女性一天中燃脂比較好的時間
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女性一天中燃脂比較好的時間,生活中我們都想完美身材,生命在於運動。運動之於女性的健康是有非常多的好處的,而運動也可以減肥。那麼,以下分享女性一天中燃脂比較好的時間
女性一天中燃脂比較好的時間1
女性減肥的最佳時間1:利用睡眠前,讓脖頸挺拔些
2010年開始,一種新型的養生法在好萊塢迅速流行,那就是“睡眠健康法”。
醫學專家認爲,女人完全可以把每晚失眠當作一次調整身心健康的時間,如果你在睡前做適當得身體運動,利用8小時安眠狀態,身體能得到有效地伸展。
睡眠時,人體脖頸處肌肉和骨骼敏感性較強,好萊塢歌星朱莉亞羅伯茨生完孩子幾乎沒有進行任何鍛鍊,但在觀衆眼裏她不光沒有發福,反而更瘦了。
其實她的體重並沒有變化,她只是嘗試了每晚睡覺前的“脖頸運動操”。
只要每天睡前15分鐘聯繫這種“脖頸運動操”,你的脖頸就會有微微發函的感覺,帶着這種感覺睡覺,脖頸肌肉會得到有效放鬆,並在視覺上起到拉長效果。脖子變長了,人自然顯得清瘦苗條。
女性減肥的最佳時間2:利用起牀時,讓胳膊變長些
女星徐靜蕾曾在博客中透露,她能有170釐米身高,全賴成年後每天清晨一個伸懶腰的習慣。香港吸血專家說,伸懶腰就是把手臂肘部向上擡高超過胸部的一種運動。
看似簡單,其實伸懶腰可以讓胸腔擠壓心、肺,使更多含氧血液傳遍全身,的確有延展肌肉和韌帶長度的作用。
每天早上,人體上肢活動功能柔韌度和伸展度最好,建議你每天清晨伸個大大、長長的懶腰。
注意,拉伸時動作一定要慢,當你拉到肌肉稍有酸脹感時就停止,動作保持15-30。不要前後擺動,這是你的肌肉已接近最大長度,動作慣性太大會造成損傷。
在你保持拉伸時,別忘記用呼吸放鬆。另外,每次健身課前伸個大懶腰,讓韌帶“預熱”到一定長度再投入訓練,胳膊“拉長”效果最好。
女性減肥的最佳時間3:利用月經前2天,讓胸部變大
傳統認爲,月經期不能享受按摩,因爲按摩師指尖力度會讓身體受壓,影響血液運行。
美國紐約大學醫學專家指出,這是女性健康學中的學術誤區之一,輕柔舒緩的按摩非但不會影響血流運行,還能放鬆肌肉,將少經痛。
只要不讓按摩師在你後背下方、子宮周圍做過度按壓,就不用擔心健康問題。由於月經期前2天得燃脂速度最快,適度按壓會有瘦身效果。
更好的消息是由於荷爾蒙作用原因,你會感覺自己的胸部在月經期“膨脹”一點,如果你讓按摩師用精油爲你按摩胸部,還可爲乳房塑形、升級你的Bra。
女性減肥的最佳時間4:利用月經期間,讓毒素少一些
新加坡醫學專家發現,女性從月經第3天開始,體內會分泌一種比細胞單位更小的蛋白質——酵素。
這種酵素能分解體內毒素,讓血液由酸性向弱鹼性轉變,幫身體有效排毒,讓身體苗條,皮膚潤滑。
美國健康專家格林說,經期適量飲水對身體排毒有很大幫助,因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。
另外,在月經期間身體敏感度比平時高15%,輕輕點按幾個特殊穴位,就能刺激身體新陳代謝促進體內毒素排出。但按摩時一定要注意力度,不要太重,讓身體壓力增大。
女性減肥的最佳時間5:利用午飯後,讓腰部變細些
不管如何節食,都無法去除小腹和腰部兩側的贅肉?不用擔心,只要學會適當拉長腰部長度,就不會再爲瘦身傷腦筋啦!
