懶人減肥的瘦身法有哪些

懶人減肥的瘦身法有哪些，在日常生活中，很多人都想要減肥，但是又不想過多運動，其實有很多減肥的方法都是適合懶人用的，下面小編分享懶人減肥的瘦身法有哪些的相關文章，一起來看下吧。

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1、加，而不是減

嘗試在你的飲食中添加食物，而不是減去它們。不要因爲減肥就對食物產生焦慮感，過度節食並不能幫助你成功瘦身。與其限制自己不吃這樣那樣的食物，還不如通過多吃一些健康食物來減少對其他食物的攝入。

總是限制自己不能吃這樣不能吃那樣會讓你感覺非常辛苦，並且容易造成營養不足的情況。多吃健康食物，比如蔬果、豆類之類的.高纖維、高蛋白食物不僅能增加你的飽腹感，還能減少熱量的攝入。所以，減肥的MM不防多吃一些這類的食物哦！

2、讓運動變得更輕鬆

運動會讓你覺得辛苦，但是不運動就不能消耗多餘的熱量，要怎麼辦纔好呢？其實，減肥運動不一定要滿頭大汗纔有效。洗車、遛狗或者做整理房子等這些簡單的運動也是燃燒脂肪的好幫手。

3、散步

選擇一些陽光明媚的日子，經常約朋友到郊外散散步吧！這樣能幫助你消耗多餘的卡路里哦！另外，春季也是個郊遊的好季節呢！而郊外的好空氣也會讓你神清氣爽哦！

4、多喝水有助減肥

多喝水是一種有效的減肥方法。因爲多喝水可以增加胃的飽足感、減少你的食量，還能加快新陳代謝，從而達到瘦身的效果。而在缺水狀態下，身體會自發性地保留水分，即使身體積蓄一部分水作爲補償，這反而更增加了體重。另外，飯前喝一杯水能增加飽腹感，減少你的食量。

5、分享你的食物

你是外食族嗎？那麼請你也加入拼客的隊伍吧！外出吃飯的時候，跟朋友或者其他人分享食物，這樣不僅可以幫助你節食金錢，還能幫助你減少熱量的攝入。而且，多跟別人分享食物還能讓你的人際關係更好哦！

6、邊看電視邊減肥

電視是很多人的最愛，而在你看電視的時候也可以減肥！當然，要完全改掉邊看電視邊吃東西的壞習慣，這樣有助減少熱量的攝入。嘗試一邊欣賞舞蹈一邊跟着跳，又或者是多看一些喜劇片能讓你大笑一頓，這樣對消耗多餘的熱量有很大的幫助呢！經過國外科學家的研究，大笑時人消耗的熱量要比不笑時多出20%。

7、巧用色彩來減肥

研究表明，藍色能令人的心理持續一種平靜的狀態。所以，餐具選用藍色的話，可以大大減低進食的慾望，能有效控制食量。而飯廳建議使用白光燈，因黃光燈照在食物上，食物顏色會帶有橙色，給人溫暖的感覺，會讓你不自覺地進食過量。而白光燈照在食物上，食物則會呈現帶藍的顏色，讓人看見了也會倒胃口。

8、失去今天，還有明天

最後，要有耐心。不要因爲今天破戒吃了一大塊巧克力就輕易放棄你的減肥計劃。想要成功減肥，就要更有耐心地堅持下去。畢竟，除了今天，你還有很多個明天啊！減肥是需要時間的，想要減肥的MM切記不要操之過急而搞垮了身子哦！

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適合懶人的瘦腰瑜伽動作

一、眼鏡蛇式

1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏；

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨着地的姿態並向後伸展腳部。

保持這個姿勢正常呼吸6～8次；（每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。

二、脊柱扭轉式

1、坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直；

2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲；

3、將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋；

4、呼氣，儘量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱；

5、轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘；

6、吸氣，將身體轉回原位，收回左腿；再做反方向。

三、平板式

1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖着地，用力撐起身體；

2、將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成爲一條直線；

3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼；

4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作爲單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。