選擇適合自己的有氧器械健身

選擇適合自己的有氧器械健身，運動是保持身體健康的基本途徑，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，堅持運動還有可能長高，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，下面帶你瞭解選擇適合自己的有氧器械健身好處。

選擇適合自己的有氧器械健身1

挑款真正適合你的有氧健身器械

跑步機

優勢：跑步是人類最基本的運動，跑步機上的運動可以讓身體達到全面的訓練效果。

侷限性：跑步對關節有一定的壓力，膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險性。噪音比較大；運動中主觀疲勞感比較強。

總結：具有一定的危險性。

固定自行車

優勢：能夠有效地幫助身體燃燒熱量；腳踝處的壓力相對跑步機要小，因此具有較高的安全性；與其它有氧器械相比，固定自行車的佔地面積要小；腿部塑型效果較好。

侷限性：訓練方式單一；練習中上肢沒有參與任何鍛鍊。

總結：形式單一，容易形成枯燥感。

登山機

優勢：能夠有效地幫助身體燃燒熱量；針對大腿及臀部有教好的塑型效果。

侷限性：練習者需要掌握好踏步的節奏，調節好阻力，否則會增加下背部的壓力，造成肌肉損傷。在練習過程中，上肢沒有參與任何鍛鍊。

總結：具有上肢侷限性。

划船器

優勢：能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習；趣味性較強。

侷限性：熟悉和掌握正確技巧需要一定的時間；阻力調節不好容易造成肌肉的拉傷。注意訓練中需要停止運動才能調節阻力。較其它有氧器械，佔地面積較大。

總結：技巧不容易掌握。

橢圓儀

優勢：將行走、登臺階、自行車和滑雪等多種運動方式結合在了一起。能夠鍛鍊到上下肢的協調性。練習中對關節壓力小，是一項老少皆宜的運動器械。噪音較小。

侷限性：對於下肢運動的角度及方式上，有一定限制。

總結：具有下肢侷限性。

健騎機的10種運動方法

1、普通式

坐在騎座上，上體前傾，目視前方，雙臂直臂向前平伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上；然後雙臂屈肘後拉，同時雙腿用力下蹬，使身體幾成直立。

2、伸展式

坐在騎座上，上體儘量前屈，腹部貼近大腿，低頭，雙臂直臂前伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上；然後雙臂直臂後拉，同時兩腳用力下蹬，上體後仰，身體充分伸展成反弓形。

3、屈臂式

坐在騎座上，上體直立，雙臂直臂向前平伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上；然後主要用手臂的力量（兩腿被動用力)，屈肘後拉扶手於腹前，大臂緊貼體側，使身體幾成直立。

4、直臂式

準備姿勢同上。主要用雙臂直臂下壓的力量（兩腿被動用力)，使身體展開。上體與雙腿的角度約成150度左右。

5、腿壓式

坐在調高後的騎座上，雙臂直臂向前下伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿夾角約90度；然後主要用雙腿向下蹬壓的力量使身體直立，同時雙臂被動用力，屈肘後拉至極限，肘部位於體後。

6、腕力式

坐在調成水平的騎座上，兩臂前伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿夾角小於90度；然後主要用手腕回牽和腳腕下壓的力量，使身體直立。

7、單臂式

坐在騎座上，一手前伸握扶手，另一手背在腰後，兩腳踩在腳蹬架上；然後用單臂後拉和雙腿下壓的力量，使身體幾成直立。兩臂交換做。

8、對側式

坐在騎座上，一臂前伸握扶手，另一臂自然下垂於體側，異側腳踩在腳蹬架上，另一腿全腳掌踏地；然後用對側上下肢的力量，使身體直立。兩側交換做。

9、仰臥起坐式

坐在騎座上，雙手抱頭，兩腳勾住扶手下端橫樑；然後上體後仰，待身體成直線後再逐漸擡起上體還原。

健身器材的使用和養護

當家中購置了健身器之後，千萬不要以爲萬事大吉了。有兩個問題必須引起重視：一個是正確使用，另一個是維護保養。前者是爲了獲得更好的鍛鍊效果，後者是爲了避免傷害事故，延長器械使用壽命。

