減肥瘦身餐有哪些

減肥瘦身餐有哪些，健身可以促進身體的新陳代謝，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，積極運動也是一種生活態度，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，現在分享減肥瘦身餐有哪些技巧。

減肥瘦身餐有哪些1

減肥瘦身餐有哪些1

蘋果蛋餅：

用料：蘋果2個（約300克），雞蛋4個，鮮奶100毫升，糖25克，色拉油適量。

做法：

1、將雞蛋打散，加入鮮奶及糖攪拌。

2、將蘋果去核，切成花片。

3、燒熱平底鍋，加入油，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎。

4、將蘋果片鋪在蛋餅上，待底部熟後再翻轉煎，然後裝盤。

此餅色澤金黃，味美，口感好。可瘦身、排毒。胃口不佳者常食效果好。

果香脆卷：

大小：翠玉蘋果2個，魚肉400克（鯉魚、草魚、鱸魚均可）。哈密瓜半個，春捲皮4張，蔥1根，姜1片，鹽、澱粉少許，植物油適量。

做法：

1、魚肉切片，用蔥、姜及調味料醃10分鐘，備用。

2、蘋果與哈密瓜去籽、去皮，切成同魚肉大小的方形片，澱粉調成糊狀。

3、用春捲皮包卷魚片、蘋果與哈密瓜片成長方形狀，用澱粉糊粘牢，入油鍋中炸酥、撈起、瀝乾。

4、將每塊對切排入盤中即可。

魚肉要切成薄片，並且要用辛香料先醃過，才能去腥味。蘋果要選口感清脆的。這款菜聞起來濃香陣陣，吃起來清香獨特，所含熱量很少，具有減脂功效，是最適合女士口味的一款佳餚。

果粒通心粉：

用料：通心粉1小袋，蘋果1個，瘦豬肉150克，洋蔥1頭，胡蘿蔔半根，西蘭花少量，油2茶匙，鹽、味精、番茄醬、糖少許。

做法：

1、通心粉先煮熟，過冷水，瀝乾水後備用。

2、蘋果洗淨、切丁，用鹽水泡過、撈起，備用。

3、胡蘿蔔切丁，與西蘭花一塊燙熟，瘦肉剁碎。

4、起油鍋加入洋蔥略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌勻後調味。

原來通心粉還可以如此熱熱鬧鬧地吃。主蔬合一一直是營養專家們很推崇的.吃法，不僅營養更全面，符合瘦身原則，而且口味也很特別。

蘋果什錦飯：

用料：白米飯1碗（約150克），富士蘋果1個，火腿3片，番茄1個，青豆、玉米粒少許，芹菜1根，植物油、鹽、味精適量。

做法：

1、蘋果洗淨、切丁，用鹽水泡過、撈起，瀝乾水備用。

2、番茄洗淨、切小塊；火腿切小塊，芹菜去葉、洗淨、切小丁，備用。

3、起熱鍋，放1小匙油，將芹菜丁炒香，加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、調味料翻炒後，再放進熟米飯，以大火迅速炒勻，即可起鍋食用。

減肥瘦身餐有哪些2

減肥瘦身餐有哪些2

香蕉沙拉

香蕉拌上沙拉醬的奇妙口感，本來便決定了它在沙拉盤裏的主角位置。

材料：香蕉、沙拉醬適量

做法：

把香蕉切成塊，視自己喜好可以再搭配些其他的維c豐富的果類，比如橙、小番茄和青蘋果，變成雜果沙拉也行。

吉列香蕉

一道簡單易做的香蕉小食，可以成爲招待朋友的小點心哦。

材料：香蕉2根、雞蛋1只、麪粉少許、麪包糠少許

　　做法：

1、先把蛋汁放入淺碗中，攪拌成蛋漿;

2、切香蕉片、去皮、放入麪粉盤裏沾上一層表粉;

3、浸入蛋漿後、再醮一層面包糠;

4、放入油中炸至表面酥脆即可。

小竅門：麪包糠可以到食店現買、或買麪包回來自己弄碎再烘乾即成。

其他

最近流行做水果菜式，而香蕉也很容易配菜，比如“雜菜玉子燒”，用玉子豆腐雜炒水果，也可以成爲相當美味的一道素菜。

不過需要提醒的是，香蕉肉質較軟，容易粘鍋，所以菜式以清淡素淨爲佳。另外，配搭在各式小甜品上也相當好看且美味。

　　提示：

青梅、西瓜、甜瓜、橙、檸檬、葡萄等每百克含糖量在10克以下的，屬於低糖型水果。香蕉、石榴、柚、橘、蘋果、梨、荔枝、芒果等含糖量在11克—20克的屬於中等含糖量水果;

棗、紅果，特別是幹棗、蜜棗、柿餅、葡萄乾、杏幹、桂圓等水果含糖量超過20克，糖尿病患者或者減肥mm要小心選用。

香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。