肩部肌肉痠痛是什麼原因
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肩部肌肉痠痛是什麼原因,在生活中,很多人因爲各種各樣的原因導致肩部肌肉痠痛的,這都是因爲什麼原因導致的,小編爲大家整理好了肩部肌肉痠痛是什麼原因的相關資料,一起來看看吧。
肩部肌肉痠痛是什麼原因1
休息
如果是在肩部肌肉鍛鍊後出現痠痛最簡單的緩解方法就是充分休息,因爲這是身體產生乳酸堆積在體內引起的,身體得到充分放鬆休息能夠幫助身體中細胞代謝物排出體外,並且能夠將身體補充的營養充分輸送到受損部位進行修復。
拉伸
進行拉伸伸展運動,能夠幫助肌肉的放鬆,有利於痠痛肌肉的恢復,注意保持拉伸動作5-10秒鐘,重複2-3次。動作方法如下:
1、將一隻手臂舉到肩部水平,使上臂與地面保持水平,手指豎直向上指。
2、用另外一隻手臂輕輕用力把舉起的那隻手拉向軀幹,動作過程中保持軀幹和頭部不動。
冰敷
在肩部肌肉鍛鍊後對痠痛部位可以採取冰敷措施,放上一條毛巾,再把冰塊裝在塑料袋內置於毛巾之上進行冰敷,冰敷半小時即可,可以幫助鎮靜肌肉,預防和緩解痠痛。
熱敷
熱敷是通過熱量使血管擴張,加速局部血液微循環,進而使肌肉鬆弛,促進積聚的乳酸溶解,達到緩解肌肉痠痛的目的。注意熱敷只適合在鍛鍊後期出現了肌肉痠痛時使用,而不是在鍛鍊後,症狀沒有出現時。
方法:可以使用熱毛巾、暖袋(溫度不宜過高,60度爲宜)直接敷在有肌肉痠痛的地方,一次15-20分鐘爲宜,4-6小時一次,直至肌肉痠痛感消除。
按摩
對肩部痠痛肌肉部位進行按摩,能夠幫助肌肉的放鬆,促進排酸以及肌肉的血液循環,幫助痠痛肌肉的恢復。一般方法是按摩肌肉本身,沿着肌肉的走向進行按摩推按。具體的按摩方法如下:
抖動肩膀
除了鍛鍊後會出現肩部肌肉痠痛之外,還有平時一個姿勢保持太久或是缺乏運動都會導致肩部肌肉鍛鍊,所以可以進行抖動肩膀的運動。抖動過程中可以適當加大抖動的幅度。這樣做能夠幫助有效放鬆緊張的肩部肌肉,有效舒緩肩部肌肉的痠痛感。
方法:兩個人配合,被按摩者取坐位,按摩者站在身側握住被按摩者的手指並使按摩者的肩關節外展,在牽引的情況下做連續、小幅度、均勻、快速的上下抖動。
提拉肩關節
這樣做能夠幫助改善肩膀功能,還能夠幫助加快肩膀肌肉乳酸分解,緩解肩膀肌肉痠痛。
方法:按摩人員雙手握住患者的一側手臂腕關節,然後逐漸向上拔伸,用以加大前屈和上舉的角度。
局部溫熱或塗擦藥物緩解
如果是因爲運動量大導致肩部局部肌肉疼痛或者拉傷時,可以用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
飲食調理
在肩部肌肉鍛鍊中,身體消耗的能量是很多的,而在鍛鍊後及時補充能量,吃些能緩解肌肉痠痛的食物,對於肩部肌肉痠痛的現象也有幫助。
水果蔬菜
在大運動量後出現肌肉痠痛的現象,可以攝入適量的'水果或鹼性蔬菜,水果中含有豐富維生素C,能加速肌肉的修復,而且像櫻桃、藍莓等含有抗氧化劑,能幫助緩解痠痛感;而鹼性蔬菜,則是能夠幫助減低血液酸度,中和酸鹼,幫助消除運動後肌肉的痠痛。
蛋白質食物
補充蛋白質,像牛肉、魚肉、牛奶、雞蛋等富含蛋白質的食物,可以爲修復肌纖維提供直接的原料,從而起到緩解運動量過大導致的肌肉痠痛感。
高糖分食物
一般可以在運動後半小時之內適當補充糖分,特別是葡萄糖和果糖,腸胃道消化能直接吸收入血,直接順利到達受損肌肉組織處進行修補,迅速減輕肌肉痠痛。
富含高糖分食物:葡萄、甘蔗、香蕉、蜂蜜水等等。
含鉀的食物
鉀是維持人體酸鹼平衡的重要物質,適當的補充鉀能夠幫助緩解肌肉疲勞,減輕肌肉痠痛的症狀。
富含鉀的食物:土豆,香蕉,橘子,橙汁和葡萄乾。
水分
通常代謝會增加,爲了加快體內代謝物排出體外,要及時的補充運動過程丟失的水分。最好是飲用活性水,因爲活性水中含有大量的氧氣,能快速緩解機體的疲勞感。
睡眠緩解
