長時間熬夜如何補救

長時間熬夜如何補救，要知道因長期睡眠不足而最終猝死新聞可不少見，如果沒有充足的睡眠會給人的身體健康帶來危害，還會降低生活質量。那麼現在分享長時間熬夜如何補救！

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1、不要補太長時間的覺

有些人熬過一次夜以後，第二天如果有時間能夠睡一白天到傍晚才醒。雖然確實能夠把覺補足，但是這種行爲會影響到第二天的睡眠，一直這樣影響下去，生物鐘就會被打亂。

正確的做法就是在熬夜以後，早上延遲兩個小時起牀，正常的做白天該做的事。中午再睡上一個小時到兩個小時的午休，晚上早點睡覺，這樣就能夠既補覺了又把生物鐘調整好，第二天晚上不至於因爲慣性再次熬夜。這樣不會出現越睡越累的情況，能力也能夠得到很好的恢復。

2、飲食方面有講究

熬夜帶來的後果不僅是讓人抵抗力下降，而且也會造成脾胃的短暫性虛弱。熬夜以後的飲食應該以清淡爲主，不要再繼續吃一些比較油膩的食物了，不然腸胃會感覺不舒服。

另外應該多吃一些具有抗氧化功能的食物，比如藍莓、西蘭花等等。熬一晚上夜，第二天眼睛會感覺不舒服，也可以適當的吃一些魚肉來緩解。有些人熬夜以後，第二天胃口會比較差，可以適當的少吃一些，這也相當於做出了調整。

3、對於皮膚的補救

熬夜會對皮膚的狀態產生不好的影響，熬一晚上夜，第二天皮膚狀態差的嚇人，會出現小細紋，膚色也會暗沉發黃，整個人看上去非常的沒精神，也非常憔悴。想要改善，先敷一張具有營養的面膜，讓肌膚狀態稍微好一些。

基礎護膚也要以補水保溼爲主，解決熬夜帶來的幹紋、細紋、出油嚴重、痘痘等肌膚問題。不過對於皮膚最好的還是早睡早起，偶爾一次兩次熬夜可以，但是千萬不要經常熬夜，這樣對於皮膚是一個災難性的影響。

4、適當的運動一下

前一天晚上熬夜，第二天勢必會感覺昏昏沉沉，這個時候不妨去健身房運動一下。既能夠讓汗水喚醒一天的精力，而且也有助於抵抗力的提高，解決因爲熬夜造成的`抵抗力下降的問題。

不過運動的時候還是應該適可而止，因爲這個時候身體本來會因爲熬夜而變得虛弱，變得沒精神，如果再進行過於激烈的或者時間過於長的運動，就會讓身體處於透支的狀態，更加的沒精神，如果接下來有工作會影響到工作的狀態。

熬夜對於身體的危害非常的大，不僅影響身體健康，還會影響外在的顏值，讓人衰老得更快。但是事實總是無絕對的，總是會有事情耽誤，必須熬夜辦完不可，這個時候就需要了解以上這幾個熬夜補救措施，儘可能地減少熬夜帶給身體的不良影響。

長時間熬夜如何補救2

1.睡眠環境要舒適

睡覺的環境一定要舒適安靜，沒有噪音、乾淨、溫度適宜、睡前保證通風，這樣才能讓人靜下心來，感覺到身心舒適，大大提升睡眠質量。

2.睡前喝杯溫牛奶

提高睡眠質量可以在睡覺前喝杯溫牛奶。牛奶中含有鈣和色氨酸，有助於抑制人的興奮度，讓身體處於平靜狀態，快速進入睡眠。

3.睡前泡腳

睡前用熱水泡腳可以提高睡眠質量，我們可以泡30分鐘，泡的時候可以給腳底和小腿按摩，主要是腳心和腳指頭。泡腳水一般根據個人情況而定，但是，糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不能泡過熱的水。同時，泡完腳後不要馬上睡覺。

4.形成睡眠生物鐘

每晚在同一時間睡覺有助於身體形成良好的生物鐘，從而期待睡眠。在睡覺前可以通過閱讀、聽音樂等方式來放鬆身心，長期以往便會形成一種良好的睡眠習慣，大大提高睡眠質量。

睡眠時間的長短和質量都對人的身體產生很大的影響，任何人只有保持充足的睡眠，纔能有足夠的精力提高學習和工作的效率。所以，一定要培養良好的睡眠習慣，保持充足的睡眠纔有助於身體的健康。