如何根據自己的性格選擇適合自己的健身運動
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如何根據自己的性格選擇適合自己的健身運動,很多人因爲不知道怎麼選擇適合自己的運動項目而經常苦惱,不選又不知道哪種運動最適合自己,現在分享如何根據自己的性格選擇適合自己的健身運動。
如何根據自己的性格選擇適合自己的健身運動1
一、膽怯型。
有的人天性膽小,動輒害羞臉紅,性格靦腆。這些人應多參加游泳、滑冰、拳擊、單雙槓、跳馬等項目。
這些項目要求人們不斷地克服膽怯心理,以勇敢、無畏的精神去戰勝困難,越過障礙。經過一個時期的鍛鍊,膽子會變大,爲人處事也就顯得從容自然了。
二、多疑型。
有的人多疑,對他人缺乏信任,處理事情不果斷。這些人可選擇乒乓球、網球、羽毛球、跳高、跳遠、擊劍等項目。
這些項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確、當機立斷,長期從事這些活動將有助於人走出多疑的思維模式。
三、孤僻型。
有的人性格內向、孤僻,不合羣,不善於與人交往,缺少競爭力。這些人應選擇足球、籃球、排球及接力跑、拔河等團隊運動項目。
堅持參加這些集體項目的鍛鍊,能增強自身活力和與人合作精神,逐漸改變性格。
四、緊張型。
有的人心理素質缺少鍛鍊,應多參加競爭激烈的運動(運動食品)項目,如足球、籃球、排球等項目。這些項目場上形勢多變,緊張激烈,只有冷靜沉着地應對,才能取得優勢。
若能經常在這種激烈的場合中接受考驗,遇事就不會過於緊張,更不會驚慌失措,從而給工作和學習帶來好處。
如何根據自己的性格選擇適合自己的健身運動2
腦力勞動者最好室外健身
首先,選擇的健身項目要與自己的工作與學習密切相關。
腦力勞動者一般以坐爲主,由於頸部長時間向前彎,流向腦部的血液受限,容易頭暈腦漲。另外,長期使用電腦的人容易患神經衰弱。
腦力勞動者的體育鍛煉就是積極性休息。因此,腦力勞動者最好在室外健身,充分利用日光和新鮮空氣的保健作用,可以選擇散步、慢跑、游泳、廣播體操、太極拳、氣功等。 體力勞動一般來說有鍛鍊身體的作用,但它不能代替體育鍛煉。因爲不少工種需要長期保持某種固定姿勢,或只是身體某些肌羣在活動,容易產生局部疲勞、勞損甚至職業病。因此,體力工作者需要的是全身性活動,建議這類人蔘加長跑、打球、游泳、武術、體操等,以達到全身鍛鍊的目的。
性格不同項目不同
心理學研究表明,不同的運動項目,對心理所起的.作用不同。通過針對性的健身運動,可以糾正性格缺陷,改善心理和精神狀態。
膽小、害羞、性格靦腆的人應多參加游泳、溜冰等項目。這些活動能培養人克服膽怯、戰勝困難的精神。
性格孤僻的人最好避免獨自運動,建議多選擇足球、籃球、排球以及拔河等團隊項目。堅持參加集體項目,能增強自身活力,逐漸改變孤僻性格。
容易焦慮的人可選擇乒乓球、網球、羽毛球等項目。這些項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確,能改變人多疑、猶豫的毛病。
衝動急躁的人,可選擇象棋、太極拳、氣功、長距離散步、游泳等項目。這類活動多屬靜態,需要單獨完成,不會帶來情緒的過度波動,有助於調節神經,增強自我控制能力。
體弱者適宜做操
選擇項目還要根據自身的身體狀況。健康水平不同,適宜的運動項目也不同。
體質弱者,可以選擇太極拳、氣功、八段錦及徒手操等。患病的人最好在醫生的指導下選擇適宜的項目。病癒初期,可以選擇散步,隨着病情好轉逐漸加快步速。身體基本恢復後再選擇其他項目鍛鍊,並且逐步提高運動密度和負荷。
騎自行車減肥
吃完晚飯,想去外面玩一下,但是有點遠,怎麼辦,騎自行車吧,還可以減肥哦,一邊吹着涼風一邊看風景,很是愜意的減肥方法。騎自行車40分鐘之後可以有效的消耗體內脂肪,特別是大腿和小腿處。如果需要減腹部,可以再騎行的時候調整騎行姿勢,有意吸氣,彎曲和壓縮腹部,配合運動後的仰臥起坐,可收到不錯效果。
跳繩減肥
這個很簡單,一根繩子就可以 ,成本也低,在家或者小區就可以做,也可以去公園做。要循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然後逐漸延長時間,不能太心急。跳繩可消除臀步,和大腿部的多餘脂肪。
反向行走
反向行走,可以消耗更多的身體能量。爲什麼呢?因爲人的適應程度反常,付出就會不同,會用更多的體能來執行這項事情,所以說反向行走合一減肥,但是一定要注意安全。
游泳
游泳是很不錯的`消暑減肥方法,最主要的是游泳會讓你瘦得很均勻,不會出現你不想要的結實肌肉,讓體型更優美,讓曲線更加迷人。在水裏走走都費力,再遊游水,肯定消耗較多的熱量。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更爲明顯。
走樓梯
去公園散步的時候一般都有樓梯,可以多走走,回家的時候,可以走幾層樓梯,少坐電梯。如果可以堅持每天走10幾分鐘樓梯,在爬樓梯時可以燃燒大量的脂肪,尤其是對於臀部和大腿部的脂肪燃燒更爲明顯,對鍛鍊全身筋骨是很 有好處的。在進行爬樓梯鍛鍊時。一定要防止腳下踏空,注意安全。
運動可以提高身體的免疫力,增強身體素質,還有很多好處,下面就帶大家看看運動後不能做什麼!讓大家從細節方面關注自己的身體健康!
劇烈運動後如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等症狀。
不可馬上洗浴
運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。而如洗熱水澡。則會增加皮膚內的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性疾病。
不宜大量吃糖
在運動後,吃甜食或者糖水會感覺很舒服,但是你知道嗎?運動後吃過多的甜食會讓維生素B1大量流逝,導致身體出現一些小狀況,如感到疲倦等,最好多吃蔬菜一類的食物。
不宜吸菸
運動後吸菸因人體新陳代謝加快,體內各器官處於高水平工作狀態,而使煙霧大量進入體內,還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害,此時吸菸比平時對你的危害更大,同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復過程,人更易感到疲勞。
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