拉筋的注意事項有哪些
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拉筋的注意事項有哪些,在運動之前都需要做拉筋運動,這樣纔不會造成扭傷的情況,但是我們來練習瑜伽拉筋的時候也是有很多地方要注意,下面分享拉筋的注意事項有哪些。
拉筋的注意事項有哪些1
1、拉筋時間和強度沒有絕對標準,因爲人的體質、年齡、病況不同。時間和強度是相對而言的。病人、年長者不可能一次拉到標準姿勢,即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。
重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感,拉筋時間超過20分鐘療效更好,一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。
2、在我們的瑜伽練習中,熱身訓練是必須的,拉筋也不例外,進行瑜伽拉筋訓練之前,我們先不妨進行簡單的熱身訓練吧!
比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰的狀態,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
3、對於經常練瑜伽和舞蹈的人,拉筋10分鐘很容易,但如果將每條腿的拉筋時間延長到30~40分鐘,同樣也會出現麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現象,這都是“氣衝病竈”的好現象,說明治療有效,應繼續拉筋並配合拍打。
需要強調的是,拉筋時間並非輕鬆的拉筋時間,而是拉筋強度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之後計算的時間。
4、拉筋前先進行正常的呼吸,呼吸的節奏應該從緩慢的節奏慢慢的變化到緊張的節奏,呼吸的時候要注意集中注意力。
5、紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣(打嗝)、噁心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等,都是更劇烈的氣衝病竈反應,也是排毒反應,出現這些症狀,應乘勝追擊,繼續拉筋和拍打。
6、在運動之前及之後都要拉筋,一般人只記得運動之前要拉筋,而運動後一身疲倦,便連動都不想動。
其實運動之後,雖然肌肉痠痛,可是仍然須再緩和地作一次拉筋,如此可使肌肉纖維重新調理,恢復疲勞的速度加快,下一次運動時肌肉的條件也會更好。
7、拉筋時應避免室外風寒,在室內要避免直接面對着電扇或空調。拉筋時人體放鬆,毛孔洞開,所以切忌露膝、露腰。
尤其在空調盛行的地方,最好穿長袖衣褲保暖,否則關節受寒,反而添病。拉筋時出汗是好事,不必刻意降溫排汗。
8、拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息,而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。
9、無論是律動式或固定式(連續30秒以上),只要是緩和的,都有成效。最忌諱平常拉壓不到的.筋,爲求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙。只要用力不當,都會反而造成傷害。
10、臥位拉筋腳着地困難的人,膝腿可稍向外撇,以減輕痛苦,但着地後應盡力向上舉之腿內並,直到兩腿完全併攏,不能向外形成外八字。
11、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人,拉筋時一定會痛,忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高,這都是氣衝病竈的正常現象,說明治療有效。
但不宜操之過急,要循序漸進,拉筋時間可從短到長,強度可從小到大,因人而異,沒有絕對標準。可放一小枕頭將頭稍稍擡高,以避免血衝腦部。
瑜伽拉筋訓練
動作一
雙腿併攏坐在墊子上,兩手向前伸展,上半身慢慢貼近大腿,儘量用雙手去觸碰兩腳尖。
動作二
雙腳併攏跪在墊子上,吸氣,呼氣的同時,雙手往前伸展,上半身俯下地板,保持這個姿勢正常呼吸。
呼氣時雙手繼續往前伸展,臀部不要離開腳踝,保持5到10個呼吸,然後慢慢恢復到跪着的姿勢。
做完上面的動作,我們不要急着進行下面的瑜伽練習,先感受自己身體,有沒有出現過度的拉伸的現象,在下面的瑜伽動作練習中要注意避免。
動作三
貼牆平躺地上,右腳上舉伸直貼近牆面。左腳向旁伸直貼近牆壁與地板交會處,稍後換另一邊再做一次。
拉筋的注意事項有哪些2
1、強身健體。腿部運行着人體六條經絡,肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡裏的垃圾清除,從而起到強身健體的作用。
2、防腰腿痛。拉筋使筋變柔,令脊椎上的錯位得以復位,於是“骨正筋柔,氣血自流”,腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。
3、加強腎功能。拉筋可打通背部的督脈和膀胱經,這對健康具有重大意義,因爲督脈是諸陽之會,元氣的通道,此脈通則腎功加強。
4、增強性功能。拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。而這三條經通暢則人的性功能強悍。所以男人要想增強性能力,女人要想治癒各種婦科病,最簡便有效的辦法之一就是拉筋。
拉筋的注意事項
1、在拉筋之前必須先熱身,比如說,利用小跑步使體溫增加,提高拉筋的成效,減少受傷的機會。進行柔韌性拉伸之前先要熱身(慢跑)使體溫升高,有助於提高拉伸幅度。
2、拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓,或別人施加外力幫忙。只要用力不當,都會造成傷害。
3、拉筋的程度是要到感覺有點“張力”或“酸”,但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”,瀕臨受傷的程度便十分接近了。
4、不適當的拉筋有時會出現肌腱拉傷。尤其缺乏運動者和老年人肌腱彈性差,更容易造成不必要的損傷,跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位,嚴重時會出現肌腱部分撕裂,造成肢體腫脹、皮膚淤斑。
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