哪些賴牀小動作有益健康
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哪些賴牀小動作有益健康,早晨甦醒最好不要馬上起牀,不妨賴下牀做下以下小動作可以有效預防疾病,增強各項器官的功能健康。下面我們一起去看看哪些賴牀小動作有益健康。
哪些賴牀小動作有益健康1
手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至後腦勺,依次梳理,增強頭部的血液循環,增加腦部血流量,可防腦部血管疾病,且使發黑又有光澤。
輕揉耳輪一分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適,因耳朵佈滿全身的穴位,這樣做可使經絡疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等症,有防治之功效。
轉動眼睛一分鐘
眼球可順時針和逆時針運轉,能鍛鍊眼肌,提神醒目。
拇指揉鼻一分鐘
輕叩牙齒和捲舌,可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
伸屈四肢一分鐘
通過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,供給心腦系統足夠的氧和血,可防急慢性心、腦血管疾病,增強四肢大小關節的靈活性。
輕摩肚臍一分鐘
用雙手掌心交替輕摩肚臍,因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。
收腹提肛一分鐘
反覆收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液循環,預防痔瘡的發生。
蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液循環,有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身一分鐘
在牀上輕輕翻身,活動脊柱大關節和腰部肌肉。
健康的賴牀法是怎樣的?
1、醒來後用枕頭靠背
賴牀要講究細節,才能獲得好處,例如不要完全平躺,可以用枕頭靠着後背,通過這種方式讓身體有一個水平的體位改變,再後續緩慢起身,各項指標會更穩定。
因爲在睡覺時大多數人的頭部是保持平放狀態,起牀的那一瞬間快速起身可能會身體不適應。如果可以將枕頭靠在後背緩和一下,後面體位慢慢改變,自然獲得好處。
2、四肢活動
在賴牀時健康的做法是適當活動自己的四肢,而不要一動不動。有的人覺得賴牀應該保持安靜狀態,卻不知道沒有適當的活動可能會睏意明顯,再次入睡。
如果可以在甦醒後肢體適當自己的手腳,在活動過程中促進了血液循環,同時讓身體保持完全甦醒狀態,後續起牀後精神狀態更好,而在血液循環正常時營養物質可以及時提供給身體需要的部位,才能保持健康。
3、頭部適當轉動
想要賴牀來獲得好處,應該睜開眼睛後多進行頭部的活動。眼球可以隨意轉動,同時張開嘴巴,閉合和張開交替進行,頭部也可以適當轉動,在這些動作進行時可以讓自己保持清醒,同時頭部的血液供應量充足。有的人大腦血液供應量少,可能會頭暈,而通過這一系列動作進行後再緩慢起身,不適症狀不容易出現。
哪些賴牀小動作有益健康2
冬季暖身運動
蹲立法
1、雙腳分開站立,比肩稍寬些,雙手交叉放在頭背,伸直背部,挺胸,視線正前方。
2、伸直背部,慢慢向下蹲的同時緩慢吸氣。切記,蹲時膝蓋不要越過腳尖,臀部向後。
3、視線始終向前方,邊呼氣邊慢慢站立。如此蹲立10次爲1套,做完1套休息1分鐘,共做5套。
做的過程中,動作應緩慢,累了就休息一會。平時較少活動的人,初蹲時膝蓋會有些疼痛,可先減少蹲的次數,待身體慢慢適應後再增加蹲立的次數。如果適應後有足夠的體力,可拿着水瓶等增加負荷。
