有什麼方法讓自己天天跑步

有什麼方法讓自己天天跑步？有很多人會通過一些運動來保持自己的身體健康，特別是跑步這項運動，對身體有非常多的好處，但是很多人跑不下去，那麼有什麼方法讓自己天天跑步？

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1、挑選一套好的跑步裝備

所謂“工欲善其事必先利其器”，雖然你只是一個業餘跑者，但是挑選一套好的跑步裝備，不僅讓你顯得更加專業，專業的跑鞋同樣也能夠給你更好的保護，降低你受傷的概率；除此之外，一旦你不想跑了，看到這些花了大價錢買的裝備，不跑豈不是很心疼？既然心疼，那就只有堅持跑下去了！

2、聽喜歡的音樂

對於入門級的跑者來說，跑步是一個比較辛苦的事情。這個時候挑選一些自己喜愛的音樂，帶上運動耳機，邊跑邊聽，這樣既可以讓你暫時忘記疲勞，又可以振奮精神，一舉兩得。但是聽音樂跑步，一定要注意路況，安全第一！

3、下載一款運動app，記錄你的跑步成績

對於跑者來說，下載一款運動app，以此來記錄你的跑步成績；當你看到自己每天在進步，或者跑量一天天的累積，心中都會產生一種滿足感、成就感。甚至不少運動app還會給你推送一些跑步獎勵紀念章，這對你堅持跑步也是一種鼓勵。

4、發朋友圈求點贊

當朋友圈裏面都是一些“觥籌交錯”，朋友見面都是一些大腹便便，這個時候你卻擁有勻稱修長的身材，心中是不是有種小得意？

甚至當你在朋友圈裏面的運動計步數量一直高居頂端，跑完步之後發個朋友圈求點贊，雖然有點虛榮心，但是這種正能量的事情，對自己堅持跑步來說也是一種鼓勵！

5、切換路線，用腳步丈量一座城市

長期在一個地方跑步，時間久了都會感覺膩；這個時候不妨切換一下跑步路線，用自己的雙腳丈量一座城市。對於跑者來說，既然是自己喜愛的城市或者故鄉，沒有什麼比用雙腳丈量它更有成就感的事情了！況且，這也是一種了不起的成就，即便是吹起牛來，不是也很666嗎？

6、大多數情況下，熬過前面的10分鐘就好了

雖然說每天堅持跑步並不是一件容易的事情，畢竟現實生活中總會遇到加班、應酬、颳風下雨等等，這些突發情況都是阻礙你堅持跑步的理由；

拋開這些不可抗力的因素，當你不想跑步，在大多數情況下，只要你熬過前面的10分鐘就好了！當你的身體跑熱起來之後，你會越跑越開心，當你終於完成自己的既定計劃，你的內心會有種極大的滿足感！

對於大多數的普通人而言，能夠選擇將跑步作爲自己的業餘愛好，這本身就不是一件容易的事情。既然選擇了，就應該盡全力做到最好！不知道你們有沒有將跑步作爲自己的業餘愛好呢？堅持跑步，你們還有什麼其他的小技巧嗎？歡迎在下面分享你的心得體會！

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增加跑步動力的小技巧

在“聽”上做文章

不少人跑步喜歡聽歌，創建一個跑步歌單，可這個歌單可能在創建後就基本本有怎麼變化過，每次來來回回播放的都是那些旋律，也許你可以試試重新整理一下歌單，跑步時聽到不同的旋律，有時候帶來的跑感和精神體驗是完全不一樣的。

聽“播客”也是一個很好的選擇，一邊跑步一邊聽聽各行各業你感興趣的主題，拓寬一下生活經驗或知識面，都會讓你在跑步結束後，收穫滿滿的成就感，有新的認識與看法，解開已經纏繞結節的那些思緒。

改變跑步的方式

比如：如果你總是跑30分鐘，嘗試着把它改爲40分鐘或可控範圍內的更多一點點。當你的手機app或運動手錶設置的距離或是時間提示音響起，你可以不要停下，在繼續跑一陣子，或跑回程。

