瘦身不盲目 下面這5個減肥的誤區要避免
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【導讀】:減肥是女生們終生追求的事業,但很多人在減肥的過程中急於求成,陷入了不少減肥的誤區。下面一起來看看下面這幾個常見的錯誤減肥方法你有沒有中招過。
一、節食減肥
如不吃主食、喝果疏汁等方法:極低熱量飲食雖可降低總體重,但除了脂肪組織減少外,肌肉也會丟失,代謝率也可能降低,不但會反彈,還會由於長期飲食不均造成心理疾患、厭食症、皮膚粗糙、脫髮、女性閉經、貧血、腦細胞數量下降等健康問題。
二、外科抽脂手術
局部通過手術抽取多餘的脂肪,看上去快速有效,實際上伴隨着很高的手術風險,而且就算成功變瘦,如不改變飲食和作息習慣,很快就會反彈。
三、吃藥
減肥藥依據不同的功效主要分爲以下種類:
1、食慾抑制劑;
2、能量消耗增強劑;
3、阻止消化吸收藥物;
4、影響脂代謝的藥物;
5、其它藥物。所謂是藥三分毒,大多數減肥藥物都會有不同程度的副作用,服用一定量後會引起內分泌紊亂,降低雌激素水平,導致人體免疫力低下以及骨質疏鬆等。
四、鍼灸拔罐
鍼灸和拔罐都屬於物理療法,從中醫角度講肥胖是因爲經絡不通和體內溼寒太重而致,通過鍼灸和拔罐疏通經絡,除寒排溼而達到減肥的效果。現代人習慣享受,從不運動,夏天貪涼吹空調吃冷飲,冬天愛美穿得單薄,吃各種高熱量的垃圾食品纔會導致經絡不通寒溼太重,如果單純是通經絡而不改變飲食和作息習慣,不加強運動還是達不到減肥的效果。
五、單一運動
適量的運動加合理飲食可以達到健康減肥的目的。但是如果只是單一的運動是達不到效果的,甚至運動過量也會帶來副作用:增加身體氧化應激反應,導致機體過速衰老;如不配合合理的飲食計劃,大量運動過後熱量需求增加,很容易吃得過多;運動後大量排汗會使體內礦物質加速流失,如果不及時補充會導致營養失衡。
運動減肥誤區
1)某些人士只重視有氧運動,不重視抗阻力訓練
抗阻力訓練對增加肌肉體積是最有效的。單次抗阻力訓練後的一段時間,比如 24-72 小時,單次抗阻力訓練對人體代謝的提高作用仍然存在,在一些促合成激素,比如胰島素、生長激素、睾酮的作用下,人體修復肌肉微細損傷時,需要消耗更多能量。規律的抗組訓練(≥2 次/周,≥8 周)更能有效提高全身肌肉體積。
2)有氧運動的強度和時間
中等運動強度(心率範圍爲個人最大心率的 60-75%,個人最大心率爲 220-年齡)、持續時間 30 分鐘以上的運動纔能有效減肥。所以有些人想通過家務勞動減肥,得注意時間和強度,如果時間不超過 30 分鐘,或者兩次勞動間隔時間過長(超過 5 分鐘),那麼減肥效果不會明顯。
3)想減哪兒,就練哪兒
有些人要減肚子,就拼命做仰臥起坐,結果很累,效果也很差。雖然脂肪堆在腹部,但要想多消耗,就得多動員肌肉參加運動,所以要進行大肌羣參加的運動、全身活動,比如游泳、跑步、爬山、自行車;器械訓練也要全身都練到,上肢、下肢、腰背部、胸部、腹部。小貼士少食多餐減肥法該方法的出發點很好,減少減肥者的飢餓痛苦,但如果總能量控制不好的話,反而增肥。因此,在控制好日能量攝入量的前提下,提倡少食多餐。藥不配合運動、不吃早餐、只吃水果等。
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