如此堅持下去,肌肉會變得強壯,膝蓋所承受的體重會逐漸由肌肉來取代支撐,能大大地減少膝蓋的負荷,一般堅持3個星期左右就能改善手腳冰涼狀態。
上下踏梯運動
受天氣影響或其他原因不能外出步行時,可充分利用家裏現有的物料,如在廢卡通箱內裝滿書籍做成小臺階,進行踏梯運動。2秒鐘內一上一下,連續進行3分鐘。休息一會後再進行,並可根據自身的健康狀態,適當加快速度和次數。也可以通過走樓梯進行鍛鍊。
提腳跟
提腳跟是非常簡單的運動,且隨時隨地都可以進行,比如等公交車、看電視時都可以,堅持日久能強化腿腳和腰部的肌肉。具體做法是:雙腳對齊併攏,身體保持豎直,然後慢慢提高腳跟至無法再提高的程度,保持幾秒鐘後再慢慢放下腳跟,動作要舒蘸。提腳跟不限時間和次數。
伸展保健操
1、伸展脊背:雙腿跪蹲於墊子上,上身坐正,然後慢慢把上半身傾向前方,同時雙手儘量向前伸直,大幅伸展臀部肌肉,此狀態維持1分鐘。做這個動作就好比一個虔誠的信徒在向心中的神叩拜一樣。
2、伸展大臀肌:仰面平躺於墊子上,然後把左膝蓋儘量拉到右胸前,儘量伸展臀部肌肉,維持此狀態1分鐘。再將右膝蓋也同樣拉到左胸前,維持1分鐘。兩側交替進行15次左右即可。
擦腳
擦腳不需要工具、也不用彎腰,是非常簡單的保健操。曾經有位保健醫生調查,測定15位41~54歲的女性擦腳後的熱描記錄,發現除了腳升溫之外,臉部的溫度也上升。
1、擦腳內側:右腳的腳心放在左腳上,上下15釐米來回輕輕摩擦8次,左右腳交替進行即可。這個動作彷彿在用一隻腳在給另一隻腳搔癢一樣,非常輕鬆。
2、擦腳外側:右腳盤於左腳踝外側,上下15釐米來回輕輕摩擦8次。然後同樣的方法用左腳摩擦右腳外側即可。
3、擦腳跟腱:右腳的姆指和第二指夾住左腳跟腱,上下15釐米來回輕輕摩擦8次。左右腳交替進行。
冬季暖身注意事項
1、運動時穿的衣物要適宜
運動時衣物應選擇厚薄適宜、質地輕軟的衣服,不要過緊。剛開始在戶外進行鍛鍊時,要穿多點兒;運動過程中,若要減少衣物,不要一次脫太多,好等到身體充分發熱後再逐漸減少。
2、運動後防寒保暖要做好
運動後如果出汗較多,應及時把汗擦乾,換去潮溼的運動服及鞋襪等,同時應在汗溼的頭髮上套一頂乾燥的帽子,防止熱量散失過快。
另外,肢體末端及耳朵等部位的保暖也相當重要,可以採取戴手套、戴耳罩等方法。
3、運動後莫立即洗浴
運動後不要立馬洗澡,運動後毛孔張開,此時就算是洗熱水澡也會容易遭受風寒侵襲。而且,洗澡的.過程及洗澡後也很容易保暖工作做不到位。
冬季運動注意莫運動損傷冬季運動由於天氣寒冷,人體的各器官系統會保護性收縮,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性都會降低,肌肉的黏滯性增強,關節活動範圍減小;再加上空氣溼度較小,使人的身體發僵,不易舒展。如果這時在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷運動,就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。
正確做法
1、運動前熱身很有必要
運動前一般要做熱身及準備工作,而冬天的熱身運動更要做,且要比平常進行的時間稍微長一點,使身體的柔韌性和力量性能慢慢地適應鍛鍊的需要。
一般來說,當感覺身上微微出汗說明熱身已經做足,可以開始運動了。
2、運動前能量的補給
運動前除了選擇舒適的衣物外,好還要依據身體狀況補充一些能量,以免運動時能量供給不足而暈倒或發生其他不適的症狀。比如運動前喝點兒熱牛奶或麥片,這樣做不但可以補充水分、緩解飢餓感,還能起到暖身的作用。
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