肌肉痠痛是什麼原因引起的

肌肉痠痛是什麼原因引起的，在我們鍛鍊過程中，很多人都會遇到這樣一個問題，就是肌肉痠痛，今天我們來了解關於肌肉痠痛是什麼原因引起的知識，幫助你更好的調整自己的身體。

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常見引起肌肉痠痛的原因是，最近劇烈運動引起局部肌肉勞損，考慮身體內肌肉酸激酶分泌過高，引起肌肉痠痛。適當按摩可促進局部血液循環，促進肌酸激酶吸收，有效改善患者肌酸症狀。但是一定要注意按摩手法和力度，如果手法不正確或者力度太強，會加重患者的症狀。

肌肉容易痠痛是什麼原因

1、過度運動：運動是肌肉痠痛的主要原因。主要是身體運動中產生的乳酸不能及時轉變，乳酸堆積，肌肉疼痛。運動引起的肌肉痠痛主要有兩種，一種是急性肌肉痠痛，另一種是延遲性肌肉痠痛。前者在運動後很快出現，但消失較快。後者一般在運動幾個小時甚至更長時間後，持續時間比較長，一般3-4天恢復。

2、感染性疾病:感染性疾病的出現主要是由患者身體和抗菌能力差引起的感染，感染引起的副作用多持續性高熱和寒戰反覆發作，這種異常溫度使肌肉無法適應，肌肉疼痛，肌肉疼痛也可能是感染性疾病引起的。可能導致肌肉痠痛的常見傳染病包括軍團病、瘧疾、中東呼吸綜合徵、流行性等。

3、關節炎疾病:關節炎主要發生在關節及其周圍組織，疼痛是關節炎的主要症狀。由於肌肉與關節和周圍組織緊密相連，關節炎引起的疼痛可能會傳導到相應的肌肉。例如，常見的肩周炎，在肩周炎的急性時期，患者出現肩膀肌肉疼痛的症狀，關節活動度明顯受到限制。

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病人肌肉經常出現痠痛的臨牀症狀，主要是由於過度勞累或者是肌肉受涼引起，常見情況如下：

1、過度勞累：肌肉經常出現痠痛，最常見的原因是肌肉勞累，主要是由於長時間的過度勞動或者是運動過量，使肌肉出現大量的酸性代謝產物堆積，從而引起痠痛的臨牀症狀。症狀反覆發生，會影響病人的日常生活，導致負重行走障礙。

2、肌肉受涼：如果環境溫度過低，病人穿的衣物過少，容易導致肌肉受涼，從而引起肌肉筋膜的炎症，病人也會有經常肌肉痠痛的臨牀表現，同時按壓肌肉和筋膜部位會有明顯的壓痛症狀。

綜上所述，早期診斷、早期處理，會使肌肉痠痛的臨牀症狀獲得徹底緩解。

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四肢肌肉痠痛需要警惕骨科、神經科、內科等方面的疾病。產生四肢肌肉痠痛的原因比較多：

1、一般主要是肌肉過度的勞損，或者受到了壓迫或者是外傷等因素導致的。肌肉過度的勞損，可表現爲劇烈運動後，肌肉產生大量乳酸，乳酸短時間無法分解，在體內堆積會產生痠痛的症狀。通常適當休息洗個熱水澡來加速乳酸分解即可緩解。

2、骨科疾病也會引起四肢痠痛，比如骨質疏鬆，建議患者進行骨密度檢查，來排除病因。

3、神經炎也會造成四肢痠痛，需要到神經科進行相關的檢查。

4、風溼和感冒也會造成四肢痠痛，需要到內科進行相關的檢查。

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產生肌肉痠痛的原因主要爲乳酸堆積和肌肉痙攣。

肌肉收縮是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧糖代謝，就是有氧運動；若能量來自無氧糖酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。

而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，大部分由血液輸送到肝臟，轉變爲肝糖原。當乳酸產生太多時，來不及轉變，就形成了乳酸堆積。

劇烈運動到一定時間後，由於體內營養物質消耗過多，氧的供應不足，則通過無氧酵解來補充能量。平時缺乏鍛鍊的人，突然曾加運動量，更容易出現肌肉痠痛，是因爲其組織中ATP的儲存量更少，有氧供能能力更差。肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化爲肝糖原，而在體內堆積，導致肌肉出現痠痛感．

發生肌肉痠痛時要與肌肉拉傷鑑別：

1、肌肉痠痛：無受傷史，痠痛在休息一段時間後發生，痠痛的範圍較廣泛，沒有侷限性的壓痛點，經休息1－2天后痠痛明顯減輕或消失。可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。

2、肌肉拉傷：有受傷史，疼痛範圍較小，最痛點在傷處，繼續運動時疼痛加重，經休息1－2天后疼痛不消失甚至加重。必須通過醫療手段進行治療。

肌肉痠痛是肌肉疲勞的具體象徵。表現爲：疲勞無力、肌肉痠痛、僵硬等感覺。

消除肌肉痠痛的方法：

休息是消除肌肉痠痛最簡單並有效的方法。休息能減緩肌肉痠痛的症狀，並可緩慢促進代謝產物的排除，恢復肉痠痛部位肌肉組織的營養，使之恢復正常。休息並不是靜臥不動，可以散步，做輕體操，或初級瑜伽。

溫水浴或局部熱敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循環，增強新陳代謝，改善肌肉營養，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時間以10－15分鐘爲宜，不要超過20分鐘，水溫在40－45攝氏度之間爲最合適；熱毛巾敷時間以10分鐘左右爲宜，水溫不要太高，42攝氏度左右防止發生燙傷。

合理營養：運動時被消耗的物質靠平時的營養物質來補充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質、維生素和礦物質，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。

口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物（自由基等）的積累，緩解運動肌肉痠痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。

肌肉痠痛練習瑜伽後出現肌肉痠痛多爲初次練習者，或過度追求高難動作、大運動量、長時間練習的後果。

在運動醫學上將運動引起的肌肉痠痛分爲兩種：急性肌肉痠痛、延遲性肌肉痠痛。

任何時候，我們不要忘記練習瑜伽的初衷，就是要自己感覺舒適、輕鬆、快樂、平靜。過分追求高難度動作或在練習時勉強自己做身體不能承受的體位，那就偏離了瑜伽的思想的預防：應根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷；鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。

加強對重點肌肉，也就是即將練習時負荷重的局部肌肉的準備活動；運動後做整理運動，除做一般性的放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防局部肌纖維痙攣。

任何時候，我們不要忘記練習瑜伽的初衷，就是要自己感覺舒適、輕鬆、快樂、平靜。過分追求高難度動作或在練習時勉強自己做身體不能承受的體位，那就偏離了瑜伽的思想