上班族幾分鐘健身工作健康兩不誤
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上班族幾分鐘健身工作健康兩不誤,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,運動的過程中我們也要注意補充水分,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,這項運動是我們經常做的,明白上班族幾分鐘健身工作健康兩不誤,就快快動起來吧!
上班族幾分鐘健身工作健康兩不誤1
晨起前的8分鐘
中年人的身體機能開始走下坡路,日常加強自我保健非常重要。如果時間上不夠寬裕,可以充分利用晨起前的時間進行健身。
手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至後腦勺,依次梳理,增強頭部的血液循環。可預防腦部血管疾病,還能使頭髮黑亮。
輕揉耳輪一分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發熱,這樣做可使經絡疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治功效。
轉動眼睛一分鐘
眼球可順時針和逆時針運轉,能提神醒目。
叩齒捲舌一分鐘
輕叩牙齒,可使牙齒和牙齦活血並健齒;捲舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。
拇指揉鼻一分鐘
用雙手拇指上下揉鼻部,可預防晨起着涼而引起的鼻塞流涕,防治感冒。
伸屈四肢一分鐘
通過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,供給心腦系統足夠的氧和血,增強四肢大小關節的靈活性。
收腹提肛一分鐘
反覆收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液循環,預防痔瘡的發生。
蹬摩腳心一分鐘
以雙足跟交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
補充能量5分鐘
在辦公桌或電腦前長時間工作,經常會出現頭昏眼花、腰背僵硬的情況,這就是身體需要放鬆的信號。此時最好放下手頭的工作,做下面這套體操,只需5分鐘,幫你舒展身體,補充體量。
全身舒展。身體直立,雙腿分開比肩稍寬,兩手手指交叉。先掌心向下,伸直雙臂,將掌心朝下壓;然後將雙臂舉至頭頂,變掌心向上,朝上伸展雙臂。
上臂拉伸。雙臂上舉,手心相對,然後以肘部爲中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸;然後換左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸。
上班族幾分鐘健身工作健康兩不誤2
1、時間
對於上班族來說,時間無疑是健身的最大阻礙,那我們如果想制定一個健身計劃,就必須去考慮我們自己的時間問題,最普通的就是朝九晚五的人們,對於這類人們,我們給出的建議就是,每天保持一個良好的作息,晚上11點左右入眠,早上6點起牀,起牀以後就可以進行一個簡單的鍛鍊,晨跑半小時或者做半小時的無氧訓練都不失爲一個好方法。
而如果你早上需要去趕公交車或者地鐵,沒有太多的時間去鍛鍊,我們給出的建議有兩個時間段,一是午間在吃完飯以後在公司附近或者辦公室簡單拉伸一下,其實我們鍛鍊身體不止是要去跑步,舉鐵,拉伸也是非常必要的,所以午間拉伸也是一個好方法。
另外就是下班的時候可以鍛鍊一下,有條件的就在公司附近的`健身房進行一小時左右的運動,保持一個運動頻率。
2、效率
因爲我們的問題就在於時間不夠,所以我們第二點要做到的就是保證效率,就好比我們每週只有4次,每次兩小時的鍛鍊時間,如果我們還要花上一天來練手臂,腹肌這樣的小肌肉,就真的太低效性了。
而我們給出的建議就是,在訓練時間沒有保障的前提下,我們優先訓練大肌羣,優先選擇複合動作開始訓練,比如說我們可以優先以深蹲臥推硬拉來當做訓練的主體,然後在完成了這些大動作的前提下,適當的去刺激一下小肌肉。
3、飲食,休息
我們前面都說到了如何訓練,如何去保證高效率的運動頻率和時間,最後我們來說一說休息和飲食,我們都知道健身中飲食是非常重要的,不管你是增肌還是減脂的目的,飲食直接影響到你最後的成功與否,做好飲食就是你需要改善的第一步。
另外,休息也是必不可少的,我們本來就是一個上班族,每天的上班時間已經夠累了,還要進行運動就更累了,所以我們在運動過後一定要保證每天8小時的睡眠時間。
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