解除疲勞簡單的10個方法
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解除疲勞簡單的10個方法。現在人們的生活工作壓力比較大,很多人常常疲憊不堪,時間久了反過來又會影響到工作學習效率,另外人們的身體免疫力也會下降。下面是解除疲勞簡單的10個方法。
解除疲勞簡單的10個方法1
1、提前1小時上牀睡覺。現今很多人都習慣凌晨睡覺,其實,晚上早睡60分鐘的提神功效遠遠強過你早上遲醒2個小時。
2、午睡20分鐘。20分鐘左右的小憩是最理想的,一個小時對大多數人來說有點長了,睡得太沉,晚上反而會睡不好。
3、鍛鍊背部。強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆。鍛鍊背部最有效的方法是用划槳器。
4、每天運動。每天要堅持鍛鍊,或跑步或健步走或游泳。
5、晨練5分鐘。起牀後,做做俯臥撐和跳躍運動,對着鏡子做衝拳動作,只要短短的5分鐘,不僅爲身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。
6、多曬太陽。曬太陽能提高大腦血清素的含量,改善心情,爲身體充電。
7、站起來接電話。站着打電話可以藉機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精力旺盛。
8、邊沐浴邊唱歌。淋浴時大聲唱歌可以促進身體釋放內啡呔,從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。
9、笑口常開樂無憂。笑能鍛鍊面部肌肉,改變你的面部循環,從而提高注意力。每天保持愉悅心情的人更健康,罹患心血管病、糖尿病的風險更低。
10、多和朋友在一起多傾訴。荷蘭的一項研究表明,在工作中內向、害羞的人更容易覺得累,而外向的人精力更充沛,有煩惱、壓力及倒黴事可以和好朋友傾訴,一股腦說出來之後你會覺得全身輕鬆。
解除疲勞簡單的10個方法2
一、彈腦
端坐在椅子上,兩手掌心分別按兩隻耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部,自己可聽到咚咚聲響。每日彈10~20下有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
二、練眼
用眼工作時每隔半小時,遠望窗外1分鐘,再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻,也可作轉動眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉,促進眼部血液循環。
三、伸懶腰
當身體長時間處於一種姿勢時,肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液,這時伸個懶腰,便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數秒鐘的伸懶腰動作中,很多淤滯的血液被趕回心臟,這就可以大大增加循環血液的容量,改善血液循環。
四、梳頭
用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷,逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位,促進局部血液循環,達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果,對腦力勞動者尤爲重要。
五、臉部運動
工作間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動臉上全部肌肉以至頭皮,進行有節奏的運動。可以加速血液循環,延緩局部各種組織器官的“老化”,使頭部清醒。
六、咬牙切齒
“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉,促進頭部血液循環,進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。
七、搖頭晃腦
八、靜養內觀
微閉雙眼,全身各部位放鬆,隨着深呼吸運動,由頭到腳,如溫水蒸氣浸潤全身,如此做3~9次頓感輕鬆舒適,疲勞頓消,其目的在於加強內臟的鍛鍊。
九、抓耳撓腮
耳者,宗脈之所聚也,人體各器官均有神經末梢聚集在耳朵上。拉引、按摩耳朵能通過神經末梢對各器官進行刺激,促進血液、淋巴的循環和組織間的`代謝,調節人體臟腑機理,使機體得以改善,達到強身健體的作用。
解除疲勞簡單的10個方法3
(一)整理活動
整理活動是消除疲勞,促進體力恢復的一種良好方法。教練員、運動員應給予足夠的重視。劇烈運動後進行整理活動,可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平,有利於償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放鬆,可避免由於局部循環障礙而影響代謝過程。
整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌羣的伸展練習。運動後做伸展練習可消除肌肉痙攣,改善肌肉血液循環,減輕肌肉痠痛和僵硬程度,消除局部疲勞,對預防運動損傷發生也有良好作用。
(二)睡眠
睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低,體內分解代謝處於最低水平,而合成代謝過程則相對較高,有利於體內能量的蓄積。成年運動員在平時訓練期間,每天應有8一9小時的睡眠。
在大運動量和比賽期間,睡眠時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間,應比成年運動員長,必須保證每天有10小時睡眠。如果上、下午都安排訓練,中午應有適當時間午睡(1.5~2小時)。
(三)溫水浴
訓練後進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環,調節血流,加強新陳代謝,有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫爲42士2C爲宜。時間爲10~15分鐘,勿超過20分鐘。訓練結束半小時後,還可進行冷熱水浴。冷水溫爲15C,熱水溫爲40C。冷水淋浴1分鐘,熱水淋浴2分鐘,交替3次。
(四)桑那浴
又名熱空氣浴或芬蘭式蒸氣浴。我國已有生產,故使用較普通。桑那浴是在特製的小木屋內用電爐加熱空氣,造成一個高溫乾燥的環境。除有鎮靜,使肌肉關節組織充血作用外,還可促使大量排汗。摔跤、舉重等運動員常用於賽前減重。進行桑那浴的方法介紹如下:
1.在54~71C環境中,停留10~20分鐘。
2.在100~120C環境中,停留5~7分鐘。反覆4~5次。每次間隔時間用冷水淋浴10~15秒鐘,或用溫水淋浴2.5~3分鐘。結束後在更衣室內休息5~7分鐘。
(五)蒸氣浴
這是將蒸氣通入特製小屋或關閉的房間內,造成一個高溫、高溼的環境。其作用與桑那浴類似,但較桑那浴易造成身體疲勞。進行方法如下:在40.5~46C環境中,停留20~30分鐘。
(六)按摩
按摩是消除疲勞的重要手段。其中人工按摩是最受運動員歡迎的消除疲勞手段,但因人力所限,不能滿足需要,現已發展各種代替人力按摩的方法,如:
1.機械按摩有按摩椅、帶式按摩機、按摩牀、滾輪放鬆器及小型按摩器械等。
2.水力按摩如脈衝水力按摩機。
3.氣壓按摩如氣壓按摩衣、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器、高低壓艙、負壓艙等。
(七)理療
利用光療、臘療、電療等作用於局部或整體,可促進血液循環,加速疲勞的消除及機能恢復,同時具有治療損傷的作用。
(八)吸氧
利用高壓氧船,在2~2.5個標準大氣壓下,吸入高壓氧的效果已得到初步證實。高壓氧可使血氧含量增加,血液二氧化碳濃度下降,PH值上升,提高組織氧的儲備量,對訓練引起的極度疲勞、肌肉痠痛、僵硬、酸鹼平衡失調等有明顯療效。
特別對拳擊、摔跤、柔道等頭部常受到撞擊的運動員,有減輕頭疼、頭暈,改善睡眠的效果。負氧離子也被用來消除疲勞。有人觀察負氧離子加播放音樂消除機體疲勞的作用。發現有提高背肌肌力,改善心肺功能,提高血紅蛋白濃度等作用。
(九)營養
運動中各種營養物質消耗增加,運動後及時補充,有助於消除疲勞,恢復體力。糖、維生素C、維生素B、水等,均應得到足夠的補充。
(十)藥物
爲了儘快消除疲勞,可適當應用一些藥物。如中藥黃茂、對五加、參三七等,都有調整中樞神經系統功能,擴張冠狀動脈,補氣壯筋等作用,對消除疲勞有一定效果。蜂王漿、人蔘、鹿茸等對養血補氣效果較好。
(十一)心理恢復
是通過調節大腦皮層的機能達到消除疲勞的目的,氣功、意念、放鬆練習等都屬於此類。
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