心理調節和情緒調節的書

心理調節和情緒調節的書，心理是指生物對客觀物質世界的主觀反應，心理現象包括心理過程和人格。人的心理活動都有一個發生,心理情緒往往是需要調節的，心理調節和情緒調節的書有哪些？

心理調節和情緒調節的書1

《別跟自己過不去》 本書提供可以有效排除“壞”情緒的方法，讓你不再心理失衡，讓你不再自己跟自己較勁，讓你不再落入偏執的處境而越做越錯，讓你擁有穩定、積極的美好生活。

《別跟自己過不去》用通俗的語言，將淺顯而又深刻的生活哲理向您娓娓道來，希望它能夠讓您重新感悟人生的真諦和美好，拋開過去，擁抱未來，不計較、不糾結、不強迫，做喜歡的自己，活出自己的快樂和精彩。

《別讓壞脾氣害了你》 所謂脾氣不好，就是極度自私！那些所謂“脾氣好”的人，不是沒有脾氣，只是當時忍住了！爲什麼要忍？因爲在這世上，誰也沒有義務忍受你陰晴不定的壞脾氣。壞脾氣的殺傷力極大，對工作、人際、家庭、健康都會造成傷害。此外，它還會影響一個人的運氣。所以亂髮脾氣一旦形成習慣，不但毀了身邊人的好心情，也讓自己的人生痛苦不堪。 本書正是教你如何調節自己的情緒，如何控制自己的心情和慾望，如何在脾氣突如其來的瞬間百忍成金。希望你成爲一個脾氣好、運氣好、幸福多的人。

《自控力》 當你讀完這本書時，你將對自己的行爲有更好的理解。你會明白，這些行爲雖不完美，卻是人之常態。“自控力科學”明確地指出，每個人都在以某種方式抵制、癖好、干擾和拖延。這不是個體的弱點或個人的不足，而是普遍的經驗，是人所共有的狀態。如果這本書僅僅能幫你認識到，自己的意志力缺陷是人之常情，那麼我已經很欣慰了。但我希望它的用處不止於此。我希望本書提供的策略能幫到你，讓你的生活發生真正而持久的改變！

《反脆弱：做一個內心強大的人》 這是一本讀完後能夠幫你過好喪生活，快樂走上心智成熟之旅的心理學智慧之書，由26位中國知名心理學家鼎力奉獻，書中告訴你，“改變命運首先從改變自己頑固的思維模式開始”“你所堅持的事，決定了你將過上什麼樣的生活”“人生*怕的不是失敗，而是連失敗的勇氣都沒有”“永遠別相信任何人對你的任何評價，包括你自己”所以，要想擁有不平庸的活法，就要學會做一個會折騰的人，能掌控自己情緒的人，這樣，遇上再糟糕的事情，也能從中找到積極的意義，最終才能贏。

《情緒急救》 情緒人皆有之，不是讓你沒有情緒，讓你學會調節、掌控自己的情緒。無論是在工作還是生活中，愉快、歡喜、傷心、憤怒都會陪伴在我們的左右，很多人已經習慣了它們的存在，但卻不能控制它們，甚至經常受它們控制。掌控並利用好情緒，是平衡人生的有利保障。

心理調節和情緒調節的書2

（一） 理智分析法

1、加強自身修養

人生應該樹立有價值的目標，一個人能把自己的生活基調定在實現遠大的目標的基礎上，就爲自身的人生道路找到了正確的方向，前進中遇到的'挫折和坎坷就容易克服。因而，人應該自覺樹立有所作爲的人生目標，培養自身戰勝困難的精神，並學會從中體驗戰勝困難的快樂。

人們平時要注意加強修養，提高思想境界。當遇到挫折時，就可以將自己不爲社會所認可的動機或需要轉變爲符合社會要的動機或需要，將底層次的行爲引導成爲有建設性、有利於社會和自身的較高層次的行爲，這就是昇華。如不少人把嫉妒昇華爲發奮努力和積極進取的行爲；把單相思轉化爲熱愛集體、珍惜友誼的高級情感，既宣泄了積蓄的能量，又陶冶了情操。

2、 積極的自我暗示

自我暗示又稱自我肯定，是對某種事物通過語言、形象、想象等方式進行有力、積極地敘述，從而對自己施加積極影響的過程。自我暗示是一種強有力的技巧，一種能在短時間內改變我們對生活的態度和期望的技巧。它分爲消極的自我暗示與積極地自我暗示。