運動醫學專家指出,學會正確的走姿,是拉長腰部的關鍵。在走路時,你要注意以下要點:上體筆直,下巴前伸,高擡頭,感覺頭頂有根繩吊着,兩肩向後舒展,這樣脊椎骨才顯得挺拔有力。
用這種姿勢走路,你會覺得胸和腰輕微受力,胸骨和腰骨有輕微痛感,不要怕,這說明腰骨周圍的韌帶正被漸漸拉長,腰關節也處於延展狀態,經常這樣行走,腰部就會變得苗條頎長。
女性一天中燃脂比較好的時間2
減肥最有效的方法
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外,游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因爲人體在運動時,身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖爲主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪爲主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
5、爬樓梯減肥法
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500米。
6、做家務減肥法
做家務是一個比較好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恆,就可以達到很好的瘦身效果。
7、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看,跳舞這種有節奏的全身性運動,有利於恢復和平衡身體的生物節律,幫助心肌收縮,促進血液循環,延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊,並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
女性一天中燃脂比較好的時間3
怎麼樣燃脂效果好
1、迅速熱身
在進行運動前,熱身過程不可忽視,而且一定要做得又快又好。新澤西大學的研究人員發現,自行車運動員在短時間的熱身之後,身體在比賽的前半段中處於高度緊張狀態,而後半段經過10分鐘休息後,身體進入競技狀態的速度變遲緩,而在前半段時間裏消耗的熱量比在運動後半段時間裏消耗的熱量,多出了10%。
在運動前迅速熱身,能最大程度調動身體積極性,同時也調動了身體裏積蓄着的脂肪,使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。同時,新澤西大學的研究人員認爲,上述現象也同樣出現在如散步、慢跑、游泳等有氧運動中。
2、騎腳踏車
在重量級鍛鍊身體前,可以先提前騎十分鐘的自行車運動。這樣能有效的活動滲透劑肌肉、跟腱、關節。避免在後期的重量級運動中對身體造成傷害。在做重量級的運動前,騎車能夠使得在後期的運動中燃燒更多的脂肪。
3、跳街舞
你可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意,街舞是一種全新的運動方式。德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯認爲,與傳統的舞蹈動作相比,街舞的新奇動作,能讓身體各部位的肌肉運動起來,強度更大,因此消耗的熱量更多,且一般體質均能接受。
那麼,究竟多消耗了多少熱量?研究人員發現,以一名體重爲130斤的中年女性爲例,她在街舞步法的1小時練習中消耗的熱量爲7。1千卡,而以每小時4英里的速度步行1小時,消耗的熱量爲4。8千卡。
4、在上午運動
很多熱你都會認爲如果上午過多的鍛鍊身體,到了下午是否會因爲體力問題引起犯困。在運動方面有關的研究着發現。在上午運動是身體新陳代謝水平最高的時刻。因爲在上午鍛鍊身體能夠幫助身體燃燒更多的脂肪。
美國運動健身理事會的發言人凱莉。卡拉布萊斯說:“隨着時間的推移,人體感到疲倦,是正常的'生理週期,這也是爲什麼在工作一天之後,人往往不想從事任何體育運動,此時的身體需要的是舒展和放鬆。研究發現,在上午的時候運動,正是在調整人體的生理週期,讓疲倦來襲的腳步變得更加緩慢。
5、運動前補充能量
不要空腹做運動,可以在進行運動前,吃一根香蕉。凱莉。卡拉布萊斯說:“補充能量能保證你的運動強度和運動時間,吃些低熱量的食物即可,如1杯酸奶酪、1個低糖水果或者半根能量棒。”
能量棒是當前國外非常流行的一種能量食品,尤其受從事大運動量訓練和長時間運動的體育愛好者喜愛。此類食品一般都含有高碳水化合物和其它運動時必須的營養物質,在訓練比賽前、中、後適量補充,不僅可使胃部沒有飢餓感,且能迅速補充運動中丟失的能量,滿足運動時機體所需。
同時還能維持運動時的血糖水平,從而達到迅速增強機體耐力和做功能力,有效緩解疲勞,改善運動中神經傳導的作用。國內的能量棒品牌有寶得能、康比特。
6、在水中快走
美國運動心理學專家瑪麗。桑德斯給這種運動起了一個有趣的名字,叫做“在泥濘中衝浪”。這個方法聽起來很容易做到,但嘗試之後就會發現,要完成這項運動,付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法,因爲人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12-15倍。
因此,在做這個運動的時候,盡最大的努力在水中快走,能讓身體消耗更多的熱量。以一個體重爲125斤左右的婦女爲例,做這項運動時,她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量,而這樣的效果是她以每小時5。5英里的速度快走同等時間後,身體消耗熱量的2倍。
7、調整運動頻率
不必運動更長時間,就能消耗到更多熱量,達到這個效果的關鍵是:運動頻率。運動頻率的調整因人而異,也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁,才叫有好的運動效果。你可以做的,只是在短時間內加快自己的運動頻率,比平常快15%,持續3-5分鐘,然後放慢運動頻率到平常的狀態,重複幾次這樣的快慢結合,能使身體消耗掉更多的熱量。
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