練習減肥心理操有助快速瘦身
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練習減肥心理操有助快速瘦身,幾乎沒有人希望自己是個胖胖的人,所以大部分都會行動起來去減肥,我們也可以通過減肥心理操進行一定的輔導瘦身減肥。接下來小編帶你看看練習減肥心理操有助快速瘦身。
練習減肥心理操有助快速瘦身1
第1招
原理,正欲狼吞虎嚥之時,馬上受到厭惡的刺激,以抑制食慾。
做法,或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上,一邊看照片,一邊吃飯。
提醒《瘦身男女》的朋友都記得裏面肥肥女對着照片的情景,那種對肥肉的憎恨表情非常寫實,當然我們不能光對着照片“憎恨”,還要積極樂觀尋找瘦身的最佳途徑。
第2招
做法。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天,就丟一個硬幣進儲錢罐,獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住,千萬別往嘴裏獎食物。
提醒,將每點進步具體化。比如,體重每減輕500克就往空袋子裏裝上500克沙或其他東西,並時常提提那個袋子,看看有多重。這重量就是以前你身上多餘的肉。
第3招
原理,而應和家人或朋友一起吃。在親朋好友當中,“聘請”幾個對自己有影響的“監督員”。這樣,他們可以控制你的飲食,既不會讓你空着肚子,也不會讓你敞開肚皮吃。
做法,但也有絕望而堅持不下去的時候。此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者,互相鼓勵,取長補短,共渡難關。
建議,裏面的朋友很多哦!
第4招
原理、氣味,甚至於對食物的想象,都會引起食慾。爲此,建議肥胖者用其他行爲來代替進食,也許能夠熄滅這種反應。
做法,喝一杯水,或者堅持不進食,直到這類想象不能導致過多分泌胰島素爲止。
可以採取多種進食方法:
意識進食法“意識進食法”要求你必須理智地面對食物,在進餐時清醒地思考,最終你會擺脫“餓了就吃”的舊習慣,成爲一名理性的用餐者,從而達到減肥的目的。
分食法三餐清腸、澱粉分食的方法,如果你能夠用這個方法科學的進食,就可以在1個月裏輕鬆減下3.5公斤哦!
第5招
做法,比如邊看電視邊吃零食,久而久之,一看電視就想吃,不管飢餓與否。根據肥胖者的特點,只在一定的.地方、一定的時間內就餐,改掉邊看電視邊進食的習慣。
練習減肥心理操有助快速瘦身2
有效減肥操
減肥操第一式:
1、平躺在墊子上,上身儘量緊貼着墊子,雙手自然放在體側,掌心着地,雙腿併攏屈膝雙腳着地,吸氣收腹。
2、雙腿夾緊慢慢擡起,上身與大腿成90度,腳掌朝前,均勻呼吸,雙手屈肘放在後腦勺上,眼睛看着上方,動作持續10秒。
3、保持以上姿勢不動,慢慢地用雙手擡起頭部,肩膀以下部位不動,動作持續10秒。
4、頭部慢慢回到墊子上,雙腿與上身成90度,腹部保持收縮,動作持續10秒,恢復第二步驟姿勢。
5、保持上一步姿勢,小腿部分慢慢放回地面,即恢復第一步驟動作,然後持續15秒。
減肥操第二式:
1、平躺在墊子上,上身儘量緊貼着墊子,雙手張開與肩膀平行放在墊子上,雙腿併攏屈膝雙腳着地,腹部保持緊張。
2、雙腿夾緊慢慢擡起,上身與大腿成90度,腳掌朝前,均勻呼吸,眼睛看着上方,動作持續10秒。
3、雙腳慢慢放回到墊子上,雙腿屈膝,腰部以上保持不動,扭動腰部轉向右邊,動作持續15秒,再換邊重複動作。
