減肥瘦身的誤區有哪些

減肥瘦身的誤區有哪些？減肥一直是人們很重視的問題，因爲肥胖對人們的身體是有一定影響的，但是有些人在減肥的過程中會存在各種各樣的誤區，下面分享減肥瘦身的誤區有哪些？

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1、使用對他人有效的食譜

每個人的'體質不同，對食物的吸收也不同。所以對別人有用的食譜對你來說不一定管用，所以總是照着別人的食譜吃是正常的，沒有任何效果甚至越來越胖。

2、節食和不吃飯

節食其實對脂肪影響不大，流失的基本都是水。長期節食，身體機能會變得紊亂，消化功能會受到影響，對身體有害。

3、面對你喜歡的食物時，儘量忍住

當你強迫自己與自己喜歡的食物完全隔絕時，會讓它們對你更有吸引力。當你長時間禁止自己的慾望時，有一天受挫或者心情不好就會吃很多，就會功虧一簣。

4、時刻注意自己的體重

很多朋友在減肥的時候總是關注自己的體重，每天都在稱重，有的甚至一天看幾遍，給自己帶來很大的精神壓力，對減肥沒有幫助。

5、運動後吃飯

很多人都想着運動後補補自己，覺得運動這麼久消耗了很多熱量，吃一點也沒關係。但是有時候一塊餅乾的熱量可以趕上你鍛鍊消耗的熱量。

6、迅速減少熱量攝入

許多人節食減肥，迅速減少熱量攝入，這樣身體的新陳代謝就會變得非常緩慢，消耗的熱量就會非常少。很有可能在你半餓的時候一天消耗的熱量跟不上前一天消耗的熱量。

7、攝入大量蛋白質

高蛋白食物確實可以減肥，但如果大量攝入，身體會在中期利用它們作爲能量來源，會使肌肉蛋白質迅速流失，不利於減肥，還會對身體產生影響。

8、只吃低熱量的食物

很多人只是吃低熱量的食物來減肥，以爲不會消耗太多熱量。其實不是所有的低熱量食物都是低熱量的，吃多了也不好。

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容易誤吃的減肥食品

1、炒菜多放調味料

道聽途說，可以刺激大腦神經，達到飽腹的感覺，這樣就能減少進食。

真相大白。如胡椒粉所含熱量378卡；咖喱卡路里值更是高得驚人，達到512卡；30克辣醬的熱量也有50卡。

2、與脂肪一刀兩斷

道聽途說，是減肥的大忌。

真相大白，食入後可減少對澱粉類以及零食的攝取，對減肥能起積極作用。另外，食物裏的脂肪不會很快在體內轉化爲脂肪儲存起來，同時脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美還有諸多益處。

3、多吃辛辣食物

道聽途說，所以有減肥效用。

真相大白，南方氣候潮溼陰冷，需要辣椒來補充身體所需。但北方大部分區域天氣乾燥，不適合長期吃辣。通過多吃辛辣食物來減肥長久下去會影響腸胃，導致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，甚至長出暗瘡，須謹慎

4、喝濃茶增加減肥效果

道聽途說。真相大白，對腸胃不好的人來說，會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病症。飯後喝濃茶，茶葉鹼刺激中樞神經系統，提高人體代謝速度，促進胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人體產生飢餓感的速度。

5、吃西瓜可以多多益善

道聽途說，多吃也不會出錯。

真相大白、主食更加有益減肥，但西瓜、菠蘿卻是個例外。因爲它們的gi值與一些澱粉類食物如意大利麪、餅乾幾乎相同，甚至高過肉類食物，這一點是決定你是否易胖的關鍵，食物的糖分吸收速度越高越容易發胖。如果想通過吃水果來代替其他食物，就選擇椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。