緩解眼部疲勞的方法

緩解眼部疲勞的方法，隨着電腦在工作中的普及，人們面對的輻射也越來越多，眼睛疲勞會讓人感到不適，所以我們要做一些事來緩解疲勞。下面一起來看看緩解眼部疲勞的方法。

緩解眼部疲勞的方法1

一般人在感覺眼睛乾澀疲勞時會選擇滴眼藥水來緩解。其實緩解眼睛疲勞有許多辦法，可根據自己的情況來交互使用。

閉目10分鐘做不到眺望也可以

當感覺疲勞時，最常用的緩解方法就是閉目休息。然而有的人能閉目休息10分鐘，順便讓腦子也休息一下；有的人閉目休息1~2分鐘就急忙又投入工作了。廣州中醫藥大學第一附屬醫院眼科黃仲委教授表示，當長時間用眼後，幫助調節焦距的睫狀肌就會處於疲勞的狀態，長期如此會誘發一些眼部疾病，因此及時休息緩解視疲勞非常重要。

但目前在醫學上對於休息多久才能讓眼睛徹底緩解疲勞，並沒有絕對標準。一般認爲10分鐘屬於比較理想的時間，而閉目休息幾十秒鐘甚至幾秒鐘則時間稍短了些。但對於上班族來說，似乎只有睡覺時才能閉眼超過10分鐘。

黃仲委解釋，其實想緩解眼睛的疲勞主要不讓睫狀肌保持一種緊張的狀態。要達到這個目的，眺望遠處同樣也可以做到。只是閉眼後同時能緩解眼睛乾澀，這纔給人以閉目休息才能緩解眼睛疲勞的錯覺。

眼保健操穴位按摩避免按壓眼球

想緩解眼睛疲勞，做眼保健操是不錯的方法。但需要提醒大家的是，有人認爲按壓眼球可以促進眼部血液循環並保護眼睛，這實際上是一種誤區。做操按摩眼眶穴位可以，但按壓眼球對眼睛可能有害無益，尤其是患有高度近視眼、白內障等疾病的人羣，按壓眼球很可能會有導致視網膜脫離、晶體脫位的風險。

冷、熱敷都可以眼睛發熱應冷敷

熱敷和冷敷對於緩解眼部疲勞也有不錯的效果。那麼，到底應該選擇熱敷還是冷敷呢？其實，無論冷敷、熱敷或冷熱敷交替，都是通過物理刺激改善眼部血液循環。如果眼疲勞乾澀伴隨輕度水腫的症狀，可溼熱敷；或者感覺眼睛灼熱，發癢就可採用冰敷的方法。

熱水燻蒸眼睛水溫不宜過高

如果不方便冷熱敷又懶得做眼保健操，那麼還可以試試用燻蒸的方式給眼睛來一次“桑拿”。最簡單的燻蒸方法就是用熱水或者熱茶，放在眼睛下方，利用水蒸氣來潤澤眼睛，同時促進眼部血液循環，以緩解眼疲勞。

燻蒸使用的水溫不要過高，以免灼傷。燻蒸時盛水的器皿先不要靠眼睛太近，也可通過拉開距離來減低水蒸氣的溫度，以眼睛感覺舒適爲宜。時間上持續5分鐘左右即可。

專家建議，燻蒸時可以在熱水中加入清熱明目的材料，如菊花、枸杞子等。既可以在泡茶之初利用水蒸氣燻蒸解乏，又可以在水溫適宜後飲用，一舉兩得。

眼藥水效果並不是越涼越好

很多眼藥水都含有薄荷、冰片等清涼成分，能局部緩解眼睛的結膜充血狀態。但並不是越涼效果越好，而且每一種眼藥水每個人的感受都不同，應以眼睛感覺舒適爲主，太過刺激反而不好。

而且，眼藥水不可多用，尤其是避免長期滴一種或者同一藥效的眼藥水。目前眼藥水大都含有防腐劑，有些人用多了可能會導致眼睛不適，碰到這種情況，眼科醫生反而會建議暫時停用眼藥水。

