怎麼判斷自己運動過量

怎麼判斷自己運動過量，很多人很可能會進行高強度的運動,那麼在超過我們體負荷的情況下，就會有可能會出現身體肌肉損傷。而運動之後最常見的表現就是肌肉痠痛的情況,那麼怎麼判斷自己運動過量？

怎麼判斷自己運動過量1

運動後感覺肌肉有酸脹感，一般是達到運動效果，有利於肌肉的成長。但感覺到疼痛，而且幾天都無法消痛，就說明運動過量了。這時需要靜養，通過按摩，冰敷等方法幫助肌肉恢復，等完全好的再開始運動。同時降低運動強度，避免再次受傷。

運動後短時間內感覺疲勞是正常現象，通常在一天左右就能恢復，如果持續太久，比如2~3天，就可能是運動過量的情況，這就需要停止運動，待到身體完全回覆活力爲止

運動後感覺頭暈目眩，主要是運動過量使血壓升高導致的，這時需要停下休息恢復，同時降低運動強度。還有空腹運動也會導致頭暈目眩，所以運動前適當吃一點東西儲存能量也是有必要的。

感覺口渴說明體內水水分不足，劇烈運動容易造成脫水的危險，應該隨時關注運動過程中自身補水的情況。 感到噁心嘔吐的話如果不是運動前進食過量，就是運動強度過大引起的。前者需要調整運動和飲食間隔時間，一般2小時爲宜。後者需要減小運動量，慢慢增加運動強度。

感覺精力差，精神不振，甚至心煩氣躁，這也可能是運動過量造成的，好的運動效果應該能使自己身心愉悅，舒適放鬆，達到釋放壓力的效果，所以，慢慢調整強度，選擇最適合息自身的運動量是很有必要的`。

注意事項

運動是長期的堅持，切不可操之過急

學着享受運動，才能帶來最好效果

（1）受傷和肌肉疼痛的次數增加

（2）晨起脈搏次數異常升高

（3）情緒不好容易暴躁，在下次訓練前肌肉仍感覺疲勞

（4）失眠或睡眠質量下降

（5）肌肉圍度與體重非但不增加，而且還呈現減少趨勢

（6）長期白天沒精神，容易犯困

（7）性功能減退

（8）長期厭食，食慾不振

（9）運動後馬上感覺頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心臟跳動快和脫水。

如果運動後，出現以上其中一項症狀，就要引起警惕；出現兩項及以上，可能就是運動過量了，應及時減少運動量，重新制定運動計劃。

怎麼判斷自己運動過量2

1、在運動量較少的情況下，感到疲勞；

2、對運動缺乏熱情，食慾下降甚至運動時感覺噁心；

3、同樣的運動量後，身體感覺很虛，恢復的時間更多，效果也不理想；

4、運動後睡眠質量反而變差，易醒甚至失眠；

5、整天精神萎靡，工作和運動效率低下；

6、身體平衡感下降，伴隨肌肉彈性減小；

7、性慾明顯下降；

8、靜息心率和運動心率都有明顯升高；

9、近一段時間關節等身體部位出現疼痛或突然受傷。

如果運動一段時間後，出現以上其中一項症狀，就要引起警惕；出現兩項及以上，可能就是運動過量了，應及時減少運動量，重新制定運動計劃。

另外當運動中出現這些危險信號一定要重視！

1、在運動中心跳加速很正常，但出現心慌就要引起高度重視了。如果繼續出現心臟一側的胸部發悶、疼痛，並伴有手指發麻，說明危險升級，必須緩慢減速，向身邊的人求助，前往醫療站就診。

2、如果感覺渾身無力，臉上冒出如黃豆般大小的汗珠，甚至暈厥，說明病情非常嚴重，必須緊急搶救。如果發生心臟驟停，搶救時間特別重要，要在4-6分鐘內進行心肺復甦等急救措施，讓心臟恢復跳動並供血。一旦錯過這個時間，大腦缺血時間過長，就很可能致死致殘。