積極的自我暗示能讓我們保持良好的心情、樂觀的情緒和自信心，從而調動人的內在因素，發揮主觀能動性。而消極的自我暗示則是對自己施加消極影響的過程，它會加強我們個性中的弱點，喚醒我們潛藏在心靈深處的自卑、怯懦、嫉妒等，從而影響情緒。積極地自我暗示特別需要注意的地方就是不要說對自己有負面影響的語言，比如：你忙碌了一天回家，不要說“我累壞了”，而要說“忙了一天，現在真輕鬆”；不要說“爲什麼失敗的是我呢”，而要說“有什麼理由不是呢”；不要說“我不會失敗”，而要說“我一定能成功”；不要說“我沒有病”，而應該說“我很健康”等。所以我們越是經常性地有意識地選擇積極、擴張的語言和概念，我們就越容易創造出一個積極的現實。而這樣積極的心理暗示可以對人複雜的、波動的心理狀況起鎮定作用、集中作用和提醒作用。

3、理性情緒療法

理性療法是由美國心理學家阿爾伯特·艾利斯於20世紀50年代創立的，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正確的信念。艾利斯認爲：情緒並不是由某一誘發事件直接引起的，而是由經歷這一事件的個體對這一事件的認知和評價所引起的，最後導致在特定情景下的情緒和行爲後果。如果當事人能對該事件做出理性的評價，就可避免消極情緒的產生。個人對事件的情緒反映可能是正面的（如喜愛），可能是負面的（如焦慮），也可能是適當的（如當喜則喜）。換言之，事件本身的刺激情境並非引起情緒反應的原因，個人對刺激情境的認知纔是引起個人情緒反應的原因。

（二） 宣泄法

1、眼淚緩解法

從心理健康的角度來考慮，大聲哭是發泄情緒的方法之一，尤其是對突如其來的打擊所造成的高度緊張、極度痛苦，可以起到緩解作用，防止痛苦越陷越深，不能自拔。

2、運動緩解法

人在情緒低落的時候，合理、適當的運動也可以在一定程度上緩解不良情緒。比如在大雨中急跑、在球場上打球、在沙灘上急走等，這些往往都是釋放情緒的好方法。還有許多人有過在運動場上拼命奔跑以緩解心中鬱悶情緒的經驗，其實奔跑還有助於爲釋放激動情緒帶來能量。

3、轉移注意法

情緒不佳時，爲轉移自己的注意力，做些自己感興趣的事，是一種控制情緒的好方法。如外出散步、看電影、讀書、打牌、找朋友玩兒、換換環境等。

4、合理化信念

當一個人無法達到自己追求的目標或想得到的東西未得到時，常常會像《伊索寓言》裏那隻聰明的狐狸一樣，吃不到葡萄說葡萄是酸的，以沖淡內心的慾望，減少懊喪情緒。有的人當不上幹部，雖然內心很苦惱、很失望，卻安慰自己“當了幹部雜事多，沒啥意思”；求愛不成，則說對方纔貌平平，非己所求。與此同時，又以“甜檸檬心理”來肯定自己的成績和價值，認爲凡是自己所擁有的東西都是最好的、最重要的，以減輕內心“求而未果”的痛苦。

常用自我心理調節技巧

現代生活中每個人都不同程度會承受來自各方的精神壓力，壓力得不到緩解就會引發各種心理疾病。心理保健的必要性日益受到重視。下面是小編爲您整理的關於常用自我心理調節技巧，希望對你有所幫助。

心理調節和情緒調節的書3

1、傾訴

傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之後，切勿憂鬱壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。

2、旅遊

當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應到大自然去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經體液的調節功能增強，有利於促進機體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。

3、讀書

讀感興趣書，讀使人輕鬆愉快的書，讀時漫不經心，隨便翻翻。但抓住一本好書，則會愛不釋手，那麼，塵世間的一切煩惱都會拋到腦後。

4、聽音樂

音樂是人類足美好的語言。聽好歌，聽輕鬆愉快的音樂會使人心曠神怕，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種對長壽的呼喚。

5、求雅趣

雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。“不管面臨何等樣的目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊麗莎白就是通過畫畫治好了憂鬱症。

6、做好事

做好事，獲得快樂，平衡心理。做好事，內心得到安慰，感到踏實;別人做出反應，自己得到鼓勵，心情愉快。從自己做起，與人爲善，這樣纔會有朋友。在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關心給人。仁慈是最有價慎的品質，你不可能去愛每一個人，但你儘可能和每個人友好相處。要熱情，缺乏熱情，一事無成。

7、忘卻

忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱…這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的，對於榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那麼你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。

心理調節的減壓方法

給自己一些積極的心理暗示，可以想一想，多年以前自己非常在意，覺得壓力很大的一件事情，到今天來看的話，是不是覺得其實也沒有那麼嚴重，告訴自己，今天所在意的事情，也許在很久之後來看也許不是什麼大事?