這種方式的目的是改變你的動機，去嘗試不同的事情，讓我們不再只是關注終點，而是更多地關注跑步這段旅程本身，打破常規並找到對跑步方式的新樂趣。

例如，隨着時間的推移，你也可以試試專注於呼吸、腳步並嘗試合理的調整。

閱讀一本關於跑步的書（或看一部和跑步有關的電影）

嘗試讀/看一些和跑者身份有關的書籍/電影，或世界著名比賽的歷史。這個小辦法的關鍵是，當我們對某件事有更深入的瞭解時，就會對它產生更濃厚的興趣，即使是跑步也不例外。找一本有主題的書或電影，汲取一些精神食糧作爲對抗你內心惰性的說客。它們也許會反過來爲我們提供去跑步的新理由。

當一些心理上的障礙逐漸消失，跑步就會變得更自然，很多絕妙的靈感和想法也得以迸發。

記錄你的跑步數據

從心率監測器到智能手錶，能夠支持量化我們的生活的各種智能設備已經成爲主流 —— 量化我們的跑步也是如此。各種跑步應用程序爲我們提供了記錄並儲存每一次跑步的位置、距離、速度、心率和海拔的地方。

每一次的記錄，上傳數據，都是我們給自己建立的跑步檔案，當你回看每週/每月/每年，自己的跑步數據時，會有種回看相冊的感覺，也是充滿了各種回憶的。

對想提高跑步表現的跑者來說，又能夠通過數據看到自己可以改善的方向，每一次的記錄也許都在默默地養成習慣，促使我們更加持久的熱愛跑步這件事。

如果想開始路跑，運動手錶可能是僅次於跑鞋的實用裝備。多數初階跑者未必需要很高階的數據，但對基礎數據如：GPS/續航/日常健康/心率等數據等更加看重。

給自己增加一點適當的挑戰

來自外部的挑戰可以成爲克服內心的強大動力，比如當時間緊迫或天氣不利時，有時候在突然下起的微雨中跑步，那種感覺好像變得勢不可擋，似乎沒有什麼再能難住我們，這裏倒不是建議大家雨戰，只是在身體條件允許的情況下，也許可以嘗試一下這種全新的體驗。

每週或者每月，我們可以嘗試一次這次跑步作出一些改變和挑戰，它可能是你在一個月內完成最長的距離或總跑量或通過運動消耗的熱量。

關鍵是要有個目標來衡量每次跑步，讓你有更多的理由有目的地走出門。

GET你喜歡的跑步裝備作爲獎勵

說到提高動力，獎勵自己也是必不可少的一環，當穿戴好新的跑步裝備出門，都會讓自己感覺更加良好。這種良好的感覺一方面可以提高自信，一方面可以起到幫助提高運動表現的效果。

更換跑步路線

新的路線會帶來新的體驗，如果你發現你目前的跑步路線缺乏新鮮感了，前往新路線的吸引力則幫助你擊敗動力不足，去嘗試探索值得一跑的線路吧。

如果條件允許的情況下，也可以調整一下你的跑步時間，不同的時間段會讓你經歷意想不到的的風景和遭遇一些有意思的事情。當然了，你甚至可以改變自己的跑步方式——從城市跑步到越野跑，改變可以爲這項運動注入新鮮的活力。

我們出於各種各樣的原因開始跑步。有些人跑步爲了保持健康保持身材，有些跑步是爲了克服遇到的障礙，有些人是爲事業相關而跑步。

不管是出於什麼原因，我們都在這裏建議大家注意好跑休結合，避免一味的高於自身承受範圍的強度和過度地挑戰自己的極限。

做到天天跑步，不是一件容易的事，但如果可以，我們建議每週至少跑步 2- 3次，至於每次需要跑多少距離，需要結合你的實際情況作出調整，畢竟沒有一個完美的計劃是適合所有人的。

不管是對跑步愛好者還是嚴肅跑者們來說，調和每個人不同的心性和習慣還是需要適合自己的那一味方子。這味方子也是需要經過我們自己不斷實踐和摸索才能獲得的～

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原則一：學會盤問自我對於任何類型的`訓練，特別是像跑步這樣有着明確過程和終點的訓練項目，設定目標並且瞭解訓練的原因和目的，是推動自己堅持訓練的首要原則。