充分的睡眠纔能有效恢復精力,更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行,充足睡眠,充足營養是肌肉早日擺脫疼痛的重要基礎。
肩部肌肉痠痛是什麼原因2
引起肩膀痠痛的原因一
除了部分由於不良坐椅和坐姿外,計算機放置的高低也大有影響。在操作計算機的過程中所引起的肩膀痠痛,一個重要塬因就是鍵盤太高,按鍵盤時要提起雙臂,令肩膀的肌肉太緊張,造成痠痛。
引起肩膀痠痛的原因二
上班電腦熒光屏放得太低,觀看屏幕時要垂下頭來看,時間過久便會令頸背受着過大的拉力,引致疼痛。其實很多頸痛或手臂麻痹的個案,都是由於長期垂下頭而誘發的。
緩解一
鍵盤位置降低,與我自己坐下來時的肘關節水平;如果不能減少鍵盤位置,就要調整高座。
緩解二
時常將頭部轉向不同的方向。將兩肩向後打轉,甚至伸個“大懶腰”。下班回家後也可以用熱敷,或在淋浴時用暖水噴射痠痛的部位,也有一定的舒解作用。
緩解三
肩井穴位於脖子根部與肩頭連接線的正中央。一壓肩井穴,就會感到十分舒服的壓痛(壓時的痛楚),很容易就可找到。還可夾緊腋下,手指併攏於另一邊的肩上。此時,剛好中指接觸之處即爲肩井穴。
注意事
有感肩部痠痛的孩紙注意啦,在上班或日常中注意“左右坐姿”,切莫長時間伏案工作、遊戲。適當的活動是性的那個有必要的。
主要原因體現在以下三個方面
1、長時間伏案工作
長時間處於工作狀態,肩關節不能活動,會導致長期的關節僵持,讓患者的肩痛。
2、肩部的過多勞損
如果在生活中提重物,由於物體太重就會導致肩膀關節用力過猛,導致肩膀肌肉拉傷,從而會出現疼痛的感覺,時間久了就會患有肩周炎。
3、風寒的侵襲
這也是導致肩周炎發病的因素之一,由於肩膀受到風寒溼邪的侵襲,導致機體降低了對疼痛的耐受力,可以導致肌肉痙攣,軟組織血循環受到影響,繼而就會發生一些炎症,導致患者的身體健康受到傷害。
誘因疾病
1、肩袖損傷
幾乎佔據所有肩痛患者的一般以上,肩袖損傷是由於肩關節骨刺、退變或者是外傷導致的肩部肌肉組織,特別是崗上的肌肉的急性和慢性的病變,表現爲無力,疼痛的部位侷限,肩部的活動的範圍是基本正常的。
2、肩周炎
作爲常見骨科疾病,肩周炎是肩關節的周圍軟組織發生損傷而引起的廣泛性無菌性炎症,與肩部不活動僵硬等有關,多發於50歲左右,所以又稱“五十肩”。
其主要表現爲肩部全範圍的疼痛,疼痛面積大,且難以指出明確的疼痛部位,肩關節與手臂各個方向的活動均受限。肩周炎的臨牀發病率並不高,只佔肩痛的10%~15%,肩周炎痊癒後一般不會復發。
肩周炎的家庭防治措施
1、注意防寒保暖
由於自然界的氣候變化,寒冷溼氣不斷侵襲機體,可使肌肉組織和小血管收縮,肌肉較長時間的收縮,可產生較多的代謝產物,如乳酸及致痛物質聚集,使肌肉組織受刺激而發生痙攣,久則引起肌細胞的纖維樣變性,肌肉收縮功能障礙而引發各種症狀。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特別是避免肩部受涼,對於預防肩周炎十分重要。
2、加強功能鍛鍊
對肩周炎來說,特別要注重關節的運動,可經常打太極拳、太極劍、門球,或在家裏進行雙臂懸吊,使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動,但要注意運動量,以免造成肩關節及其周圍軟組織的損傷。
3、糾正不良姿勢
糾正不良姿勢。對於經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人,應注意調整姿勢,避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。
結語:通過上文的介紹,想必大家對於右肩膀痛也是有了一個比較全面的瞭解了吧,我們的肩膀是我們日常工作中用的比較多的一個關鍵部位了,如果大家出現右肩膀痛的時候要及時的查找原因哦
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