而且長期頻繁地使用眼藥水緩解視疲勞，其實反而沖走了眼睛的天然保護屏障——眼淚，實際上是降低了自身免疫力。值得一提的是，眼藥水千萬不要亂用，尤其是抗菌消炎等藥用的.眼藥水不能用來緩解眼疲勞。

緩解眼部疲勞的方法2

1、對眼球部位輕輕按壓

把雙手清洗乾淨，雙眼閉上，用食指和中指指腹輕輕地對眼球部位按壓，持續20秒鐘左右，在按壓時要注意力度不能過大，也可以使用手指指腹，對眼球部位旋轉按摩20秒，每天早晚各做一次，能促進局部的血液循環，緩解其壓力。

2、眼球運動方法

雙眼要看向前方，頭保持不動，眼球以上下左右的方向逆時針先轉動三次，然後順時針轉動三次，每天早晚各做兩次，能讓眼外肌肌肉得到放鬆，緩解了視力疲勞感。

3、對額頭部位按壓

把雙手的第234手指並排放在額頭的中間，分別向兩邊的太陽穴方向按摩，邊移動邊按摩，當快達到太陽穴的時候再使用手指指腹用力的按壓，能緩解眼部的壓力，每天早晚各做兩次，可刺激眼部周圍的穴位。

4、仰頭眨眼的方法

首先把頭部往後仰且不停眨眼睛，可促進局部血液循環，讓血液流通更加順暢。當眼睛腫脹不適時可用此方法來眨眼睛，緩解視疲勞，每天早晚做兩次能刺激淚膜的生成，滋潤眼球，防止眼乾。

5、對眉間按壓

把眼睛閉上，把雙手的大拇指貼在眉毛尾部，先是用大拇指輕輕地按壓，然後旋轉10秒鐘，能讓眼睛得到放鬆，每天早晚各做三次。長時間堅持下去可以刺激眶上神經，緩解了視疲勞，降低了偏頭痛的發作次數。

6、眼睛注視的方法

先盯住遠處的一物體，把所有的意念全部集中在此物體上，然後再看手掌紋10秒鐘，這是信息的看清範圍，反覆練習二分鐘，每天早晚各練習兩次，能讓睫狀肌得到放鬆，緩解了視力疲勞。

緩解眼部疲勞的方法3

調整好光線

在微弱的燈光下閱讀，不會傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對比，將使眼睛容易疲勞。應該使用能提供明暗對比的柔和燈光，不要使用直接將光線反射人眼睛的電燈。

適時休息

如果你連續在電腦前工作6—8小時，應每2—3小時休息一次。喝杯咖啡、上個廁所、或只是讓眼睛離開電腦10—15分鐘。

調整電腦屏幕的亮度

電腦屏幕上的字體及數字就像小燈泡，直接將光線打入你眼睛。因此，你需要調降屏幕的亮度，並調整明暗對比使字體清晰。

讓眼睛好好休息

緩解眼睛疲勞的最佳力式是讓眼睛休息，這比你想象的還簡單。你可以一邊打電話，一邊閉着眼睛。你如果不需要讀什麼或寫什麼，那麼，你大可以在聊天時閉上眼睛休息。

練瑜珈

瑜珈術不只是洞悉心靈深處的門徑，也是恢復視力的好方法。

用茶水敷眼部

將毛巾浸人小米草茶中，躺平，將此溫暖的毛巾敷在眼部10—15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除，但小心勿將茶水流人眼睛。同時在浸入毛巾前，先讓小米草茶冷卻一會兒。

用手熱敷眼部

摩擦雙手，直至它們發熱爲止。然後，閉上雙眼，用手掌蓋住眼圈，勿壓迫雙眼，蓋住即可。深緩地呼吸，並想像黑暗。每天這樣作20分鐘，有助於減輕眼部疲勞。