減肥無效果的原因有哪些
本文已影響7.98K人
本文已影響7.98K人
減肥無效果的原因有哪些,現在肥胖的人越來越多了,所以在日常生活中,很多人都會去減肥,但是有些人發現自己減肥一段時間了沒有效果,下面小編分享減肥無效果的原因有哪些,一起來看下吧。
減肥無效果的原因有哪些1
總是做同樣的運動:人們很容易掉入一個“陷阱”,就是每次總是同樣地在跑步機上跑30分鐘,一成不變。這在減肥最初階段很管用,但你的身體會很快適應這種運動方式,隨之你身體熱量的消耗就會減少。如果想保持持續的效果,你必須在每次的訓練參數上做調整,比如訓練強度或時間,然後每3~4周做一次訓練方案的徹底改變。
精力不集中:在健身房裏,爲了打發枯燥的健身,很多健身器械上配備電視,這有利就有弊。但在訓練時看電視說明你並沒有盡全力投入到訓練中。在你跑步時,應該用間歇訓練法取代完全的放鬆、在跑步機上做5~6分鐘的熱身後,以儘自己所能的最大強度跑1分鐘,然後降低強度跑2分鐘,然後再回到最大強度,如此反覆4~5輪並確保每次訓練都增加間隔時間。
尋找支撐:很多健身器材都會有扶手或把手,比如跑步儀等。有些人爲了減輕腿部負重,就會把手放在扶手上,這樣的.確會省勁,但是也會降低速度,消耗的熱量會減少。
不使用坡度:對跑步機設定坡度會增加臀部和腿部負重,有助於力量的增長和消耗更多的熱量,還會保護膝蓋。因此依據健身水平不同,健身者可以把坡度設定在6%~10%之間。
能量攝入過度:很多減肥者走入一個“狂吃再狂練”的怪圈,有時整個下午都會喝健身飲料或在健身房內大吃能量棒,然後拼命地運動以致訓練後渾身顫抖。其實,如果將你攝入的熱量限制在300千卡(相當於100克生花生米或一碗皮蛋瘦肉粥或250克炒牛肉片)內,那麼這也等於你運動了30分鐘。
減肥無效果的原因有哪些2
運動減肥沒效果的原因
一、運動時間太短
運動是減肥最有效的辦法之一,如何運動瘦身?江蘇省人民醫院康復醫學科主任醫師王彤介紹,運動減肥的關鍵在於掌握好運動量和運動方式,運動減肥的原則是堅持做有氧運動,每週不少於三次;短期運動不會有明顯的效果,一定要堅定信心,堅持鍛鍊,才能達到健康減肥的目的。
二、強度太大
運動減肥,首先要避免劇烈運動,劇烈運動對減肥無效而且無益,譬如舉槓鈴等,由於運動時間短,運動量大,人體的消耗量激增,這種消耗中佔很大比例的是糖和水分,極易產生飢渴,會不由自主地加大進食量;這類運動也不易堅持,當運動心率超過一定的次數時,產生的疲憊感常常使人放棄運動,停停打打的結果當然是減肥無效。
三、每次運動時間要持續15分鐘
有效減肥要堅持有氧運動,慢性運動是有氧運動,具有強度中等、有節奏、不易中斷的特點,有利於脂肪的消耗,適合消化和循環,像騎自行車、游泳等運動,只要達到了中等強度、大組肌羣參與、持續時間長於10-15分鐘這三點,都可以進行有效減肥。專家提醒,飢餓時、吃飯前、睡覺前是不宜做運動的時間。
四、高強度運動不能減肥
據介紹,很多中青年人喜歡的高強度、大運動量、短時間內的運動項目,一般都是無氧運動,比如100米、200米短跑,跳高、舉重、單槓和雙槓運動等都是無氧運動。
哪些蔬果有減肥的功效
吃哪些蔬菜減肥最有效果?
聰明減肥更有效 細數哪些幹過的減肥傻事
無花果的功效與作用有哪些
哪種減肥茶效果最好哪種減肥茶安全有效
引起肥胖的原因有哪些
怎麼減肥效果好不反彈 揭祕減肥產品哪個效果最好
減肥的原則有哪些
夏日疲乏無食慾有哪些原因
減肥減不下來的原因 減肥減不下來的原因有哪些
懶人減肥神器都有哪些 懶人減肥神器有效果嗎
燕麥的減肥效果 玉米的減肥效果蕎麥的減肥效果黑豆的減肥效果糙米的減肥效果紅薯的減肥效果
哪些運動減肥效果好
員工績效差的原因分別有哪些
哪些運動減肥效果快
哪些中藥減肥效果好?6種常見的減肥中藥
哪些食物減肥效果最好
電擊減肥有效果嗎 電擊減肥的原理
無花果功效與作用有哪些
蘋果減肥的正確方法 減肥期間怎麼吃蘋果能達到更好的減肥效果
生理期前變胖的原因和有效的減肥法
排毒減肥的水果有哪些 減肥排毒蔬果汁食譜
夏季怎麼減肥效果好 夏季減肥蔬菜有哪些