瘦肚子的最好辦法食療
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瘦肚子的最好辦法食療,腰腹部一直是人體最易堆積脂肪的部位,因此小肚子的出現,也變得順理成章。可是,小肚子偏偏對形體美觀的影響最大,那麼瘦肚子的最好辦法食療有哪些呢?
瘦肚子的最好辦法食療1
1、冬瓜海帶湯
食材:冬瓜、海帶、嫩豆腐、少許調味品
做法:冬瓜去皮、洗淨、切片;海帶煮熟、洗淨表面黏液、切片;嫩豆腐洗淨、切片;鍋中放水、煮沸,加入準備好的全部食材,小火燜煮至全部食材煮熟即可。
功效:具有降逆止嘔、清熱利溼、涼血解毒、減肥瘦身的作用,可有效改善因溼氣過重所引起的大肚腩,對促進脂肪燃燒也有一定的作用。
2、苦瓜豆腐湯
食材:苦瓜、嫩豆腐、少許生抽、食用鹽
做法:苦瓜去囊、洗淨、切片、鹽水跑十分鐘左右,嫩豆腐切片。鍋中放水煮沸,加入準備好的苦瓜片和豆腐,小火燜煮至全部食材熟爛,最後加入少許食鹽和生抽調味即可。
功效:具有降糖降壓、清熱解毒、利尿消腫的作用,可有效緩解身體水腫現象,而且可爲身體補充多種維生素、氨基酸,對緩解大肚腩也有很大幫助。
3、冬瓜荷葉水
食材:冬瓜、荷葉、少許蜂蜜
做法:冬瓜、荷葉洗淨後,切小,放入鍋中,加入煮沸五分鐘,撈出放涼,加入少許蜂蜜調味即可。另外,也可以直接用冬瓜荷葉茶包泡水代茶飲。
功效:具有清熱解暑、利尿消腫、降血脂、減肥瘦身的.作用,可促進體內脂肪的燃燒,改善因水腫或溼氣過重所引起的大肚腩。
瘦肚子的最好辦法食療2
瘦肚子的食物有以下幾種:
1、可以喝綠茶,每天早上晚上各喝一杯綠茶,可以增強機體新陳代謝,能夠幫助身體燃燒多餘的脂肪,起到瘦肚子的效果。
2、可以喝酸奶,酸奶有豐富蛋白質,酸奶要喝無糖酸奶,具有很高的營養價值,並且酸奶可以加快腸道蠕動有利於消化,可以儘快的將肚子裏的廢渣排出,促進人體的新陳代謝。
3、平時還可以多吃胡蘿蔔,胡蘿蔔內有大量的食物纖維,可以瘦肚子。
4、黃瓜,黃瓜能夠補充水分,黃瓜不含脂肪且熱量低,因此多吃黃瓜也能瘦肚子。
5、吃西紅柿,西紅柿爲蔬菜也爲水果,脂肪含量低,含有豐富的維生素C,具有減肥的效果。
6、芹菜,芹菜含有豐富的膳食纖維,多吃芹菜能夠增加飽腹感,加強胃腸蠕動能夠瘦肚子。
瘦肚子的最好辦法食療3
瘦肚子最有效的方法
top1、仰臥起坐
瘦肚子指數:★★★★★
仰臥起坐爲什麼是瘦肚子最有效的運動呢?這是因爲仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛鍊腹部的脂肪,讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實,但是動作一定要標準,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來。
正確的仰臥起坐做法:
仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭後,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。
利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20釐米厚,收緊腹肌稍作停頓,最後慢慢將身體下降回到原位。
top2、肚皮舞
瘦肚子指數:★★★★★
肚皮舞除了作爲一種舞蹈藝術形式以外,也常被作爲一種健身運動而廣爲推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性,同時也可以燃燒大量多餘的脂肪,一段持續60分鐘的肚皮舞,可以燃燒330卡的熱量,是瘦肚子最有效的運動之一。
肚皮舞基礎動作:胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效。具體方法是:雙手舉起或放在腰側,然後保持身體其他部位不動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,“8”字要完整地畫出。
top3、空中腳踩單車運動
瘦肚子指數:★★★★
空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一,是由於腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,就越有力地鍛鍊到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量,而且最好在臨睡前再做,效果會更好。
空中腳踏車運動做法:
仰躺在牀上或墊子上,然後雙腿擡起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。
要注意的是,做動作的時候腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。
top4、 搖呼啦圈
瘦肚子指數:★★★★
呼啦圈之所以可以瘦肚子,是因爲在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體會造成負荷,太輕的話搖起來也很費勁。
top5、水平腹肌運動
瘦肚子指數:★★★
這套水平腹肌運動之所以能起到瘦肚子的作用,是因爲它同樣是針對腹部腰部的運動,先是消減上腹的贅肉再是下腹,然後鍛鍊腰部線條,值得一試。
1、臍上練習:躺在地板或者牀上,下半身保持不動,然後進行仰臥起坐,胃部凸出的部分就可以收緊和平坦。
2、臍下練習:躺在地板或者牀上,上半身保持不動,將雙腳擡高做屈伸腿和頭上舉練習,這樣就可以收緊和消減整個下腹了。
3、腹外斜肌練習:當完成以上兩個練習後,就可以進行腹外斜肌的練習了。主要是扭動左右兩邊的腰腹肌肉,這種練習可以起輔助作用,可以看到更加明顯的上下腹部練習的減肥效果。
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