球,活動一下筋骨。
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