（一)如何正確使用

1、組裝是人們遇到的第一個問題。健身器多爲拆裝組合，不是拿來就用，有些部件還需重新組裝。組裝前，首先要仔細閱讀產品說明書，然後再嚴格按照說明書上的組裝程序進行。切不可自以爲是，想怎麼幹就怎麼幹。組裝完畢後，經檢查確認無任何卡阻現象，再投入使用不遲。

2、鍛鍊時，除選擇好適合自己的重量外，還要注意把器械調到合適位置，比如斜板的角度、座椅的位置，以及插頭是否插牢、鋼繩有無斷裂等。這些細節既關乎訓練質量，又關乎安全問題。

3、在使用裝有配重片的器械上鍛鍊時，持握手柄或拉桿的雙手，千萬不可猛然下放，而應用肌肉的力量控制其緩慢落下。這樣做不僅能使主練肌在慢速的伸展過程中受到充分刺激，獲得最佳鍛鍊效果，而且不損器械，降低噪聲，延長其使用壽命。

4、練完之後，其摺疊部分要按規範程序操作，然後再把器械推放到原來位置，如儲藏室、牀下或門後。這樣既有利於居室整潔，也不會給家人帶來麻煩。

5、器械上的插頭如果丟失，萬不可用鐵釘之類的東西臨時代替，以免發生意外。

（二)如何維護保養

1、器械表面多經鍍鉻或噴塑處理，故平時不要隨意亂摸，以免汗漬殘留其上。久而久之，汗鹼會使器械產生鏽斑，影響外觀。最好用軟布經常擦拭，以保持其乾燥。

2、健身器系用螺栓聯結而成，平時應注意螺栓有無鬆動、磨損、脫落，並及時緊固或更換。一般在使用一年後，必須給軸承、滑輪等部位添加少許機油或潤滑脂，還要全面檢查一下各部位的螺栓、螺母，並重新加以緊固。

3、器械上的鋼繩因長時間受力的緣故，在用了一段時間後可能會稍許延伸，此乃正常現象，無需驚怪。只要對滑輪連件的位置銷加調整，便可解決。

4、健身器上的彈簧拉力部位，應經常塗以少許油脂，以免滋鏽。一旦發現裂痕或嚴重腐蝕，必須立即更換，決不能將就。

5、一旦器械出現問題，不要怕麻煩而逞能蠻幹。最佳的選擇是給廠家打個電話，請他們派人前來維修。目前，名牌產品在各大城市均有保修點。健身器械的保修期多在3年以上。

選擇適合自己的有氧器械健身2

如果你想減脂，減肥的話，那你就需要做大量的有氧運動，並且要堅持不懈，長期堅持就能有意想不到的效果。在衆多減脂方式中，有氧器械是十分有效的，今天我們介紹“登山機”，也可以稱作“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘裏減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。

登山機是一種模擬登山的集慢走、暴走、快跑於一身的多功能有氧訓練健身器。因其運動方式酷似登山運動而得名。使用登山機可以達到較好的減肥效果。登山機是自跑步機出現以後出現的健身產品，其主要原理是健身者在坡度較大的機器上通過使用雙腳不斷的前後交替運動，來模仿戶外登山運動從而達到健身目的。嚴格意義上講最高坡度至少能達到30%以上纔可以稱爲登山機。通過使用登山機，一般健身者那種既想少花時間和精力又想獲得最佳鍛鍊效果的願望是可以實現的。

登山機的設計原理很簡單，就是根據我們在生活中爬樓的動作設計而來的，沒有什麼高難度，操作起來也比較簡單一點。經常爬樓梯的朋友就能發現，因爲我們在做爬樓動作時，大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌羣和臀大肌都會參與運動。但是，在臺階器上做大腿上下踩踏動作時，我們的膝關節要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多。這種練習對膝關節較弱的朋友非常安全可靠。

