上班族中午健身好不好

上班族中午健身好不好，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，經常不運動的人要注意這幾點了，積極運動也是一種生活態度，運動鍛鍊也是有很多方法的，和小編一起看看上班族中午健身好不好。

上班族中午健身好不好1

如果自我感覺良好，那中午健身是完全可行的。假設有2個小時的休息時間，可以運動1個小時，留出1個小時休息、進食午餐，以便順利過渡到下午的工作上。

“一定不要太過於飽腹來進行訓練，可以適當的做一些簡單的加餐，簡單的麪包水果，一些碳水化合物加一些優質的蛋白，比如說1~2個雞蛋，這就是一個很完整的一個加餐，這樣來訓練的時候，胃部沒有任何的負擔，也沒有任何的壓力，這樣可以做到更好的運動和更好的消耗。”

需要注意的是，午間健身時運動強度不要太大，如果以減脂爲目的，可以適度增加有氧訓練的時間。如果以塑型爲目的，還可以選擇一些舒緩的健美操課，如普拉提、瑜伽等。教練告訴茴香豆：“我們建議是做一些中低強度的力量訓練，然後做15~20分鐘的有氧訓練來提高你的心肺能力，做一些中低強度、輕重量的鍛鍊，這樣下午的工作狀態和生活狀態纔不會被影響。”

上班族中午健身好不好2

中午健身的好處

忙碌了一上午，好不容易到午休時間還要去健身房虐自己？多數人都覺得這一定是件累人的活兒，但事實並非如此。

我們曾經說過健身其實是一種非常好的減壓方式，健身可以分泌內啡肽、多巴胺，讓你的身體感到愉悅、興奮從而很好的緩解你一早上工作的壓力，並讓你在下午的工作中更加精神、投入。

而且一想到中午已經鍛鍊過，晚上不需要再特意去跑健身房，可以花更多的時間陪陪家人，做做其他事情（還有…快樂的加班），這種感覺不是很棒嗎？

可能馬上就有人跳起來了！做不到啊！！

“午休就1個小時的時間，要吃飯，要鍛鍊還有路上的時間怎麼可能？”

午休健身的8點建議

1、提前規劃下週的午休健身計劃

如果你一走進健身房卻不知道練什麼，一定會浪費掉很多時間，午休時間非常寶貴可絕不能這樣耗。

最好的解決方法就是提前準備好你一週要練的計劃。

你可以選好計劃然後直接放入收藏欄，又或者在日曆軟件裏設置好提醒並添加鏈接。

這樣等你到午休的時候只需要點擊一下鏈接就可以直接開練了。

從心理學來說，當你提前設定一個目標後，踐行的機率會比不設定目標高出很多。所以這樣做也等於提高了你健身的決心。

2、提前準備好裝備

早上的時間總是匆忙的，如果你早上起來纔開始準備自己健身要帶的東西無疑是給自己增加煩惱。

所以，請在前一天晚上就把裝備都準備好。

3、儘量自帶午餐

自帶午餐可以節省你去餐廳路上還有等待的時間，更重要的'是它可以幫你遠離垃圾食品的誘惑。

要知道有多少人以健身爲藉口，只是爲了犒勞自己，讓自己吃下更多的東西…

你想讓自己的努力付諸東流嗎？如果不想就別這麼做。

順帶一提外賣這東西，其實絕大多數都沒什麼營養…

4、找一個附近的健身房

現在國內基本上大型的商場附近都會有健身房。

選擇一個你可以步行到達的健身房，然後到了點就跑過去，這樣直接省去了你在跑步機上熱身的時間，讓你可以花更多的時間專注於正式訓練。

5、進行無器械健身

除了去健身房，直接在辦公室鍛鍊也是非常不錯的選擇。只需要一個墊子最多再加上一些小啞鈴，你就可以進行一整套的hiit訓練。

雖然你缺少了專門的力量訓練，但對於時間有限又需要全身放鬆的上班族來說，hiit可能更加適合。

hiit多是一些全身運動，它可以調動你身體所有的肌肉，增強力量和耐力，提高你的運動表現，還可以加速燃脂，可以說該有的好處都有了。

6、訓練時間控制在30分鐘左右

午休通常是1-1、5小時的時間，考慮到你還要吃飯、休息甚至洗澡，把鍛鍊的時間控制在30分鐘左右無疑是最合理的。

這也是爲什麼小編我非常推薦大家做hiit的原因，hiit通常時間都在15-30分鐘之間。

7、洗個冷水澡

相信沒有人會希望自己滿身大汗，氣喘吁吁的回到座位上工作，這時候最好的做法就是給自己衝個涼水澡爽一下。

另外爲了讓你的心平靜下來，更好的集中注意力，可以嘗試在鍛鍊結束後做一些瑜伽。

8、健身後再吃飯

鍛鍊會消耗熱量，如果此時你還沒有吃午餐意味着身體需要從其他地方獲得能量，這樣它就會開始燃燒脂肪。

所以，建議在健身完之後再吃飯。當然，還是那句話：

不要把健身當作自己可以多吃的理由，健身完之後還是正常的飲食。