正因如此，在米勒博士看來，在制定訓練計劃前，必須要學會問清楚自己最重要的幾個問題：

首先，我訓練的目的是爲了健康？還是爲了參加某個賽事？又或者是爲了達到某個速度和成績？

其次，我現在的身體狀況和運動機能如何？我是從長期不運動的“跑步小白”開始？還是我已經具備了一定的耐力運動能力？

第三，我距離達到我的目標還有多少時間？距離我想參加的某場賽事還有多少時間？有沒有足夠的時間將“休息日”納入我的訓練計劃當中？

最後，我希望在這個訓練計劃中提高多少成績或者多少能力？又或者如何改善健康？

值得一提的是，在這四組問題之中，米勒博士強調，第四個問題很重要，因爲它關係到這套計劃對於訓練者的強度、頻率、訓練量以及訓練週期到底是多少。

而芝加哥跑步機構CrossTown Fitness的資深教練艾米·莫里斯則認爲，在這四組問題中，另一個非常重要的問題就是關於自己健康水平和運動機能的評估。

莫里斯給出的方法是嘗試跑一個兩公里，然後就能夠了解到自己的心肺能力、配速、步頻以及自己的疲勞度，然後根據這個基礎設置訓練計劃。

原則二：瞭解身體和心理出現的倦怠很多放棄跑步的人會承認，他們對跑步“只有三分鐘熱度”。這其實是一個普遍現象，不少跑者在最開始接觸跑步和訓練時，總是滿懷熱情、全力以赴，他們可以在跑步中得到興奮和成就；然而，沒過多久，他們的熱情就消退了。

其中有一部分原因是身體上的疲勞和傷病，這些因素確實會讓運動的熱情減退。另一方面，有可能是最開始的訓練過度，讓身體和心理同時出現了一個“倦怠期”和“平臺期”。

正因如此，莫里斯教練認爲，在制定計劃時，一個重要的原則就是要了解身體在疲勞時發出的“呼救”，這包括以下這些身體和心理上的情況：

1、即使在非訓練日也感到疲勞；

2、訓練之後難以入眠；

3、鍛鍊後沒有感覺身體更好了，或是感到更糟了；

4、對自己的訓練計劃提不起興趣；

5、炎症增加，如關節疼痛；

6、靜息心率升高，而且不容易恢復到原本的水平；

7、比平時更容易感冒或生病。

原則三：在訓練中增加一些“小驚喜”在米勒博士看來，能夠讓訓練計劃“可持續”進行一個重要因素，就是要能夠避免傷病和倦怠。而要達到這個目的，跑者在制定訓練計劃時就要學會“改變”。

比如加入不同的訓練模式，選擇不同的訓練強度，又或者是改變跑步的路線和地形。

“沒有人會喜歡日復一日地在賽道上逆時針跑圈。”米勒博士說，“所以需要給鍛鍊與跑步加上一些新的元素——比如調整配速，加入力量訓練，或是在新的地方跑步。”

莫里斯教練還提供了另一個“改變”的方法，那就是爲了緩解枯燥，可以試着拿出一些小紙片，然後在每張紙上寫下不同類型的訓練。

但原則是，這些訓練符合原本的訓練計劃的要求，然後把它們摺疊起來，扔進帽子或碗裏，並在前一天晚上隨便選一個。

“大多數跑者的訓練可能都是由跑步和其他喜歡的訓練形式組成，但請確保你的訓練計劃中至少包括兩種你不喜歡的鍛鍊。”莫里斯教練解釋，“這些鍛鍊有助於喚醒身體，並獲得額外的益處。”

原則四：加入跑團或找到跑友當獨自跑步時，跑者有時候很容易想到一些不開心的事情。然而，當兩個或更多人一起跑時，訓練和交流會讓很多負面情緒“灰飛煙滅”。

紐約羅切斯特大學的研究表明，與單獨跑步相比，一個積極的社交圈將有效促進你對運動的熱情和積極性。

正因如此，米勒博士建議——加入一個志同道合的跑團或者找幾個社區裏的跑友一起訓練，是一種可以讓訓練計劃長期持續下去的方式。

就如米勒博士所說，“大量研究表明，跑步夥伴可以不知不覺中提高你的熱情和責任感。”

當然，現在越來越多的跑步社交軟件，也是一種“督促”跑者訓練的方式——在軟件上持續打卡，然後和相熟的跑者分享自己的跑步經歷，同樣不失爲一種理想的方式。

此外，米勒博士也補充說，跑者還可以選擇報名參加一些比賽，尤其是對跑者個人富有意義的比賽。

“這樣可以推動你爲了比賽而訓練，同時這也是享受訓練的另一種重要方式。”