心理調節和情緒調節方法
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心理調節和情緒調節方法,很多時候,負面情緒會慢慢佔據我們整個身體,彷彿他人伸手就能傳染過去,那麼在這種時候我們該怎麼辦呢?以下分享心理調節和情緒調節方法,希望對你有幫助。
心理調節和情緒調節方法1
一、調節心態和情緒的小妙招
第一,大頭針和便籤紙。煩躁、發怒等負面情緒都是心理垃圾,讓大頭針和便籤紙做你的垃圾桶吧。把想說的話比如抱怨、不滿等寫出來,釘在一個隱蔽的“情緒牆”上。發泄之後,不良情緒也會扔掉很多。
最重要的是,每隔一段時間,滿滿的“情緒牆”就會自動提醒你,原來心裏積累了這麼多不快樂,真的應該好好調整了。
第二,鮮花和綠植。生命的力量總是給人愉快的感受。遭到不順心的事,看看生長的鮮花、綠色植物,對着它們深呼吸,你的心情也會平靜很多。
如果這還不解氣,那麼可以摘幾片花瓣或一朵花、把它們埋起來,看着因爲自己的怒氣無辜受傷的小花,相信你的心也會柔軟下來。
第三,菜譜或手工書。買一本喜歡的菜譜、或者手工製作書。生氣的時候學做一個菜、或者做做手工活,然後好好地欣賞、慢慢地品嚐自己的成果。一個人專注地做一件事時,壞情緒會不知不覺地被稀釋掉,而且內心也會被小小的成就感所充盈。
第四,卡通漫畫。找本漫畫書,找個喜歡的卡通形象,臨摹一個可愛版的“鬱悶”自畫像,貼在身邊顯眼的位置,看一會兒,你就會忍俊不禁。
第五,小遊戲和可愛視頻。網絡上想找到這樣的東西並不難,心情煩躁時,和可愛的倉鼠玩一玩、把怪物當成不良心情或不好的事情“打一打”,或者看看出糗的憨豆先生等,既能分散注意力,又能增添樂趣。
二、學會積極的心理暗示
不要總強調負面結果:當遇到某些問題時,不要總是給自己一些這樣的提醒:“上次僦是因爲這些問題出的事”、“這段路總是出交通事故”等等。因爲越是這樣,你心理就會越緊張,而應多用一些積極性的暗示,比如:“已經有了上次的教訓,這回已有充足的把握”、“經過這段路時應該減慢速度”等等。
不要總想着失敗:不要總是給自己貼上“這不行、那不行”的失敗標籤,應該多給自己一些激勵與信心,相信自己並不比別人做得差,成功一定會屬於自信的人。
要把每一次失敗當作最後一次每個人都會有不順利的時候,試着在最不開心和失敗時對自己說:“這是最糟糕的了,不會再有比這更倒黴的事發生了。”當你在最不順利的時候給自己這樣的心理暗示,會增強心中的安全感,也會給自己以信心。
用語言表達出內心的感受:心理學研究中有一種“內省法”,就是讓人冷靜地觀察自己的內心深處,然後將觀察的結果如實講出來。這樣可以使緊張的心情得到釋放,人就會感到輕鬆一些。
要調整好心情再工作:當星期一早上你還未從“周未綜合症”中徹底解脫出來時,先不必急於工作,可以先與同事們交流一下,或是先翻閱一下上週的工作日誌,當你給自己的心情“預熱”之後,再以嶄新的面貌進入工作狀態。
要在狀態最好時迎接持挑戰:我們可以在自己情緒高漲的時候處理那些令人感到棘手的問題,因爲好心情能激發飽滿的工作熱情,促使人們增強信心,產生知難而上的挑戰欲。
用心理調節解除疲勞:疲勞是一種生理症狀,更是一種心理症狀,心理因素導致的疲勞比體力超支導致的疲勞更具危害性。解除疲勞可以參考以下心理調節方法。
三、如何調整心態 呢
1、放鬆調節法
放鬆調節是心理療法的一種有效手段。當你疲勞時,要學會休息。休息並不是簡單的睡覺或不學習,它應該是一種對精神和肌體的有效調節。例如,疲勞時,到戶外盡情地活動一番、看看電影等,使自己徹底放鬆一下。平時的生活要有規律,做到勞逸結合,不可憑自己的興趣和熱情甚至一時衝動來對待學習和生活。當遇到困難和挫折時,要保持寬容、大度、積極自我安慰的心態,使自己儘快從困境中走出來,這樣就能達到心理平衡、心情舒暢、消除疲勞的目的。
2、飲食調節法
飲食調理中,蛋白質中的氨基酸對振奮人的精神起着重要作用;B族維生素對維持神經、消化、肌肉、循環系統的正常功能有着重要的生理作用;鈣和鎂能影響肌肉收縮和神經細胞的轉換,有利於緩解精神的緊張。所以應適當增加含此類營養物質的食物的攝入量,這類食物主要有瘦豬肉、動物內臟、魚類、雞蛋、牛奶、豆類及其製品、海藻、雜糧、蔬菜中的西紅柿、胡蘿蔔、菠菜、青菜、椰菜、水果等。
3、用心理療法調整心態
有心理學家研究表明,不良心態與病毒和細菌一樣具有傳染性。作爲另一方面,積極的心態也同樣存在相互傳染、相互激勵的作用。