登山機鍛鍊使用的方法也很簡單，只要踩到踏板上雙腳交替兩次，機器就會自動顯示。然後再根據訓練目的.輸入阻力值就可以了。如果只想減脂的話，可以把阻力調到8-12。時間保持在30-40分鐘就會達到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。如果想提高心肺功，阻力調到6-8，堅持20分鐘就會有很好的效果。心率保持在100-120/分鐘之間。登山機不僅可以提高心肺功能和減脂，對大腿肌肉線條的刻畫也會有很好的效果，重要的是堅持。每週練習三次，效果最佳。

登山機和跑步機哪個好

普通跑步機只能平走和平跑，具有坡度調解的範圍大部分在0-12%，最高40%，鍛鍊強度比較低。

1、健身者在登山機上以12度的坡度角和速度爲3英里/小時的強度下運動時，可以達到平臺跑步機速度爲6英里/小時的訓練效果。這說明，在登山機上健身不必增加速度，就能有效提高心率、以實現脂肪的消耗。

2、當健身者在坡度爲15度以下的登山機上運動時，調動肌肉細胞組織參與運動的比例將提高到75%，而在平臺式跑步機上這一數據只有20%左右，這就意味着鍛鍊者在同一臺機器上，就能同時完成心血管系統和肌肉系統的雙重鍛鍊。

3、健身者在坡度爲16度，速度爲2英里/小時的登山機上運動時，每小時消耗360千卡的熱量，是平臺式跑步機同等時間內消耗熱量的三倍。而且，鍛鍊者即使在登山機上低速走步，都能有效地調動有氧供能系統，加速身體脂肪消耗。

4、增加坡度，改變耗能方式。人體有三大供能系統，即三磷酸腺苷系統、糖原代謝系統和有氧代謝系統，支撐我們日常走路跳投等各類身體活動。每一個供能系統都使用不同的化學物質做能量來源。在不同運動強度，不同速度和不同運動形態下，供能的狀態和健身效果各有不同。

室外健身器材大家都見過，一般小區和學校都有室外健身器材，也有很多中老年人或學生在使用這些器材，可要是仔細想想這些器材怎麼使用，鍛鍊哪裏就不清楚了。今天小編將爲大家介紹室外健身器材有哪些，及健身器材注意事項。室外健身器材，又叫小區健身器材，還有個專業名稱，叫室外路徑。在室外安裝固定、供人們進行健身運動鍛鍊的器材和設施。

室外健身器材幾大系列

1、力量型器械

一些鍛鍊力量的器械可以與健身房裏的器械相媲美。另外，單槓的引體向上、雙槓的兩臂屈伸也是練習力量的很好方式。

2、靈敏型器械

腳踩梅花樁、雙手轉動轉盤，可以練習手腳、頭腦的反應能力以及四肢和大腦的協調能力。

3、彈跳型器械

豎立的高度牌，水平的橫樑都是有助於雙腿彈跳的器械。在這些器械上採用助跑或者原地跳躍，有助於保持腿部的彈跳能力。

4、柔韌型器械

壓腿架或者站在一排排的欄杆（或者叫肋木)上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可以提高關節的柔韌性。

