秋天減肥瘦身的原則有哪些

秋天減肥瘦身的原則有哪些，我們都知道秋天是比較涼爽的，所以在秋天是比較容易變胖的，很多人就想知道在秋天的時候減肥要堅持哪些原則，下面小編分享秋天減肥瘦身的原則有哪些，一起來了解一下吧。

秋天減肥瘦身的原則有哪些1

1、 “1+1”原則

每天早餐吃一個蘋果，喝一杯牛奶，來消除一整個晚上的飢餓，幫助身體排除殘留物，讓身體精力充沛。

2、 多吃綠色蔬菜

補充豐富的水份和纖維素；對於肉類食品和脂肪類食品，則要儘量減少食用。

3、 養成健康生活習慣

從日常飲食和習慣開始，一天三餐都必須計算數量和熱量，可以減少食物的進食，但是卻不能增加食物的攝取。要將熱量控制在一定範圍內，切不可暴飲暴食。

4、 餐間不要吃甜品

除了三個主餐，儘量不要在兩餐之間吃甜品。增加進食會增加熱量攝入，而且，甜品的糖份含量也比其他食物高，會造成熱量的累積，從而形成脂肪堆積。

5、 少吃多餐

儘可能養成這樣的小習慣，少吃多餐，飯後不要立即坐下，可以多走路散步，這樣不僅有助於消化，而且能夠使代謝加快，增加腿部脂肪的燃燒，減少臀部贅肉滋生的機會。但是，這種方法要堅持才能見效。

6、 早餐要吃得好

早上：吃一個雞蛋和一袋牛奶或豆漿。補充一天營養，充沛精力，建議早餐在七點左右的時候吃。在早餐後十點前喝一杯水，吃一個水果，增加纖維素攝入，增加飽腹感，達到控制食慾和有效減肥的效果。

7、 健康飲食很重要

在起牀後早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。飯後再泡一杯普洱茶，當作茶飲來補充水份。在午餐過後，也可以多喝普洱茶幫助消化。在晚飯後40分鐘吃水果或者飲普洱茶。普洱茶是一款能夠有效減肥的健康茶飲，它不傷胃，味道甘甜可口，適合快速減肥飲用。

8、 喝更多水

喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，既能快速減肥，還能有效解決皮膚乾燥問題。喝足夠的水，能夠幫助身體的代謝循環。但是，注意，不要喝碳酸飲料型的水，它會讓身體攝入過多的熱量。

9、 做適量的室內運動

不要認爲運動是最有效的減肥方法。初秋的太陽還是非常毒辣，如果過多的室外運動，很可能會導致身體嚴重脫水或中暑而出現身體不適。雖然它能有效減輕體重，但是，做適量的室內運動則是更明智的做法。能夠加快脂肪燃燒，達到瘦身效果。

10、 少吃零食

很多人很喜歡吃冰激凌，還有許多其他的零嘴。但是，殊不知，就是這些零食，造就了身體的脂肪堆積。尤其是冰激凌，是高熱量食品。而用美味的低脂酸奶代替冰淇淋或者其他的甜食就是非常不錯的瘦身選擇哦！

秋天減肥瘦身的原則有哪些2

秋天減肥知識有哪些

米飯不是減肥的敵人

很多人都覺得減肥期間不能吃米飯，認爲吃多了碳水化合物會長胖，但其實爲了身體健康，我們已對於米飯之類的碳水化合物是身體所必需的營養物質，如果不吃米飯人會更容易產生飢餓感，反而會吃別的東西，從而發胖。

什麼時候吃更重要

爲了減肥我們一定要注重我們該吃什麼，而且一定要注意我們應該什麼時候去吃，一定要在合適的時間來選擇合適的食物纔不會長胖，相對於有些吃飯時間早的人來說，吃飯時間晚的人更加容易長胖，因爲吃飯時間早身體他可以有足夠的時間對他進行一個消化，不會變成脂肪堆積在身體裏面。

一週兩天去除碳水化合物

有些人覺得去除碳水化合物就能夠減肥，但其實碳水化合物對於我們身體來說非常的重要，所以一週的頻率不要超過兩次，畢竟身體健康纔是最重要的。

抑制急速上升的血糖值

想要獲得一個易瘦體質，一定要控制自己的血糖值，比如吃飯一定要多吃蔬菜水果。如果感到肚子餓，但是又還沒有到吃飯的時間，我可以先吃一點蔬菜水果來填肚子，一定要抑制住自己的食慾。

秋天減肥的小竅門

飯前吃水果

在吃飯之前我們可以先喝一碗湯或者是吃一個水果，這樣可以抑制我們的食慾，增加我們的飽腹感，喝完一碗湯之後再吃主食，飯量就會得到一定的減少，而且人吃到八分飽的時候就會感覺到寶寶不會感覺到飢餓又不會多吃，如果飯前再吃個水果，但是不要喝果汁，因爲咀嚼與胃的飽足感可以滿足人們的食慾，會使人們的大腦發出停止進食的`指令，所以如果想要減肥就一定要在飯前喝一碗蛋湯或者是吃一個水果。這個節食的習慣最容易在秋天的初期進行養成。

細嚼慢嚥

吃飯的時候我們每一口飯嚼20~30秒，經過一個細細咀嚼的食物會加入大量的唾液，而唾液中有一種減肥物質，所以食物再進入腸胃之後，可以非常快速的被吸收，使血糖得到很快的提高，是大腦的食物中就傳達出一個吃飽的信號，讓人停止進食。控制自己的食慾，也有一個好的習慣。

飯後散步

每天吃完晚飯之後可以進行飯後散步，半個小時到一個小時，通過運動來消耗自己所吃的能量，使體質減少而變瘦。管住嘴，邁開腿，還是有道理的。

保持充足的睡眠

天氣越來越冷，會降低人的新陳代謝，同時會導致人家發胖，這個時候我們一定要保持一個充足的睡眠，加強自己的新陳代謝，使身體消耗加快。