怎麼知道自己運動過度

怎麼知道自己運動過度，在生活當中運動，對身體健康是比較好的，對於運動是要適量。過度的運動可能還會帶來相反的效果，其實過度運動的危害很大，怎麼知道自己運動過度

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運動過度的症狀

1、感覺到身體疲勞。運動後身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現象持續2～3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復。

2、肌肉疼痛。運動健身之後乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現象，但如果疼痛持續3—4或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

3、噁心嘔吐。運動之後噁心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數是由於肌體運動過量，缺氧造成的。鍛鍊者應從小運動量開始，循序漸進。

4、頭暈頭疼。在劇烈運動之後會出現這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。

5、口渴。大運動量後產生口渴現象是正常的，但要注意運動前、中、後應及時補充水分運動是一件好事，但是運動過度就會危害健康了。

運動過度的危害

對心血管機能的影響

過度運動可引起心肌毛細血管持續性損傷，心急細胞發生缺氧性損害，心肌收縮性能和舒張性能可產生較爲嚴重的損害，引起心肌力學指標下降，表現爲胸悶。心律不齊，休息時心率加快及運動後心率恢復得慢。過度運動有時還是有效血容量驟減，血壓下降，引起運動性休克。

對神經系統的影響

過度運動可是記憶力下降、頭暈、頭痛失眠等現象。還可出現資助神經紊亂症狀，表現爲面色蒼白、噁心。汗出。眩暈及耳鳴，甚至導致意志傷失，肌張力喪失而突然暈厥的現象。

對骨骼肌機能的影響

過度運動可造成骨骼肌機能下降，物質代謝改變甚至肌肉超微結構損傷，肌肉細胞內鈣離子水平紊亂，鈣離子濃度增高，肌肉持續痠痛。過度運動還可造成肌腱損傷。

對胃腸機能的影響

可引起食慾不振、噁心、腸胃機能紊亂。

對泌尿系統的影響

可導致集體大量出汗，腎血流量減少，尿液濃縮，產生高滲原尿。過度運動時，血管收縮是機體缺氧和二氧化碳儲留，導致腎臟急性受損，慮過膜通透性增加，可能導致運動性尿。

對免疫機能的影響

過度運動導致的免疫力機能降低，增加機體對上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性，使全身乏力，體重下降，易感冒、肺炎、胃腸道感染疾病，併爲滋生免免疫性疾病，如貧血、類風溼性關節炎，糖尿病提供致病條件。

容易發生運動損傷

剛開始參加體育鍛煉的人，有時在連續過量運動情況下課造成骨與肌肉附着點處的疲勞骨折。過度運動可造成慢性關節勞損，表現關機疼痛腫脹。同樣可引起前面所說過的跟疼症。

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1、 你屢次無法完成正常的訓練。

你沒有進步反而煺步了。即使你規律的進行運動，但你覺得愈來愈虛弱、速度緩慢、活力日逐惡化，你可能訓練過度囉。讓自己挑戰更高的負荷及力竭是正常訓練程序中的一部份，但如果你無法舉起以前可輕易舉起的重量時，你可能過度訓練了!

2、 你開始失去精壯的體格，即使你增加運動。

增加身體的工作負荷，燃燒更多的卡路里，達到減脂的目的;所以讓身體不斷的進行運動，就可以燃燒更多更多的卡路里了，脂肪只會降不會增，對嗎?事實上，並非如此。過度訓練會導致肌肉的萎縮並造成脂肪的堆積，主要塬因在於身體的荷爾蒙。

過度訓練你會燃燒比以往更多的卡路里，但它主要來源是葡萄糖/肝糖和珍貴的肌肉組織。而荷爾蒙失衡了。當你已過度訓練時，重要的睪固酮：皮質醇比值就會傾向一方。

3、 你每天都勤奮的進行舉重/衝刺 /HIIT(高強度間歇訓練)。

金鋼狼，可以每天都舉起重物、高速衝刺並進行代謝體能的訓練，在短時間得到充分的恢復，而且沒有不良的影響。你是嗎?