5、耐力型器械

類似於跑步機，可以在上面跑一跑，形同跑步。當然，室外健身器材有很多用途，以上分類也不是絕對的。根據自己的身體狀況，組合運用是比較合適的。

室外健身器材種類較多，現市場上常有腿部按摩器、坐拉器、滑雪器、坐蹬器、三位上肢牽引器、懸空轉輪、雙人兒童蹺蹺板、腰背按摩器、雙人兒童鞦韆、雙人腹肌板、腰背伸展器、雙人浪板、雙人雙槓、棋牌桌、三位轉腰器、單柱健騎機、坐式按摩器、聯動健身車、兒童大蕩椅、立式蹺蹺板、坐立式按摩器、爬杆、舉重架、上肢牽引訓練器、單柱兒童鞦韆、引體訓練器、三人旋轉輪、腹肌訓練器材、四級壓腿按摩器、三人壓腿器、太極推盤、三位轉腰器、伸背架、漫步器、雙人大轉輪、高級健跑機、坐推器、倒立器、太極輪、兒童轉椅、摸高架、下肢康復器、自重擴胸訓練器、自重上肢推力器、自重踢腿訓練器、自重前推訓練器、自重上肢拉力器、自重下肢蹬力器、坐式腰背按摩器、雙聯晃板、自重下壓鍛鍊器、呼啦圈、健跑機、健身車、坐立式扭腰器、推手、太極推揉器、腰背按摩器、晃板、三位扭腰器、雙位扭腰器、二位太空漫步機、三位扭腰器、摸高架、扭腰踏步器、爬網、繩梯、空中吊環、吊環、翹翹杆、雲梯、臂力訓練器、單槓、三位單槓、雙人腹肌板、單人腹肌板、跑步機、單位漫步機、太極推揉器等。

健身器材使用注意事項

一是伸展類

有肋木架、單槓及其他壓腿把杆類器材。這類運動不主張老年人拼命壓腿或者把腿擡得很高地來壓，壓得高不代表健康。建議最高不可過肩。

登山機怎麼用

1、手輕輕握住把杆，或者專用手指碰到把杆，因爲你僅僅需要一點幫助來保持平衡，而不要才、轉移重心，抓握時就像握一隻紙杯，太用力就會把紙杯捏扁，最佳情況是放開雙手，讓它們自由下垂在身體兩旁，這樣你不僅加強了心肺功能，也挑戰了你的平衡能力，如果你發現必須要用力抓住把杆纔可以趕的上趟，那麼你選擇的速度太快了，你可以很容易的調慢速度。

2、身體站立，可以稍稍有一點前傾，但不要弓背，而且不要讓身體左右傾斜，左右傾斜很可能是步子太長，肩要放鬆，並稍向後夾，腹肌收緊。

3、在使用登山機鍛鍊的時候，每次步長最好一樣，儘量控制自己的步伐，步長不要太短，也不要太長，一些朋友感覺在登山機上健身像裹腳老太太那樣走路，其實別人也這麼認爲，步長太短會讓你的能量消耗減少，建健身的效果也就不盡人意。

4、儘量把全腳掌都放在踏板上，如果你墊腳尖，小腿的肌肉就會很快疲勞，這樣會縮短你的健身時間，達不到你預期的效果。

健身器材有哪些

健身器材的主要功能是鍛鍊身體各部位的肌肉，如划船器主要功能是鍛鍊手臂上的力量和動作的協調度。

AMT體適能運動機

與其他的健身方式不同，用戶可以在不同的運動模式和完全零衝擊體驗下，類似於登樓梯、步行、慢跑和長跑間自由轉換。您可以通過這種即時轉換模式功能，調整您的訓練模式來達到針對特定肌肉羣訓練的目標。

橢圓運轉機

平滑流暢的運動軌跡和交叉坡度專利技術讓使用者以符合生物力學的姿勢鍛鍊肌肉組，增加了鍛鍊的多樣性和有效性。零阻力的鍛鍊減少肌肉勞損的發生。

健美車

鍛鍊時，象騎自行車一樣，主要用來增強腿部力量，增強心血管功能。

健步車

主要用以鍛鍊腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

跑步機

主要用以鍛鍊腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

美腰機

可對腰部、背部作放鬆按摩。

綜合型多功能器，一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來鍛鍊上肢力量及胸大肌力量；仰臥起坐，主要用來鍛鍊腰肌羣，減少腰腹部多餘脂肪。