10動作做出健康好身材

10動作做出健康好身材，健身操是一個室內運動，好多女性朋友非常喜歡這些室內健身操，健身操可以讓愛美的女性朋友變的有氣質，下面我們一起去看看10動作做出健康好身材。

10動作做出健康好身材1

第一式：振耳

把雙手叩在耳朵上，同時按壓耳朵，做八個八拍。可使人保持較好的聽力，還可疏通經絡。中醫認爲耳朵的形狀像一個頭下腳上的倒置胎兒，其穴位與全身五臟六腑都有對應，振耳也可以說是全身調養。

第二式：梳頭

中醫認爲，頭爲“諸陽之會”、“清陽之府”，又爲髓海所在。凡五臟精華之血，六腑清陽之氣，皆可上注於頭。每天十指分開代替梳子，八個八拍從前往後梳頭，可以起到降壓散風、健腦提神、防治頭痛的作用。

第三式：叩齒

叩齒就是空口咬牙，每天早晨輕叩牙齒，可使牙齒更牢固，每天八個八拍即可。很多老年人牙齒脫落後都不在意，其實一口好牙對老人非常重要。中醫認爲，脾胃爲後天之本，老人牙齒脫落後，飲食受影響，出現偏食等現象，導致營養不良，最終影響身體健康。

第四式：轉頸

每天順時針、逆時針轉頸各八週即可，速度不要過快、幅度不要過大，以緩慢爲宜。頸動脈是心臟通向大腦和頭部其他主要血管的重要通道，很多老年人出現了頸動脈狹窄，易導致中風等疾病。轉頸既可活動頸動脈血管，還可活動頸椎，對頸椎病也有一定預防作用。

第五式：壓腿

壓腿可以熱身，還可以舒展筋骨，左右兩側壓腿還可加強全身協調。每天壓腿左右各四個八拍共計三十二次，對預防摔傷扭傷有明顯作用。

第六式：蹲跳

人老先老腿，蹲跳可強健下體，促進下肢血液循環。阮國治以前每天要在室內蹲跳二三十次，最近年齡大了，仍然沒有放棄，只是將蹲跳改成了下蹲。

瘦身健身操 5式練出好身材

1動作一 對角踢腿

鍛鍊部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四頭肌，大腿和小腿

臉朝上躺在地面，膝蓋彎曲，雙腳平放於地，雙手伸直位於身體兩側。擡起臀部離開地面，左腳小腿向內收，放在右腳大腿之下，左膝指向左側。

保持臀部離地，左膝向左側擡起，並用力伸直左腳，向左邊踢出。收回左腳，回到右大腿之下的位置。重複以上動作，做20次。換右腳，再做20次。左右腳各做兩組。

2動作二 單腿蹲變後勾腿

鍛鍊部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四頭肌和大腿

雙腳分開與髖部同寬，手臂放在身體兩側。右腳向右邁出一步，腳尖向前並屈膝90度，做單腿下蹲動作，左腳伸直，左手按地。

右腳用力，以左腳爲重心腳恢復直立姿勢，與此同時，右腳小腿向後上方擺起，小腿向臀部貼近，左手向後，接觸到右腳腳底。然後，迅速恢復原先的單腿蹲姿勢。做20次，左右腳互換，再做20次。左右腳各做兩組。

3動作三 大腿修剪器

鍛鍊部位：臀部，四頭肌和大腿

健身時雙腳分開與肩膀同寬，手臂自然放於兩側。屈膝，上身前傾，雙手按着地板，類似白米起跑的姿勢。左腳擡起並稍微向後擺動，左膝稍向左側打開。

左腳屈膝並向右後方高高擡起，然後向左下方擺動左膝，做20次。換右腳，再做20次。左右腳各做兩組。

4動作四 雕像式屈膝

鍛鍊部位：腰腹，四頭肌，臀部，大腿內側，四頭肌和腳筋

雙腳分開達肩膀寬度，屈肘，上臂位於身體兩側，而雙手放在胸前。左腳後退一步，雙腳屈膝成90度角，成單腿蹲姿勢，左手向前揮動，右手向後揮動。

右腳爲重心腳站直，左膝彎曲，擡起左腳並向左側打開，大腿與髖部同高，左手放在左膝上，然後迅速恢復原先的屈膝姿勢。做20次，左右腳互換，再做20次。左右腳各做兩組。

5動作五 高爾夫迴旋

鍛鍊部位：腰腹，腹斜肌，臀部，大腿內側和臀大肌

雙腳分開與肩膀同寬，腳尖稍微向外分開，屈肘並將雙手先前舉起。屈膝，做深蹲姿勢。

恢復站立姿勢，以左腳爲重心腳，右腳伸直並向左前方對角線方向揮動，儘可能踢到最高高度，然後迅速恢復深蹲姿勢。做20次，換腳再做20次。左右腳各做兩組。

10動作做出健康好身材2

1、澆花

女人天生就喜歡花花草草，有時候也會在家中或者工作場所養一些室內作物。將花盆放在地上或者低低的花架上，或者高高掉漆，這樣每天爲了澆花就不得不蹲下，或者墊高腳尖去夠那些掛起來的花盆。不斷下蹲和起立，就好像在做健美操一樣。

