如何讓小腿變細

如何讓小腿變細，如果是自己的腿部比較纖細的話就會顯得整個人都高挑起來，所以很多的女性朋友們都喜歡自己的腿部可以更加的纖細一些，下面一起來看看如何讓小腿變細。

如何讓小腿變細1

正確坐姿瘦小腿

蹺二郎腿對小腿甚至下半身的影響非常大。翹腿對小腿造成長時間的壓迫，阻礙血液循環，容易造成水腫，嚴重甚至會造成腰椎間盤突出。

穿對的鞋瘦小腿

穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液循環。高跟鞋鞋跟不宜超過4釐米。

踮腳瘦小腿

直立，將腳後跟向上擡起，並保持該姿勢片刻，再緩慢恢復。這個方法能夠加快腿部脂肪的燃燒，改善腿部輪廓，使小腿變得更加緊實，從而不再浮腫。

腳跟揉搓腿肚

坐在牀上，擡起腳掌，利用腳跟揉搓小腿部，要從下至上逆向揉搓，當腿肚微紅髮熱就換另條腿進行練習，雙腿交替直至其感到酸累。這個簡單的動作能促進腿部血液循環，使脂肪加速燃燒，達到瘦腿的目的。

熱水泡腳擁有纖長美腿

打一盆熱水，將雙腿讓入將小腿淹沒，浸泡片刻後，將毛巾包裹着冰塊，利用冰塊在小腿來回揉動1~2分鐘。再給按摩腿部即可。這樣的方法可以促進腿部的血液循環及新陳代謝，可以使腿部恢復元氣，讓你擁有一雙纖長的美腿。

多走樓梯有助瘦腿

上下班的時候可以多走樓梯，因爲走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的'燃燒從而達到瘦腿效果。

騎單車可瘦腿

騎單車是一種很休閒的運動方式。騎車的過程中可以很好的鍛鍊到腿部的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，腿部上多餘的脂肪也就很容易消失了。

如何讓小腿變細2

瘦腿方法1：坐正不要翹腿

平日的坐姿也與腿形有關，需要長時間坐在辦公室的女性，腿部較少機會得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐着時腿部的活動。標準的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放鬆，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優雅的合併，向前或向兩側擺放即可。

瘦腿方法2：早睡不要熬夜

睡眠的時間不足，除了會影響皮膚以外，也會影響身材。每日的睡覺時間應約8小時。熬夜，睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，使體內的毒素和多餘廢物較難排出體外，腿部較容易出現水腫肥胖的現象。

瘦腿方法3：多動不要懶惰

不要懶於鍛鍊，應當經常擡腿。堅持每天回家前立壁擡腿15分鐘，美腿效果一定看得見。

瘦腿方法4：行走不要靜站

即使每天走路，也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法，每天儘量騰出30分鐘的時間走路，（上下班或買東西)，走路時，背部挺直、放鬆，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結實修長。正確走姿擡頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。

以有點喘又不至於流汗的速度前進，可以達到運動的效果。記住千萬不要長時間久站、久坐、久蹲。長時間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環，久了不僅讓腿部看起來腫腫的，嚴重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。

有空餘時間，可以做做以下的動作：

一扳腳趾

伸直雙腿，低頭，身體稍微向前彎。兩隻手扳腳趾20-30次。這個可以拉伸雙腿的肌肉。

二按摩小腿

兩隻手抱着一側大腿，用力從大腿根部逐漸向下按摩，一直按摩到腳腕處。再從腳腕處向上按摩。重複按摩十幾次，每天可以做多次。這個動作不僅可以瘦腿還能預防靜脈曲張哦。

三搓腳瘦腿

雙手用力搓熱，掌心搓腳心，每次做100次。這個方法還能防虛火，舒肝明目。

找出粗腿的原因，然後對症瘦腿，才能快速瘦腿，打造纖細美腿。

如何讓小腿變細3

1、長跑

每天要堅持做長距離的慢速跑，這樣能夠重新塑造腿部的線條，有的人認爲跑步會讓腿部變粗，其實大部分腿粗的女性一般是因爲脂肪過度堆積而造成的。選擇正確的跑步訓練就可以把腿部的脂肪轉化爲肌肉，最終改善了小腿的線條。

2、多走樓梯

爬樓梯可以讓腿部得到一定的訓練，在爬樓梯的時候需要小腿部來發力的，能夠讓小腿變的越來越細。

3、按摩+拉伸運動

每次洗完澡的時候，在浴室裏把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁着身體溼潤而且浴室裏還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳儘快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。

4、自行車姿勢

晚上睡覺前，躺在牀上，擡起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

5、跳繩

不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻。

肌肉飲食法去小腿水腫：

1、維他命E幫助去除水腫

血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛，到達瘦小腿肌肉效果等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命B羣加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化爲能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。

3、少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。