大多數的人，除了運動之外，還有工作及家庭要奔波，身體不會得到恢復，未得到適當的恢復時，表現會受到影響、健康會惡化，而一切你所努力的事情也會大打折扣。

4、 你主要是一位無氧/力量/爆發性/肌力的運動員，你覺得不安、容易激動並且休息時無法入眠。

當短跑選手或是力量型的運動員過度訓練時，交感神經系統佔主導的'狀態。症狀包括過度興奮、焦躁不好、無法集中(尤其在運動表現)，即使在休息時或是整天的休息時也是一樣。而睡眠也會受到干擾，造成恢復速度減慢、靜止心率仍然升高。

5、 你主要是一位耐力型的運動員，你覺得過於疲累、懶散、無精打采的。

太多的耐力訓練導致副交感神經過也過度訓練了，特點是睪固酮水平下降、皮質醇水平上升、精神與身體層面感到衰弱疲勞，並且不再減掉脂肪。

6、 你的關節、骨骼或四肢受傷了!

不知道是否臨牀試驗可以辨識過度使用的傷害是來自於過度訓練，但訓練時，膝蓋疼痛可能是一個徵兆，你應該對訓練重新的進行評估。

當你在進行舉重時，肢痛的疼痛可能來自於「遲發性肌肉痛或是不良的技術或不當的姿勢。DOMS是一種自然的反應，1~2天時間應該就會消失，而不佳的姿勢會關連到過度使用或強度訓練。

而在耐力訓練上，你已經失去控制、每一步因爲某處疼痛而感到畏縮，而且害怕上樓梯，這可能表示你已經跑的太遠、太久或太難了。這危險之在在於你腦內啡快感已凌駕到身體自然的感覺接受器上。你應該更敏地聆聽這些症狀，這關係到你的跑步生涯。

7、 你突然頻繁的開始生病了!

許多事情可以危害到你的免疫系統。飲食的改變(尤其是增加糖份的攝取)、缺乏維他命D/陽光、不良的睡眠習慣、精神緊張等這些都是嫌疑犯，但是，若這些都因素都不變。即使你吃對東西、得到充足的陽光、每晚都睡熟8小時，但你發現自己還是生病了?

在訓練的過程中，運動員會不斷的增加訓練的強度及時間，以追求更好的運動表現。然而這也讓免疫系統負荷了更多的壓力。如果你最近增加你的運動量，觀察早晨是否有喉嚨痛及打噴嚏。可能因爲過度的訓練使用免疫系統下降了。

8、 在一個艱困的訓練之後，幾個小時或是數天的時間，你什麼事都沒辨法做!

運動會分泌腦內啡，運動後讓你覺得輕鬆、愉悅，達成設定的運動目前，也讓你覺得有成就感與滿足感。這種感覺可能持續幾小時甚至是數天。我們都喜歡這種感覺。

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運動過度的後果

1、 造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睾酮水平下降，表現爲興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢。

2、 過量或過於劇烈的運動，不僅使人體的新陳代謝處於過度旺盛狀態，而且會因機體應激使部分生理功能失調，擾亂內分泌系統和心血管的供血平衡——肌肉的需血需氧量劇增，大腦和臟腑的供血相應減少而處於缺氧狀態。如果這種狀態持續的時間過長，就會對機體產生損害，既加重機體器官的磨損，也加速大腦衰老。

3、 容易造成缺鐵性貧血。

4、 可能會導致神經官能症。使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。暈噁心，吃不香、睡不好，抑鬱、易怒，便祕、腹瀉，易感冒。

5、 可造成運動性血尿蛋白尿，運動性哮喘等發作

6、 機體免疫力降低，當遇到病菌、病毒侵襲時便容易罹患：感冒肺炎，胃腸道感染性疾病。