用心理療法調整心態的方法很多,有些我們可以借監運用。
4、幽默療法
幽默是不利、不幸的調和劑和潤滑劑,它能改善人的不良心態,使心情“陰轉晴”,或變怒爲喜、破涕爲笑。幽默源於理性的機智,猶如舒緩的心理,是一種高級的心理防禦形式。它可以達到增進或緩和人際關係的目的,促進人們的溝通、諒解。幽默療法不僅限於精神方面的疾病,還適用於其他多種疾病。因爲幽默是思想情緒、精神慾望和心理能量的一種釋放,可以使人愉悅、興奮、樂觀、心胸豁達,使人體的機能在最佳狀態下運行,增強抵禦病菌和病毒侵入的免疫力。
幽默療法是通過笑到調整心態的目的的。笑之所以能治病,是因爲它能夠有效地調節情緒的穩定,在良好情緒的影響下,機體各系統功能得以改善,並促進藥物的效力。
5、遺忘療法
現實生活中,人們常因種種不利因素導致心理壓力,如果心理壓力達到難以承受時,則稱之爲“心理飽和”。心理飽和是一種不安定因素,大部分自殺事件都是心理飽和導致的。
爲避免心理飽和,遺忘療法是很必要的
6、宣泄療法
宣泄療法就是把內心不愉快的感覺毫無保留地傾訴出來,抒發負面情緒釋放體內的重負,是保持心理平衡的一種手段。
四、如何調整自己心態
1、學會關愛自己,只有多關愛自己,纔可以更多的能量去關愛他人,如果你有足夠的能力,就要儘量幫助你能幫助的人,那樣你得到的就是幾分快樂,多幫助他人,善待自己,也是一種減壓的方式。
2、遇到心情煩躁的情況下,你喝一杯水,放一曲舒緩的輕音樂,閉眼,回味身邊的人與事,對新的未來可以慢慢的梳理,既是一種休息,也是一種冷靜的前進思考。
3、多和自己競爭,沒有必要嫉妒別人,也沒有必要羨慕別人。很多人都是由於羨慕別人,而始終把自己掉進一個深淵。你要相信自己,只要你去做,你也可以的。爲自己的每一次進步做旁觀者,越是這樣越是會開心的。
4、廣泛閱讀,閱讀實際就是一個吸收養料的過程,現代面臨激烈競爭,複雜的人際關係,爲了讓自己不至於在某些場合尷尬,可以進行廣泛的閱讀,讓自己的頭腦充實也是一種減壓的方式,人有時候是這樣的,肚子裏空空的時候會自然焦急,這就對了,正是你的求知慾望在呼喊你,要活着就需要這樣的養分
5、學會調整情緒,儘量往好處想,很多人遇到一些事情的時候,就急的象熱鍋上的螞蟻,本來可以很好解決的問題,正是因爲情緒的把握不好,讓簡單的事情複雜化,讓複雜的事情更難,其實只要把握好事情的關鍵,遇到棘手的事情,冷靜點,然後想如何才能把它做好,你越往好處想,心就越開,越往壞處想,心就越窄!
心理調節和情緒調節方法2
情緒調節的常用方法
(1)呼吸放鬆調節法
通常情況下,呼吸是通過口腔和胸腔完成的,但呼吸放鬆調節法中提倡腹式呼吸,它是一種以腹部作爲呼吸器官的方法。
首先,找一個合適的位置站好或坐好,身體自然放鬆;
其次,慢慢地吸氣,吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起,到最大的限度的時候開始呼氣;
呼氣的時候感覺到氣流經過鼻腔呼出,直到感覺前後腹部貼到一起爲止。
放鬆調節主要是針對身體肌肉進行的,要和腹式呼吸一起使用。
頭部放鬆調節的方法是把頭向前和向後最大限度地低和揚,揚的過程中進行腹式吸氣,低的過程中進行腹式呼氣。
放鬆調節也可以圍繞腰部、四肢等展開。
(2)音樂調節法
音樂調節法就是指藉助於情緒色彩鮮明的音樂來控制情緒狀態的方法。
很多人有這樣的體驗:聽着催眠曲就不知不覺進入了甜美的夢鄉;
在緊張學習了一天之後,高歌一曲會消除疲勞。
現代醫學表明,音樂能調整神經系統的機能,解除肌肉緊張,消除疲勞,改善注意力,增強記憶力,消除抑鬱、焦慮、緊張等不良情緒。
運動員賽前如果有異常的情緒表現,比如過分緊張,此時聽一段輕音樂,往往能使情緒穩定下來。
正如德國著名哲學家康德所說:“音樂是高尚、機智的娛樂,這種娛樂使人的精神幫助了人體,能夠成爲肉體的醫療者。”
俗話說:心態決定一切。
人難免會有負面情緒,及時調整心態確實能夠幫助事情更好地發展,
但更重要的是從自身做起,建立良好的.心態,
減少負面情緒的次數,更能幫助自我成長。
下面介紹10個改變心態的途徑。
1、確定奮鬥目標
有了明確而積極的目標,不良心態就慢慢抵消了。人之所以爲人,區別其他動物的根本之處,就是人是有目標的。
人喪失了生活目標,就和動物沒有區別了。然而,現實中,很多人是沒有明確的生活目標的。
有一個有趣的現象,只有專業人員才知道,那就是:出租車什麼時候最容易出事?