4、腰部扭向正方,併攏雙腿擡起,雙腿與上身成90度,腹部保持收縮,動作持續10秒,恢復第二步驟姿勢。
5、保持上一步姿勢,小腿部分慢慢放回地面,即恢復第一步驟動作,然後持續15秒。
減肥操第三式:
1、半蹲姿態,讓膝蓋彎曲與伸直,最大的重點就是就是上半身往上提的時候,膝蓋不要完全伸直。
2、雙手平舉向前,雙腳癲癇能治癒嗎打開至比肩膀略寬的寬度。
3、吸氣,同時慢慢彎曲膝蓋,上半身可微微前傾,將腰部往下壓,當腰部降到最低點的時候,膝蓋要正好位於腳尖的正上方,維持3秒。
4、大腿要與地面平行,膝蓋要在腳尖的正上方。
5、吐氣,同時伸展膝蓋,變成稍微半蹲的姿勢。
減肥操第四式:
預防肩周炎,上下活動肩部使關節和全身的筋骨變得柔軟有韌性,活動肩膀時要注意保持同樣的幅度使兩邊的肩膀均衡。
1、站直後彎曲雙臂輕輕將兩手放在肩膀上。
2、左右手臂畫8字上下活動肩膀,這時要將兩腿寬寬的撐開按向右-回原位-向左-回原位的順序活動。
3、站直後雙臂緊貼身體兩側向前伸展,將胳膊肘彎曲至90度。
4、保持第3個動作並上下反覆活動肩膀,雙腿按左右的順序向前邁開後再回到原位。
減肥操第五式:
結實脊椎,使消化和呼吸道更加健康,緩解頸部和肩膀的痠痛,使壓力得到放鬆,年紀較大或是平衡感較差的話可以撐開雙腿與肩同寬,緩解身體的壓力。
1、彎曲手腕使手指朝向身體方向,向前伸直手臂並盡最大力量彎曲背部,注意保持均勻的呼吸並維持該動作4秒鐘。
2、慢慢盡最大的力量向外伸展臀部和胸部,使身體程S型曲線,向後伸直雙臂保持均勻呼吸,維持動作4秒鐘,整體動作反覆2次。
減肥操第六式:
1、平躺在牀上,雙手交叉放在腦後,兩腿做騎自行車的動作,依次往前蹬十次,然後往後蹬十次。
2、雙手交叉放在胸前,背部貼在牀上,雙腿微曲,然後頭往左側轉動,同時雙腿往右移動,接着頭往右側轉動,雙腿往左移動。重複做十次。
3、雙手交叉放在腦後,雙腿微曲,然後雙手抱頭坐起,頭靠近膝蓋,就像我們做的“仰臥起坐”。重複做十次。
4、伸直雙腿,兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裏按摩,然後再由裏往外按摩,時間可以久一點。
減肥操第七式:
1、雙腳成高跪姿,上半身往前傾。手臂張開比肩稍寬,撐在地上。面朝下。
2、手肘彎曲,讓整個身體往下壓,讓上手臂與地面平行。重複8—15次。
減肥操第八式:
1、雙腳站開與肩同寬,將重心稍放在後腳跟,背打直,縮小腹,雙手臂往前伸直,平行於地面。
2、將像要坐椅子般,將臀部儘量往後坐,背部仍要打直。重複8—15次。
減肥操第九式:
1、雙腳站開與肩同寬,雙手握啞鈴,垂放在臀部旁,手肘微微彎曲,手掌相向。收小腹,膝蓋微彎。
2、雙手臂往兩旁平舉至與地面平行,然後再慢慢地放下。重複8—15次。
減肥操第十式:
1、將靠枕放在地上,頭部、肩膀和上背部都枕在上面。雙腳膝蓋曲起,整個腳掌放在地上。
2、運用腰腹部和臀部的力量,將身體整個往上推。臀部記得夾緊。重複8—15次。
減肥操第十一式:
1、平躺在地,雙腳跨開與肩同寬,膝蓋曲起,腳掌平放在地。雙手上舉,手肘彎曲,放在頭後側。
2、呼氣,將頭、頸、肩膀離地,稍微停頓一下,然後吸氣,慢慢地讓躺回地面。重複8—15次。
減肥操第十二式:
1、高跪在地,上半身往前傾,雙手臂打開比肩稍寬,撐在地上,面朝下。將肚子用力往內吸。
2、將右手往前伸直,同時左腳往後伸直,皆平行於地面。默數5秒後,再回到原位。左右各重複8—15次。
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