隱藏在健身房裏兩大健康殺手
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隱藏在健身房裏兩大健康殺手。現在隨着大家生活水平的提高,很多人都會選擇花錢去健身房做健身,雖然健身房雖然器械比較齊全。那接下來,就一起來了解下隱藏在健身房裏兩大健康殺手吧。
隱藏在健身房裏兩大健康殺手1
一、缺氧
由於劇烈的運動,你可能會產生比平時多出10倍的二氧化碳。這個時候,你除了會氣喘吁吁,肌膚也有可能因此而產生缺氧的狀況。
如果肌膚缺氧,最明顯的症狀是臉色會變得晦暗沒有光澤,長出大個紅腫的痘痘;時間長了就會感覺肌膚全部緊緊地繃在一起,面部浮腫,黑眼圈和眼袋都變得明顯。
就像你通過身體訓練可以加大肺活量一樣,你也可以給肌膚適當的護理程序,讓肌膚同步進行“有氧運動”。
面部隔離防護:
運動前塗抹一些有隔離、防曬效果的面霜,可以阻擋二氧化碳對肌膚的侵蝕。
醒膚煥膚促進循環:
運動後,汗腺通暢,毛孔舒展,這時是一掃暗淡倦容的好時機。應該趁這時候徹底清潔肌膚,再使用一些醒膚煥膚類的產品。
如果可能的話,最好用彈鋼琴的手法輕輕按摩敲擊面頰。選擇一瓶清淡的運動香水,香氛可以緩解呼吸急促的症狀,改善體內缺氧。
二、乾燥
健身房裏雖然冷氣很足,但是由於運動而產生大量熱量,仍然會感覺十分悶熱。你可能會因此選擇待在離冷氣最近的地方,好讓汗水迅速蒸發,而結果就是在蒸發的過程中也帶走了皮膚的水分,肌膚更加乾燥。
隨身帶上一瓶純水:
運動會大量出汗,比平常消耗掉更多的水分,需要及時補充,更何況水分會隨尿液或汗液排出,同時體內的毒素也會隨着排出。所以,多喝水不僅有利於排汗排毒,更有利於皮膚的呼吸暢通。
方便的面部噴霧:
它可以非常直接地噴在臉上,含有肌膚所需的各種微量元素,用於運動其間隨時補充肌膚流失的水分。
隱藏在健身房裏兩大健康殺手2
健身房的危害
第一大危害:場地不好,健身運動適得其反
假設你所在的地方充滿噪音,垃圾滿天飛,周圍全是負能量滿滿的人,你還能堅持鍛鍊嗎?再設想下,你今天進行大量訓練後,發現自己直不起腰了,竟然就這麼進了醫院,你會不會感到恐慌?
第二大危害:不正規健身動作,身體狀況反而變得惡劣
很多人問我慢跑,深蹲,跳躍性動作會不會傷膝蓋,對身體是不是有損害。這好比你交了一份考卷,答案全是錯誤的,能有好分數嗎?
健身也是如此,錯誤的動作,錯誤的訓練方式,盲目的進行鍛鍊,只會帶來負面影響。只追求數量,速度,不追求質量,只會帶來損傷!
第三大危害:盲目試用健身器材,沒有針對性訓練,白費了一天的健身
當你到了健身房,你發現一個器材,但是你不知道它的作用,只是覺得有意思,應該會對自己有幫助,那麼回過頭去思考,你會發現,自己在瞎忙活。
第四大危害:疲勞感、拉傷
初始鍛鍊就採取大運動量、大強度鍛鍊。 突然大量運動,機體難以適應,會出現嚴重的疲勞感,還可引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛鍊方法是:從小運動量開始,讓機體有個適應的過程,然後逐漸增加運動量。
第五大危害:不合羣、朋友變了、與世隔絕
自從健身後,漸漸的忘了酒的味道,聚會時顯得不合羣。自從健身後生活越來規律。遠離了酒肉朋友。多了一羣積極向上正能量的朋友。
有種與世隔絕的感覺。別人下班都是約飯、約妹、唱K,自己永遠是拿上健身包,直奔健身房,不走尋常路。
一、健身房健身的優缺點
1、優點
健身器材比較齊全。不管是增加肌肉,還是減少脂肪,都可以找到適合自己的運動方式。體育鍛煉中,可以嘗試不同的訓練方法,多學習健身器材,保持運動的多樣性。
儀式感非常重要。健身房的健身氣氛更好。鍛鍊身體的音樂,你會更注意健身,增強毅力。在家裏運動容易被打擾,減肥氣氛不好,容易分心。
在健身房鍛鍊時,受過私人教育或善良的人會給你一些健身指導,或者參加一些專業瑜伽和動態自行車班,這些都能使你運動得更加科學,有效減少受傷的機率。
健身運動能使你交到志趣相投的朋友,相互鼓勵,共同進步,朝着共同的`目標前進,不輕易放棄鍛鍊。
2、缺點
對大多數人來說,去健身房需要一段距離和時間。她們沒有太多的時間來拉近。對工作繁忙的人來說,很難找到時間去健身房鍛鍊。
有些受歡迎的健身器材需要排隊。人來人往的時候等得太久,太多的人輪流用器械。在家裏健身會比較衛生,我們不能保證衛生。
健身房裏有各式各樣的人。有的人員素質差,有的人沒有及時把設備安裝好。她們健身的時候喜歡拍照,這會影響其他人的運動。
對那些處於社會邊緣的人來說,他們喜歡遠離人羣,而且很難去健身房鍛鍊。這樣的人比較適合在家裏運動。
二、健身的動作
1、懸空支撐
懸吊類似小龍旗,是一種靜態腹部訓練動作,以背部爲支撐點,在身體兩端懸空,保持身體平展,保持身體穩定性,鍛鍊核心肌肉羣。中心肌羣是街舞健身的基礎。
在覈心肌肉羣強大的情況下,對身體的協調性和爆發力都有很大的幫助。該支撐點是龍旗的基礎,可在懸空支撐作用不大的情況下改變訓練動作。
2、俄式屈腿
俄式挺身是健身的標誌性動作,但對身體重心和肩部的把握要求很高。對於這點,我們可以先練習屈膝俄羅斯。
對於雙槓訓練,屈膝幅度可能不夠,腳可能觸地,造成訓練效果下降。彎曲雙腿的膝蓋,確保身體懸空。隨着身體逐漸保持平衡,身體慢慢打開。
2、單腿深蹲
單腿深蹲不僅是一種腿動作的訓練,更是一種很好的核心肌肉羣,平衡身體。和鐵質運動相比,街頭健身對腿的訓練效果要差很多。
另一方面,街頭健身運動對上、中、下臂腿有很高的要求,訓練需要決定着訓練方法。但是腿是身體最大的肌肉羣,需要鍛鍊。
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