社區健身誤區有哪些
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社區健身誤區有哪些,許多人對健身似懂非懂,健身的時候也會有一些錯誤的方式,往往這些運動誤區,會讓我們的鍛鍊效果越來越差,下面我們一起去看看社區健身誤區有哪些。
社區健身誤區有哪些1
1、小區健身有誤區
誤區一:不管適不適合練總比不練好
醫生評說:人們日常進行的是輕度到中度的鍛鍊,以預防疾病和保健身體爲主要目的,屬於有氧運動。在器械上做某種固定運動,常因不注意運動強度,而變成劇烈的無氧運動。像一些器械,如漫步機,是對身體局部器官的鍛鍊,難以照顧到全身。
如果是心臟不好或有高血壓的老年人,我們還是建議最好選擇走路或太極拳、五禽戲、廣播體操等鍛鍊方法。
專家建議:比較適合中老年人的運動器械有牽引器、轉腰器和按摩器。其中,牽引器對老年肩周炎有治療作用,轉腰器有助於老年人活動腰部,按摩器可以舒活中老年人筋骨。
誤區二:每天都要練一練,纔能有效果
醫生評說:鍛鍊是長期纔出效果的,但想通過鍛鍊來使疾病消除,有些則是不可能的。鍛鍊時要注意掌握度,一旦有不適反應,要立即停止運動。
專家建議:運動強度應由弱到強,也不必每天堅持運動,只要身體感覺疲憊或天氣、周圍環境狀況不好時,就不要運動。運動後喝500毫升的白開水,有利尿、排泄毒素的作用。
誤區三:器械鍛鍊老少都適宜
專家評說:公共健身器材對安全要求很高。小區裏的健身器材原則上主要是給中老年人配備的,除了雙人兒童壓板、雙人兒童鞦韆等個別項目專門爲兒童設置外,其他器材兒童都應慎用。如目前社區最普及的.“單人漫步機”,按照其兩腳間規格,明顯是隻適合成年人使用的。
2、哪種健身器適合你
蹬力器
主要功能:主要用來鍛鍊下肢和腰部力量。但運動時要坐穩,最好穿上運動鞋,避免打滑;速度不宜過快。
太空漫步機
適合人羣:老年人最適合,主要功用是下肢運動,增強心肺功能,提高心血管耐力。但腦暈患者謹慎使用。
扭腰踏步機
主要功能:鍛鍊腰、背、腿、臂、腕、髖等部分肌羣。適宜老年人熱身運動。
雙人雙槓、上肢牽引器、壓腿架
主要功能:都是肢體鍛鍊器,主要功用是增強肩部,腰腹腔肌羣的力量,以及鍛鍊腰、腿肌的柔韌性,消除疲勞,並對肩周炎有康復作用。有嚴重腰脊椎病的患者最好不用。
懸空踏樁和鞦韆
功能:可以促進兒童動手的協調能力,鍛鍊膽量和勇氣,但需有家人陪護。鞦韆擺動方向前後2米範圍內禁止站人,擺動幅度不要超過45度。
社區健身誤區有哪些2
誤區一、嚮往快速增肌、急於求成
這是很多初練健美的心裏,總是想在幾天或幾個月內就能到達什麼樣的效果。看看我們經常看到的那些健美明星吧,他們哪個年齡在30以下?哪個健美時間低於10年?而且他們是職業的健美運動員,每天除了訓練就是攝入營養。
咱們不是,咱們要靠業餘時間來完善自己的身體,你覺得你的付出夠多嗎?短期能怎麼樣呢?器械訓練會給我們帶來身體上的變化,但不是迅速的。所以健美需要時間和不懈的堅持。
誤區二、盲目追求高級訓練計劃與動作
對於初級健美者來說不是所有的訓練計劃都適合你的。初級就是初級,踏踏實實的做好基礎訓練,把動作質量做到位。和蓋樓一樣,沒有好的基礎就無法鑄造高質量肌肉。
誤區三、貪重
增加訓練重量是爲了增加肌肉刺激。有很多初學者,甚至一些中高級愛好者都把訓練重量作爲第一位的。估計他們可能就不知道爲什麼要增加重量,就是盲目加重。
真的重量大了就可以得到更大的肌肉嗎?看看你們健身房裏的大力神吧,總說自己舉起了多大多大的重量,他們的肌肉好嗎?希望大家隨着訓練水平的提高而增加負重,而不是爲了重量而增加重量。記住我們不是舉重運動員!
誤區四、吃了補劑明天就是大壯、補劑比飲食更重要
這是過分依賴補劑的心理。補劑就是補劑,不是神藥。我們在訓練後應該給身體額外的營養補充,這樣更有利於肌肉的生長,但絕對不是快速的。科學的鍛鍊+科學的營養補充+合理的飲食纔是肌肉生長的基本因素,所以你就是在補劑上花上幾十萬,其他的做不到也是白費。正確的認識和使用補劑吧。
誤區五、自以爲是、看見人就想教
先想想自己是不是知道所有的動作都練哪裏?不要把自己都鍛鍊幾年了總掛在嘴邊。你旁邊有很多比你鍛鍊時間長的呢!收斂點。如果你鍛鍊5年以上我覺得你確實可以教別人了,不要把你在短期內的訓練感受拿出來炫耀,因爲初學者鍛鍊什麼感覺都大。
誤區六、什麼都學
尖叫、器械用完隨便扔、光膀子、訓練方法、等等,總之看見大壯就模仿。不過你也要先看看哪些是好的,別什麼都學,好的支持你學,不好的就算了吧。
誤區七、同樣的問題要問很多人
不知道是對你所問的人不信任還是不能說服你,那你就找一個你信任的問問。每個人都有自己的看法的,最後可能你自己都不知道該怎麼做了。
誤區八、練練就能長肌肉,和吃沒有關係
仔細看看有多少健美高手是光靠訓練出來的吧。看看他們的食譜可能會嚇到你的。
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