健身結束後如何給自己保暖

健身結束後如何給自己保暖，現在喜歡健身的人越來越多，很多人都想練出有型的身材，但是健身結束後不好好保暖是很容易感冒，那麼現在分享健身結束後如何給自己保暖！

健身結束後如何給自己保暖1

一、相對安靜的運動需穿保暖型運動衣

瑜伽或者相對安靜的拉伸類運動，因爲運動量不夠大，讓身體“活”起來的速度較慢，還有最後的休息術，都是容易讓冷空氣和病毒因子襲擊的時刻。

保健對策：換成帶heat功效的運動裝，帶一件OVERSIZE的帽衫在隨手可以拿到的位置、穿好瑜伽襪，儘量幫助身體保持溫度，遠離感冒。

二、大量出汗後請及時更換內衣

無論是室外的騎行還是室內的健身操，大量出汗的運動可以很快讓體溫升高，也能很快的讓體溫降低，汗水揮發的時候還會帶走體表的熱量，這個時候如果出門，再被冷風襲擊，那麼感冒就會纏上你。

保健對策：運動之後第一時間將身上的汗擦乾，換上乾爽的衣服，準備一條大圍巾，出門的時候將身體一裹，免受冷風襲擊。還有帽子和圍巾，也是必需品。另外，如果運動完要洗頭洗澡的話，一定要吹乾頭髮再出門，這個時候偷懶不得。

三、運動也要多喝熱水

不管是運動前後，都需要補充水分，這樣纔不會因過激的運動而導致身體脫水。運動後會消耗部分體內的津液，飲熱水一杯，不但可以補充消耗的水分，讓邪氣外排，還能促進新陳代謝，加速代謝產物的排出。

溫馨提示：運動後喝溫熱的水可以幫助快速提升體溫，當然，熱的功能性飲料和熱的粥湯亦可。特別是運動後的15分鐘內，當然，這時也是補充能量的好時機，不怕長胖的可以大補起來。

健身結束後如何給自己保暖2

健身訓練結束後 最好不要馬上去做這3件事

一、第一時間喝蛋白粉

估計一半以上的健身者都是習慣在訓練後使用蛋白粉，當然也有在健身之前就喝蛋白粉的，但畢竟很少。蛋白粉的正確用法，個人覺的就是在健身結束後使用，卻並不是在訓練結束後馬上就喝蛋白粉，有許多人認爲在訓練結束後的第一時間喝蛋白粉，能使身體和肌肉更及時的得到蛋白質的補充

其實不然，因爲剛剛結束健身，這時的身體還正處在運動的狀態下，所喝進去的蛋白粉會被身體用作消耗而不是吸收轉化。喝蛋白粉的最佳時間應該在訓練後半小時左右，這時正是身體急需蛋白質的時間段，這也是很多人容易忽略的一點。

二、讓體溫驟降

高強度的健身鍛鍊能在很短的時間內就使人體的體溫升高，更不用說在持續訓練幾十分鐘的'情況下，有的健身者在訓練結束後身上都還冒着熱氣就着急一頭扎進洗浴室，或者跑到空調下吹涼風，這樣的確可以使體溫驟降，但這種做法極不可取，會影響到身體的健康

人體的體溫調節功能會因此失調，還會影響到免疫功能下降，導致感冒發燒都是有可能的，正確的做法應該是先讓身體自己調節體溫，而後進行洗澡等工作。

三、馬上休息

健身的力量訓練是極其耗費體力的一件事情，一次有效訓練雖然不長但也有幾十分鐘，在舉鐵的過程當中，身體的心肺以及肌肉在一定壓力下長時間配合，人的疲勞感會很強烈，有很多健身者在做完最後一組動作的時候立刻坐下休息，喘着粗氣滿頭大汗，像是完成了某項龐大的工程。

這時停止一切訓練，身體還沒有接收到停止高強度運動的指令，健身訓練卻戛然而止，坐下休息更是阻礙了下肢血液的迴流，血液循環受阻，這就是有些人在健身後馬上休息，隨即感到頭暈的原因，正確的做法應該是在劇烈的健身訓練停止後，做一些強度不是很高的肌肉拉伸運動，不僅能使身體得到緩衝，還能讓練後的肌肉得到舒展。