2、舉書

女人應該學會自主獨立，儘量自己拿動所有的東西。因此，現代女性應該具備一雙強而有力的雙手。你在打電話的時候，拿着一本厚厚的書，雙手輪流將其上舉，這樣就還能活動肱二頭肌，防止其變的鬆弛，而且還有利於減肥。

3、收腹

白領一天下來有很大一部分時間需要坐在椅子上，那麼坐下來的時候就用雙手包住一條腿的膝關節，努力擡腿，使膝蓋儘量向下巴靠攏，同時背部要保持挺直。如果每天每條腿活動10次，腹部很快就會瘦下去的。

4、步行上下樓

上下班以及回到家的時候，放棄坐電梯。活動雙腿最好的方法就是步行上下樓，如果你是踮着腳尖走，健身效果會更好。這是鍛鍊肌肉的好方法，能緊實小腿組織，讓小腿變得更加纖瘦。而且還能促進血液循環，防止因久坐而導致靜脈曲張。

5、活動一下

在辦公桌或者電腦桌前坐得久了，請務必每個小時起來做一下簡單的動作：起身，將雙手擡起來，向上舉起。將手指伸向天花板，同時背部保持挺直，腳掌不離地。坐着的.時候可以經常在桌子底下將腿擡離幾十釐米，這樣能夠降低疲勞程度。

1、運動後不要大量吃糖

有的人在運動之後覺得吃糖可以讓自己舒服些，於是就會誤認爲運動後吃甜食有好處，其實並不是這樣。

運動後食用甜食會導致身體的維生素B1大量地被消耗掉，會導致人出現倦怠的感覺，引起食慾不振，反倒影響人體運動後的恢復，所以在運動之後不要食用甜食、糖。

2、運動後不要馬上洗澡

有些人在運動之後因爲一身大汗不舒服，於是急着去洗澡，這樣的做法非常不妥。人在運動後身體爲了恆溫，保持體溫的穩定，血管會擴張，毛孔變大，這時如果是洗冷水澡會導致身體受到刺激，血管迅速收縮，血液的循環受阻，抵抗力降低容易感冒生病。

若是洗熱水澡則會加快血液的流動，會導致血液過多地進入到皮膚肌肉當中，容易導致腦部心臟供血不足，出現頭暈甚至是休克的症狀。

3、運動後不要立即休息

在經過激烈的運動之後，人的心跳加快、毛細血管擴張，血液流動速度快，身體的肌肉會有節律性地收縮進而擠壓小靜脈，促進血液往心臟迴流。

1、擡頭，目視前方

在跑步的過程當中一定要注意擡頭，眼睛看着前方。如果低頭，不僅很容易讓人看不到前方的路，很容易撞到人，更重要的是低着頭跑步會對頸椎造成傷害。

2、跑上坡路的時候，適當地減小步伐

在跑上坡路的時候，會讓人感覺比較累，需要更大的力氣才能跑上去。可以在跑上坡路的時候減小步伐，慢慢地跑上去，這樣就會讓人感覺更輕鬆，同時也不會感覺太累。

3、雙腳落地要輕快

跑步在過程當中，雙腳落地的要輕快，因爲如果下腳過重就會給骨骼增加負擔，而且在落地的時候，注意膝關節應該稍微彎曲。

4、注意保持後背挺直放鬆

在跑步的過程當中需要注意保持後背挺直放鬆，這樣才能夠使得肌肉得到鍛鍊。

5、注意髖部和腰部左右扭動的幅度

如果髖部和腰部左右扭動的幅度過大，就很容易讓人在運動的過程中增加受傷的機率。

6、儘量擺開手臂

在跑步的過程當中，應該注意胳膊彎曲大概是90度，應該儘量地擺開手臂，這樣會讓人更加輕鬆，而且鍛鍊的效果更好。

7、手要自然放鬆，拳頭也不要握得太緊

在跑步的過程中，雙手是自然放鬆的，而且拳頭不宜握得太緊，或者可以伸開雙手，掌心是向內的。

8、雙肩保持放鬆

如果在跑步的過程當中，雙肩不保持放鬆，就很容易出現彎腰駝背，而且也很容易疲勞，脖子也更容易僵直。

9、根據自身情況制定合適的跑步計劃

進行跑步需要根據個人的情況一步一步來，比如選擇初級的10—12周跑5公里、中級的6—11周跑10公里、高級的11周跑10公里，循序漸進纔會有效。