答案是:在沒有乘客的時候。
原因很簡單,沒乘客時他的方向是盲目的,到十字路口左轉右轉,猶豫不決,當然容易出事。
這是喪失目標的危害。
這也是爲什麼有些人渴望退休享清閒,卻發覺退下來後垮得更快的原因。
清晰的目標,必然產生堅定的信念,也必然產生堅定的力量,整個人生是這樣,具體工作也是如此。
2、嘗試挑戰自我
你越是害怕的事情,你越嘗試着去做,定會改變自己。
比如你有恐高症,你就有意爬高;
你羞於講話,你偏逼自己在會上發言,逼自己坐到顯眼處;
你膽小,你逼自己去蹦極;你口齒不靈,偏要與人去辯論。
3、運用暗示激勵
心理學家說,有效的積極的心理暗示能提高自我價值的認識,建立充分的自信。
包括:
①自我言辭暗示,如:誓師大會、宣誓、座右銘等等暗示。有些算命先生就是運用了暗示的力量,使自己好像真算準了。毛澤東是無神論者,自幼就不信神,但爲什麼他在關鍵時刻又要找大師算卦呢?這就是希望用暗示激勵扭轉局面。
②角色假定暗示,如想象自己就是某成功者,假定自己是承擔某種特殊使命的人。
③夢想板暗示。
夢想板是目標量化的具體形式,就是將目標形象化。
就是將你向望的理想,在腦海裏形成一個具體明確的畫面,也可以剪貼一張真實的畫貼在牆上,經常不斷的看,從而促使你的行動。
如一款漂亮的轎車,一幢豪華的房子,一頂博士帽,一位意中人等。當你一看到夢想板的時候,你還可以吼一聲:我一定要得到他!捏捏拳頭。
這不是瘋子,是用潛意識力量,促使夢想實現。潛意識的力量是十分驚人的,早晚灌輸,定能激發出巨大的潛能。
運用夢想板有兩個方法:
一是不斷想象,更新自我理想的圖片;
二是要不斷自我暗示、自我確認、自我提醒。
特別是在遇到困難、挫折以及滿足現狀時候。
4、待人寬容忍耐
海納百川,有容乃大。包容是一種智慧和美德,也是多少成功者的法寶,
林肯說:把敵人變成朋友,既消滅了一個敵人,又多了一個朋友。容忍也是長壽的法寶。
忍耐既是待人之法,又是處事之法。
忍是一種眼光和度量,也是一種修養和策略,更是一種智慧。在小事上的忍耐,則是爲了大事上的成功。小事不能忍的人難成大事。哲學家說:胸懷有多大,事業就有多大。
5、做事持之以恆
1948年牛津大學請首相邱吉爾演講,
他說:我的成功祕訣有三個:
第一是決不放棄;
第二是決不、決不放棄;
第三是決不、決不、決不放棄。我的演講結束。
一個成功人士有很多同路人:走100里路,前十里熙熙攘攘,摩肩接踵;
50裏時就稀稀朗郎,人聲寥落;到後90裏竟成孤家寡人了。
故哲學家說:世界上沒有失敗者,只有放棄者和戰死者。
心理調節和情緒調節方法3
心理疏導 情緒調節的6個小方法
1、哭--適當的哭一場。
在悲痛欲絕時大哭一場,可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認爲,眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講,遇到該哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
2、喊--痛快地喊一回。
當受到不良情緒困擾時,不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫,將內心的積鬱發泄出來,也是一種方法。
3、動--進行劇烈的運動。
當一個人情緒低落時,往往不愛動,越不動注意力就越不易轉移,情緒就越低落,容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
4、找人傾訴
俗話說“快樂,友人分享,是更大的快樂;痛苦,友人分擔,就可以減輕痛苦”,不愉快的事情隱藏在心理,會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱,心情就會頓感舒暢。還可以找心理諮詢員進行心理諮詢,讓他們幫助消解煩惱。
5、轉移注意力。
轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上,可以做一些自己平時感興趣的事,做一些自己感興趣的活動。如遊戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等,還可以外出旅遊,到風景優美的環境中玩一玩,這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來,從而激發積極、愉快的情緒反應。
6、糾正認知偏差。
“人受困擾,不是由於發生的事實,而是由於對事實的認識。”決定情緒的是人的認知,主動調整自己對事情的看法,糾正認識上的偏差,多從光明面看問題,就可減弱或消除不良情緒,變陰暗爲晴朗。
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