快速減肥瘦身的技巧有哪些
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快速減肥瘦身的技巧有哪些,適量的運動有益健康,減肥,需要長期的努力,少吃和多動是最基本的原則。要減肥,也要健康,是我們不懈的目標。以下分享快速減肥瘦身的技巧有哪些有什麼好處。
快速減肥瘦身的技巧有哪些1
1、餐前十分鐘喝一杯溫水或者溫茶
吃飯或者吃間點前的十分鐘要緩慢的喝一杯溫水或者溫茶。這樣就能提前飽腹,不僅能減少接下來食物的攝入量,還能促進腸胃的蠕動,進而達到加快食物消化排泄和保持身材的效果。
2、吃飯時先吃蔬菜
吃三餐時先吃蔬菜便能提前飽腹,有減少油脂和碳水的攝入量的作用,有防止肥胖發生的效果。
另外先吃蔬菜還能保證每一餐中食物纖維的攝入量,有提高腸胃活力,加快消化排泄、促進排毒和加快體內油脂排出的作用。
3、飯後散步或者站立十五分鐘
飯後血糖值急劇升高,如果馬上坐着就會因爲活動量降低而減緩代謝率,不僅會誘發肥胖,還會讓身體變得不易瘦。所以想要減少脂肪生成和堆積,那麼飯後一定不要馬上坐着,最好簡單的運動十五分鐘左右,再坐下休息。
請注意,飯後不能進行劇烈運動,防止影響腸胃健康,推薦飯後散步十五分鐘或者站立。
4、睡前溫水泡腳十五分鐘
一整天的工作、代謝和循環。晚上大量的毒素都堆積在身體的末梢。如果能用溫水泡腳,便能加快身體末梢的血液循環,不僅可以消除浮腫,還能加快脂肪的燃燒和毒素的排除。
每天以溫水泡腳二十分鐘左右,既能消除疲勞,還能加快全身的代謝,對加快脂肪消耗和保持身材有着巨大的幫助。
5、絕不熬夜
每天充足且優質的睡眠,可以促進瘦素的分泌,既能提高身體的代謝速度,還能降低想吃食物的慾望,減肥瘦身和保持易瘦體質的效果極強。
另外充足的睡眠還能緩解身體壓力,對改善身體循環也有很多幫助。每晚睡足七個小時比睡眠不足五小時的.變瘦機率高出好幾倍。
快速減肥瘦身的技巧有哪些2
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質轉化爲脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西,當然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一週可以瘦幾公斤。
原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養物質。
健康提示:如果實在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆漿作爲三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買臺豆漿機,每天自己打,方便又便宜。
原理:豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆,除了大豆蛋白質,還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類,發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起,經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段,這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢!
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天,這樣幾個週期循環,效果不錯。
原理:
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥後食慾變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓,肚子餓就吃蘋果。因爲它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥,過敏性皮膚炎、便祕等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數量酌情,。堅持2周見效,每天會進出廁所比較多哦。
原理:中國自古以來就把荷葉奉爲瘦身的良藥。因爲荷花的根,(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關係,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達到目的啊!
原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收,但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽爲“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。
7、喝水減肥法
少吃飯,吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃,也有不錯的效果呢。
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口 :很多人都算不上肥胖,但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標準的Babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 :肥胖最主要的表現形式就是贅肉,這是因爲久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因爲情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因爲情緒而想吃東西的慾望,同時花草的氣味還能降低食慾,也算是爲只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
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