產後健身操什麼時候開始做 產後如何瘦身最快瑜珈
本文已影響2.04K人
本文已影響2.04K人
【導讀】:產後健身操的時間是要根據寶媽的生產情況來決定的,一般是三個月之後開始運動,產後想要快速瘦身,一起來看看9式瑜伽還你小蠻腰!
產後健身操一般最好是三個月之後開始做,而且自然生產和剖腹產的媽媽開始鍛鍊的時間也是不一樣的。
1、自然產的媽媽
坐月子後,約產後的一至二個月左右,若身體復原狀況良好,即可開始施行減肥;洪美瑱老師建議,產後三個月內就可以做重點式、輕微的運動,如:骨盆腔底的肌肉收縮,可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。
2、剖腹產的媽媽
視產婦的傷口復原狀況而定,必須等手術完的24小時、排氣之後,纔可以下牀走路,或做些輕微的活動,至於何時纔是減肥的好時機,最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後,再開始實行。
3、產後不適宜單純減脂
產後瘦身並不適宜單純減脂,產後瘦身包括體重降低、脂肪消除、飲食恢復、疏通經絡等。更確切地可以說是產後減重,必須要首先了解自己的體質狀況,因爲產後媽媽在生理、心態上都與產前有了較大的改變,減重前最好先做一次健康體檢,確定你的產後瘦身方式是健康的、安全的、可維持的,產後媽媽在產後瘦身的同時,必須關注自己在體質管理、膚質改善、亞健康管理、產後抑鬱、產後心理疏導等其他方面的健康,美麗無聲,從讀懂自己的身體開始!
4、不要只關注體重——新媽媽減肥更應關注脂肪
新媽媽們的減肥心態一般都比較急,因爲以前的照片會不斷刺激新媽媽們以衝刺速度努力。節食是主流,一些更胖的新媽媽甚至吃減肥藥。產婦剛生產不久,身體還在復原中。節食減肥,不僅會導致身體恢復慢,嚴重的還可能引發各種併發症。而吃減肥藥的產婦,藥物通過乳汁傳遞給寶寶,會造成寶寶肝、腎損害。
產後瘦身最快瑜珈是利用瑜伽球做運動,只要堅持下來就可以瘦。
1、雙膝用力夾住瑜伽球,臀部上提,腰背部不要離開地面。注意上提是呼氣,放回吸氣。重複20次產後恢復黃金期,9式瑜伽還你小蠻腰堅持的媽媽都瘦了。
2、這個動作要領和上一個基本一樣,但是不同處是整個後背都要離開地面。重複20次。
3、控制身體,單腿向上擡起,擡起是腳部繃直,向下放回是腳部收回。呼吸上擡呼氣,下放吸氣。重複20次後換另一條腿。
4、這個大家都熟悉吧。平躺地面,雙腿交叉收回放下。腿部收回是,保持大腿與地面垂直時最佳。重複20次。
5、平躺,一條腿擡起直到大腿與地面垂直,同時頭頸部上擡,雙手擡起。換一條腿,重複上述動作。重複20次。
6、身體保持側臥,下腿微曲。上腿順時針畫圓20次,逆時針20次。身體翻轉另一側重複動作。本動作有效消除腹部兩側贅肉。
7、身體俯臥,雙手做撐地裝。上身上擡。注意發力點是腰腹,非手臂。重複20次。
8、身體跪坐於地上,雙手背後十指交叉,雙臂盡力伸展。堅持10--15秒。
9、坐立地面,雙手放在膝蓋下,身體後仰,雙腳離開地面。堅持20秒。
準媽媽必練塑身操 產前產後不煩惱
產後如何快速瘦身:產後怎麼快速瘦身掌握4點很重要
產後如何減肥最快 四大祕訣輕鬆瘦
產後肚子鬆弛能恢復嗎 產後怎麼瘦肚子最快
日本減肥勵志姐 辣媽產後瘦身操
產後如何瘦身 試試這些瘦身瑜伽
產後多久可以做瑜伽動作 產後子宮恢復瑜伽動作圖片
姚晨產後20天急速瘦身 產後恢復完全攻略
產後束身衣什麼時候穿
日本美模產後瘦身心得 快速恢復苗條身材
產後什麼時候減肥最佳?產後什麼運動瘦身最快?
全智賢產後3個月欲復出 產後如何快速恢復
謝娜產後飲食曝光 產後身體虛弱怎麼調理
剖腹產後多久可以減肥瘦身 剖腹產後減肥最佳時間
產後瘦身爲何一直瘦不下來 產後瘦身什麼時候開始產後媽媽如何減肥產後瘦身瑜伽怎麼做產後吃什麼瘦身最快
產後瘦身最快的方法 產後瘦身有哪些方法
大S二胎產後首度現身 產後圓潤怎麼破
產後坐月子護理 產後身上瘙癢怎麼辦
穎兒產後曬減肥餐 產後吃什麼對身體好
順產後怎麼瘦肚子和腰 順產後可以做什麼運動減肥
產後減肥吃什麼 火龍果食譜健康瘦身
黃英曬瑜伽照瘦身明顯 女星產後瘦身哪家強?
產後瘦身四個原則 變身辣媽苗條又健康