怎麼判斷自己運動過量3

運動過度的表現

1、胸悶頭暈

如果說運動的時候你已經感覺到胸悶氣短，頭暈目眩，有點喘不上氣，實際上就是說是相對於你身體能夠承受的運動量來說，你這時候已經是運動過量了。比較的嚴重的就是會有暈眩的感覺出現，或者及時直接的暈倒。

2、第二天極度疲勞

運動過度了的表現還有就是運動後的一天，你的身體感到極度疲勞，肌肉的痠痛會持續幾天，並且很難恢復，連續三四天就會感到身體相當的疲勞，像被別人暴打了一頓，可能就這樣一種感覺，那說明你之前絕對運動過度了，超過身體承受範圍。

3、持續數日精神不振

運動過度還會精神不振，反應比較遲鈍。覺得身體特別特別的疲勞，然後沒有精神，然後渾身都軟綿綿的，像海帶一樣啊，然後反應也比較遲鈍，像海蔘一樣。健身活動後沒有力氣是正常現象，一般在活動後休息15分鐘左右就會恢復。但是，如果持續數日不能恢復，則表明脾受到損傷，因爲脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不食就更應減少運動量。

4、食慾不佳

運動過度會出現食慾不振，口味寡淡的一種情況，吃什麼都沒胃口。有時不光食慾下降，還會噁心想吐。因爲運動時血液重新分配，更多血流向運動系統，內臟的血液相應減少，胃黏膜的血液減少後食慾自然會減低，正如人在緊張的時候不想吃飯的道理是一樣的，越運動過量，食慾降得越厲害。這種一般需要一定的時間才能恢復過來。

5、持續冒虛汗

運動過量的表現還有會持續的出汗，你已經不再運動了，並且並不是很嚴重的時候還會長時間的出汗，就是那種出虛汗，冒冷汗的一種感覺，身體很虛弱的這種感覺，也可能是運動超量，身體負荷不了了。特別是運動後前胸大汗，同時伴有氣短，則可能是心臟受到影響的信號，因爲汗爲心之液，此時應立即停止劇烈運動。

運動過度會有哪些危害

1、急性腎衰竭

運動過量，導致肌肉出現了溶解現象，肌肉裏的肌紅蛋白就會在腎小管裏形成結晶，對腎小管形成阻塞，從而影響了腎臟的正常運轉。

2、出現貧血

其實運動過量也會出現貧血現象的，這裏的貧血不是說身體流出大量血液，而是在醫學上稱作“運動型貧血”。這是因爲在運動過程中，身體會流出大量的汗液，汗液裏除了會有水分外，還有很多金屬離子，比如血液裏的鐵離子，汗液的大量流失就導致血液裏鐵離子減少，從而造成貧血，所以又叫“缺鐵性貧血”。

所以有時運動過量的時候常會有頭暈的症狀出現，就是因爲身體貧血導致的。

3、影響內分泌

當我們經歷過一次運動量大的鍛鍊後，往往就會覺得身體十分疲憊，動都不想動，更不用說繼續鍛鍊了，其實造成這樣的現象正是內分泌受到抑制導致的。通常控制我們身體激素分泌的正是腦垂體，而運動過量的時候，腦垂體的功能就會被抑制，這樣就導致激素分泌受到影響，這樣就會造成身體疲勞，體力恢復差，甚至會有抽筋的現象出現。

4、造成身體脫水

在運動的時候，由於腎上腺素升高，加上夏季天氣炎熱，導致很多人在運動的時候會大量出汗。汗液裏的主要成分就是水，如果汗液大量流失的話，那麼就會造成身體水分的不斷流失，從而出現脫水現象，夏季因爲脫水現象導致中暑現象經常發生。

5、易引發心臟疾病

我們在運動的時候，由於身體分泌出的腎上腺素導致心跳速度加快，所以我們運動完後常常會覺得心臟在噗通噗通地跳動。