很多時候壓力源自於沒有規劃。所以每天做好計劃，讓自己對要做的事情有明確的瞭解，先重後緩。生活有計劃，就不容易焦躁，能夠有效減緩壓力。

心理調節措施中有效的減壓方法 適當的傾訴有助於緩解壓力。可以和自己信賴的朋友，或者是家人傾訴自己的煩惱，說出來心裏就會變得輕鬆，而不是一個人悶在心裏。

進行一些有強度的運動，可以是長跑，也可以是打沙袋，或者是打籃球，踢足球等對身體有一定強度要求的運動，很多時候運動是一種很好的宣泄方式，能夠很好減緩壓力。

當然也可以通過一些比較舒緩的方式來緩解壓力。比如可以聽聽音樂，看一些喜劇電影，或者是看一些輕鬆的美文。這些也能將人從壓力中釋放出來。

如果真是客觀因素導致的壓力，而不是人爲能夠改變條件來解決的，那麼就要從客觀情況去出發，看下怎麼直接從根源減壓。比如說如果是工作壓力過大而所在公司實在沒有辦法給你減輕工作量，那麼可以考慮換一個更適合自己工作。

心理調節的有效方法

人在遭受挫折後，會造成很大的精神壓力，產生一定的情緒反應和緊張狀態，並激發身體內部神經系統和生理器官的活動，引起一系列生理變化，產生出能量。這些激增的能量，如不能得到及時發泄，便會危害身體。通常情況下，所能被人的意志控制住的僅僅是諸如表情、聲音、動作，以及淚腺分泌等一些外顯情緒，而心臟活動、血管、內分泌腺的變化和腸、胃、平滑肌的收縮等自主神經系統支配的內在生理變化，卻是很難受人的意志控制的。因此，那些表面上看似乎控制住了情緒的人，實際上卻是使情緒更多地轉入了體內的內臟器官，在體內尋找發泄的地方，並給體內器官帶來損害。宣泄的心理實質，就是將積蓄的情緒通過行爲進行代償性輸出，是一種儘快達到心理平衡的手段。

知交傾訴法。

可以找親人、知心朋友、信得過的人，把自己的苦衷和怨恨盡情傾訴出來，以求得他人的開導和安慰。常言道：一個快樂由兩人分享，就變成了兩個快樂;一個痛苦由兩人分擔，就變成了半個痛苦，何況你傾訴了苦惱，從別人那裏得到的除了安慰，可能還有開導、幫助和解決問題的具體辦法。所以，一旦有了挫折和痛苦，切莫悶在心裏，可以找人傾吐自己的心思。此外，還可以找心理醫生進行諮詢治療，或寫信給惹自己煩惱的人：或溝通或痛罵，宣泄完後將其燒燬。

2、運動釋放法。

藉助其他活動把緊張情緒所積聚的能量排遣出去，使緊張得到鬆弛與緩和。比如，當我們受到挫折，感到鬱悶、愁苦時，可以到操場上猛踢一場球，或者到田地裏拼命幹一陣子活，或在空地上衝刺幾百米，直到滿頭大汗、氣喘吁吁，之後心裏會平靜許多。若實在痛苦，也不妨大哭一場，隨着眼淚將多餘的生化物質排出體外，也有助於排解不良情緒。

3、精神發泄法。

精神發泄法主要是製造一種情境，使受挫者能自由地表達受壓抑的情感。人們處在挫折情境中，往往會以緊張的情緒反應替代理智行爲，精神發泄法的原理就是把緊張情緒發泄出來，使人恢復理智狀態。國外有個別談話法、信件發泄法、“情緒發泄控制室”等多種精神發泄法，不妨借鑑。當然，受挫後對不良情緒的宣泄，是需要分清場合的。那種一有怒氣就大動肝火，一有痛苦就大哭大嚎，一有衝動就蠻幹一通的做法，向來是人們所不贊成的，只有通過正常的途徑和渠道來宣泄和排遣不良情緒，才能起到排解壓力的效果。

如何有效地進行心理調節

1、自我鼓勵法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。

2、語言調節法

語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

3、環境制約法

環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

4、注意力轉移法

請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。