實在睡不着要強行睡嗎

實在睡不着要強行睡嗎。失眠，大家都知道對人體的危害極大,不僅是對於我們第二天的正常工作有影響,而且還會對皮膚有損傷,暗淡以及無光澤,那麼實在睡不着要強行睡嗎？

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實在睡不着時，最好不要強行睡覺，可以適當起來活動一下，比如做保健操、練太極拳、打太極劍，或者是起來活動，可能會有助於改善。必要的情況下要應用藥調理 ，針對不同的原因引起時，選藥不同。

如果考慮是神經衰弱引起，首選調節神經的藥物，口服谷維素、安神補腦液、養血清腦顆粒，效果欠佳時，可以應用鎮靜催眠藥，但不建議長時間應用。

如果患者有焦慮症和抑鬱症引起的失眠，可以應用抗焦慮和抗抑鬱的藥物，抗焦慮的藥物有坦度螺酮、丁螺環酮，抗抑鬱的藥物有西酞普蘭。

這是失眠的表現，可以試着讓自己強行睡覺，但不一定會有效果。失眠多數是由於緊張壓力或是精神因素造成的,最好採取自然療法,不要隨便服用藥物 一些失眠的治療應本着藥物治療爲主，心理調整爲輔的策略，患者除服用藥物以外，平時應該培養起較好的生活習慣。

強制性的睡覺更加會導致失眠，睡不着。與失眠較勁：有些人一旦失眠，就非常生氣，自己給自己較勁，非要睡着不行，告訴自己：睡吧，睡吧。或者數數，急的渾身出汗，試想，急躁時能睡着嗎。

睡不着完全可以先不睡，起來看看書，最好看些無聊的書，做一些重複的無聊事情，讓興奮的神經被抑制下來，到了十分疲勞的時候自然就睡了，興奮的神經已經被抑制，想胡思亂想都很困難的。失眠不可怕，幾乎人人都會遇到，因爲社會的、生理的、心理的因素時刻作用我們，影響我們情緒 ，所以失眠是很正常的，不要怕失眠。

無論多嚴重的失眠者，沒有絕對不睡覺的，只是生物鐘不規律了，到極度睏倦的時候自然而言就睡着了。其實失眠是怕失眠而產生的焦慮情緒導致的，情緒焦慮必然興奮，興奮必然胡思亂想，越胡思亂想越興奮，惡性循環。

首先不要再在意睡眠時間長短，不要對睡眠有預期如：“我必須睡多少小時”“我必須躺下就睡覺”“可別失眠”其實這些都是不良暗示，越暗示就越擔心睡不好，越擔心睡不好就越焦慮，越焦慮就越興奮，越興奮就越睡不着。

科學睡眠

睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。

由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。

在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。科學睡眠，是現代生活對人們提出的新更求。

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無論多嚴重的失眠者，沒有絕對不睡覺的，只是生物鐘不規律了，到極度睏倦的時候自然而言就睡着了。其實失眠是怕失眠而產生的焦慮情緒導致的，情緒焦慮必然興奮，興奮必然胡思亂想，越胡思亂想越興奮，惡性循環。

首先不要再在意睡眠時間長短，不要對睡眠有預期如：“我必須睡多少小時”“我必須躺下就睡覺”“可別失眠”其實這些都是不良暗示，越暗示就越擔心睡不好，越擔心睡不好就越焦慮，越焦慮就越興奮，越興奮就越睡不着。

我們是自然人，我們的一切生理需求都是自然的，所以就順其自然。

睡不着完全可以先不睡，起來看看書，最好看些無聊的書，做一些重複的無聊事情，讓興奮的神經被抑制下來，到了十分疲勞的時候自然就睡了，興奮的神經已經被抑制，你想胡思亂想都很困難的。失眠不可怕，幾乎人人都會遇到，因爲社會的、生理的.、心理的因素時刻作用我們，影響我們情緒 ，所以失眠是很正常的，不要怕失眠。

首先消除緊張心理，因爲睡眠不在乎時間長短，而是在乎睡眠質量，有的人睡眠四到六個小時就可以滿足生理需求。有的人睡眠八九個小時起來照樣昏昏沉沉的。

1、到晚上不要光想睡眠這個事情，不要把牀鋪認爲只是睡眠的，躺下必須睡着，這樣你會焦慮。你應該把牀鋪看成是休息的地方而已。

2、不要對睡眠有期望值，並提前在頭腦中有要求，這樣會增加心理負擔。

3、不管睡了多少，早上起牀不要去想睡眠時間，不要暗示自己，否則影響情緒。

4、中午多困，一定堅持，儘量不睡覺。5、晚上儘量不看刺激興奮的電影，視頻和書籍，不喝濃茶，不喝咖啡。

6、有條件的，睡前可以喝杯牛奶，用熱水泡泡腳。這樣久而久之你的失眠就會好了，因爲你對睡眠不主觀期待了，不緊張了，也就自然了。

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失眠最好的治療方法

(1)平常而自然的心態

出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認爲這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求並消除失眠的原因

造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認爲：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

(3)身心鬆馳，有益睡眠

睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上牀前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。

(4)睡眠誘導

聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法

睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎、啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

(6)合適的睡姿

睡眠姿勢當然以舒適爲宜，且可因人而異。但睡眠以側臥爲佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

引起失眠的原因有哪些

(1)環境因素

噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

(2)生理因素

高速跨幾個時區的旅行(時差反應)以及由白班改夜班工作，由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律，因此也出現失眠。

(3)心理社會因素

應激和各種生活事件均可引起失眠。爲自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親 人亡故、爲考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。

(4)軀體疾病

在患病的時候也會導致失眠的發生。各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。

(5)精神疾病

抑鬱症、精神分裂症、老年癡呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等常伴有失眠症狀。

(6)藥物

最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶鹼和各種興奮劑，以及酒精和食慾抑制劑。這類失眠稱爲反跳性失眠。