星座選擇自己的健身方式有哪些
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白羊座
在體操方面的潛能相當優秀,只要肯努力多會有所作爲,可惜卻對這方面的興趣不大。若果有機會接觸這類運動的話,不妨放膽去嘗,有益身心之餘便會找到不少樂趣。
金牛座
多項體育項目之中,網球同你可謂最爽,雖然你可能對這項運動沒有多大興趣,不過只要你一接觸過網球后,便會愛不惜手。另外,你在滑雪和溜冰等冬季運動上都甚有潛質。
雙子座
你雖然對球類運動相當熱衷,但可惜只侷限於做觀衆,能夠在當中大放異彩的可謂少之又少。不過你又毋須灰心,因爲你的熱誠往往感染了身邊不少人,所以你有不少球場上的好戰友。
巨蟹座
你屬於較爲文靜的一羣,運動量高的運動,例如籃球、足球等不適合你。加上你不太合羣的性格,一對一的運動,例如羽毛球和壁球等就同你最夾最相襯。
獅子座
獅子座與巨蟹座相反,你絕對喜愛羣體活動,越多人蔘與的運動你就越喜歡。加上表演欲強,常希望得到別人的稱讚,所以往往會在運動時儘量表現自己。
處女座
一向專一的你,在體育方面也是一樣,對新運動常嗤之以鼻,比較抗拒。你只會沉醉於自己喜愛的運動,其他一律一於少理,而且你只會同認識的朋友一起運動,可以說是有點自閉。
天秤座
因爲你那種永不言敗、不掘不撓的精神,使你很容易成爲隊中精神支柱,是當隊長的理想人選。不過同時那份熾熱的爭勝慾望令你對別人的要求過高,小心因此而與朋友產生不必要的磨擦。
天蠍座
你是那種默默耕耘型的運動員。假若進行籃球或足球這類運動時,當防守的工作就最適合你,因爲你的冷靜和準確的判斷力使你能夠成功地化解對手的猛烈進攻,是個可信賴的好隊友。
射手座
善於運用各種計謀和策略去增加自己優勢的射手座,在體育方面,你將會適合擔當隊中的大腦,例如足球場上的中場指揮官或籃球場上的控球后衛,爲球隊策動攻勢。
摩羯座
摩羯座的朋友適合各種水上運動,是一名游泳健將,你對游泳非常熱愛,如有機會的話不妨學下花式跳水或划艇這些水上活動,你將會從中體會到更多樂趣。
水瓶座
運動對於水瓶座來說,可說是一項消譴活動而已。他們都會抱着志在參與的態度來參加運動,所以在運動方面大都不會有很突出的成就,不過他們卻往往會因運動而認識到很多新朋友。
雙魚座
雙魚座在運動方面可以說是全能的天才,不論在田徑運動、球類運動及水上運動方面都是能手,不過由於對多種運動都有興趣,所以難要他們只專注於一項運動。
現在健身房熱鬧非凡,原因很簡單:絕大多數人都希望在運動中得到健康與活力。願望固然美好,但在健身過程中,很多人會因“誤區”干擾,導致事倍功半。
器械訓練、健美操:咱倆“井水不犯河水”
健身房裏通常會出現“井水不犯河水”的兩個區域:器械訓練和健美操區域。“器械訓練是男人的事,跳健美操是女人的事,互不相關!”健身者如此的衆口一詞,難怪會在誤區中越陷越深。“這是目前較難調解的一種局面,”教練也面有難色,“其實兩種形式帶來的結果是基本相同的。”教練指出:男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性。女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質,還可改善體型、增強活力。如此看來,無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。
女人:練器械會變粗壯現在健身房熱鬧非凡,原因很簡單:絕大多數人都希望在運動中得到健康與活力。願望固然美好,但在健身過程中,很多人會因“誤區”干擾,導致事倍功半。
器械訓練、健美操:咱倆“井水不犯河水”
健身房裏通常會出現“井水不犯河水”的兩個區域:器械訓練和健美操區域。“器械訓練是男人的事,跳健美操是女人的事,互不相關!”健身者如此的衆口一詞,難怪會在誤區中越陷越深。“這是目前較難調解的一種局面,”教練也面有難色,“其實兩種形式帶來的結果是基本相同的。”教練指出:男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性。女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質,還可改善體型、增強活力。如此看來,無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。
女人:練器械會變粗壯
男性練器械後變得胸寬、背厚、肌肉發達的狀況讓女性提出疑問,女人練器械會不會也變得粗壯?實際上,長肌肉並非一朝一夕就能成功,小重量、多次數的訓練不但不易長肌肉,還能減去多餘的脂肪。教練表示,女性體內的雄性激素較少,雌性激素較多,因而肌肉合成能力就相當差,合理的器械訓練最終只會使體型更美妙。
男性練器械後變得胸寬、背厚、肌肉發達的狀況讓女性提出疑問,女人練器械會不會也變得粗壯?實際上,長肌肉並非一朝一夕就能成功,小重量、多次數的訓練不但不易長肌肉,還能減去多餘的脂肪。教練表示,女性體內的雄性激素較少,雌性激素較多,因而肌肉合成能力就相當差,合理的器械訓練最終只會使體型更美妙。
運動中會大量出汗。即使冬季在室內運動1小時,出汗量也高達1公斤。在炎熱的環境下運動2小時,人體的失水量可以高達4公斤以上。
失水致運動能力下降
對於一個50公斤體重的人來說,1公斤就是體重的2%。失水超過體重的2%,運動能力就開始下降,健身運動就難以達到預期的效果。
爲什麼水這樣重要呢?這是因爲:
1.體溫調節需要水。人體在運動時所產生的熱量只有25%用作機械能,75%都變成了熱。這些熱量要靠汗液從皮膚的'蒸發來發散。
2.代謝需要水。運動中各種組織所需要的氧和營養物質要靠水來運送,產生的二氧化碳和代謝廢物靠水來幫助排出。
3.心臟需要水。運動中因出汗會造成血液容量下降,心臟和血管裏的血少了,心臟每收縮一次泵出的血就少了。相反,組織需要更多的血液,這時心臟就像一個漏氣的“打氣筒”,不得不加快收縮,心率的過度增高使心臟的負擔增加。
如何科學補水?
1.不要到了口渴再補水。人們常用口渴作爲補水的標誌,這是錯誤的。當人感到口渴時,脫水的程度已經達到體重的3%~4%,這時體能已經下降。而且感到口渴時再補充水分,運動中會一直處於“欠水債”狀態,健身效果就無法保障了。
2.不要補白水和茶。運動中補白水或茶會使血液稀釋,補充的水很快又從皮膚丟失,滿足不了心臟的需要。
3.不要補果汁及果汁飲料。果汁及果汁飲料濃度相對較高,滲透壓也就高,高滲透壓使水通過胃的時間延長,在腸道吸收的速度減慢,運動中的脫水無法儘快恢復。
4.不要補含氣的飲料。一些健身愛好者喜歡喝可樂等飲料,這類飲料含有碳酸氣,會引起胃部的發脹,在運動中會使身體感到不適,因此影響健身的效果。
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