產後瘦身四個原則 變身辣媽苗條又健康

【導讀】：生完孩子恢復苗條身材是每個新媽媽迫切的願望，但是產後減肥不能心急，一些過度的減肥方式會對身體產生傷害，產後媽媽想要科學瘦身必須遵循四個原則，才能讓你瘦得更加健康。

產後減肥是一個漫長的過程，很多缺少經驗的產後媽媽因爲急於恢復產前的苗條身材，而不顧專家醫生的建議，採用一些過度的減肥手段。不僅不利於產婦減肥，而且對身體會造成很大傷害。那麼，什麼樣的減肥方法纔是科學的呢？

1、掌握好減肥的時機

一般產後恢復是需要一定的時間的，所以什麼時候開始產後減肥，首先諮詢下醫生。得到醫生的准許後再開始產後減肥，這是很重要的。如果你是自己用奶水哺乳寶寶的話，那麼專家一般建議在餵養剛出生的寶寶時間在6周到8周以後，再來考慮或定製你的產後減肥計劃。

2、飲食的安排要恰當

美國醫藥協會建議產後媽媽，在進行產後減肥計劃的時候，也要補充多種維他命。如果是自己奶水餵養寶寶的話，產後媽媽們每天必須攝入500卡路里的能量，才能夠有足夠的乳汁供應給自己的寶寶。而且要注意補充足夠多的水分，而且每天喝6至8盎司的水，將有助於你控制自己的食慾。

3、注意減重適度

根據美國婦產科醫師學會的建議，母乳餵養自己寶寶的女性，產後減肥的重量應該是每週減去1鎊(1磅=453.59237克)的重量，這樣對於產後媽媽和寶寶纔是最安全的，且不會對寶寶的成長有任何的影響。如果不用自己的奶水餵養寶寶的話，那麼產後減肥的重量應該控制在每週減去1-2磅爲最合適的。

4、注意多做合適的運動

1)蹬腿運動：仰臥牀上，兩手抱住後腦勺，腹稍擡起，兩腿伸直上下交替運動。幅度由小到大，由慢到快，由少到多，連做50次左右。

2)蹬車運動：兩手放在身體的兩側，用手支撐住牀，兩膝關節彎曲，兩腳掌蹬住牀，手放在身體兩側，兩腿儘量向上翹，然後像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，交替進行。

3)直角運動：仰臥牀上，兩手握住牀欄，兩腿同時向上翹，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，角度最好達到90度，翹上去後停一會兒再落下來，反覆進行到腹部發酸爲止。

4)下壓運動：立在牀邊，兩手扶住牀，兩腳向後撤，身體成一條直線。兩前臂彎曲，身體向下壓，停2—3秒鐘後，兩前臂伸直，身體向上起，如此反覆進行5—15次。

【溫馨提示】一般來說，產後14天就可以開始進行腹肌收縮，仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周纔可以重新開始。

美臀瑜伽讓產婦下半身更輕盈

1、美腿體位：美腿式

方法步驟：

左腿屈腿，右腿向後延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。放鬆手臂，右小腿回落在墊子上，重心後移臀部後坐在右腳跟上，左腿向前伸直放鬆，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重複。

教練點撥：

使腿部肌肉緊實、有力，腿型優美

2、美臀體位：蝗蟲式

方法步驟：

俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿併攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)擡起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重複。

教練點撥：

消除臀部多餘脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。

3、美腰體位：曲線扭轉式

方法步驟：

站立，左小腿向後擡起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重複。

教練點撥：

塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱。