運動過度失眠怎麼辦呢

運動過度失眠怎麼辦呢，我們都知道運動十分重要，運動有助於我們的身體健康，但是運動也要適量，過度的運動不僅沒有好處，反而對我們的身體有害，下面一起看看運動過度失眠怎麼辦呢。

運動過度失眠怎麼辦呢1

有很多人會發現自己，在某一段的時間運動量比較大的時候，明明運動過後是比較累的，但是到了晚上卻有失眠的問題失眠的一個症狀表現，所以大家應該注意認識和了解一下，有效的緩解方法，讓自己可以快速的擺脫這種問題，尤其是在運動這件事情上，一定要遵守一個健康的`原則。

首先，運動的確可以改善睡眠狀況，它能調節植物神經，使大腦的興奮受到轉移和抑制，研究發現，有規律的、中低強度的有氧運動對失眠有很好的矯正效果。怎樣才能把握運動的度呢？一般來講，每週運動3~4次，每次持續30分鐘左右，運動方式以慢跑、游泳、自行車等中等強度的有氧運動，這是比較合適的。在此基礎上，通過一段時間鍛鍊，根據自己的身體狀況再逐步調整訓練方案。

其次，在因長期失眠導致身體和精神狀態較差的情況下，不應該盲目地進行大強度運動。身體需要充足的睡眠才能修復訓練帶來的肌肉微小損傷，以及恢復體能。但是，在體能不具備的條件下，過度訓練，反而可能加重失眠狀況，將使你陷入惡性循環，進而影響多種新陳代謝和內分泌功能，導致內分泌紊亂。

再次，除了選擇適宜的鍛鍊強度外，鍛鍊時間也很重要。很多人在大學時代有這樣的體會，晚自習後去操場跑了幾圈步，然後精神持續亢奮，以至於熄燈很久後都不能入睡。這是爲什麼呢？體育鍛煉使身體血液循環加速，內臟機能也被激發活躍起來，這需要一定時間才能恢復到正常的休息狀態。所以，失眠者可以選擇早晨、中午、傍晚進行鍛鍊，但一定不要在夜晚，尤其是睡覺前2小時內去做運動，否則事與願違。

最後，遇到熬夜和失眠等休息不好的情況，應該先休息，補足睡眠時間。如果感覺身體過於疲勞，應該取消當天的訓練計劃，或把正常訓練調整爲溫和的低強度運動，並且縮短鍛鍊時間；如果在補充睡眠後感覺身體狀態尚可，則可以正常參加運動。

運動過度失眠怎麼辦呢2

　　1、慢跑

慢跑是生活中最常見的一種運動，它屬於有氧運動。不僅能夠減肥，還能幫助我們達到強身健體的目的。

慢跑能改善一個人的心肺功能以及改善心血管問題，改善神經緊繃狀態，從而促進睡眠質量。有研究顯示，人在輕度疲勞狀態下更容易入睡，而慢跑屬於低強度有氧運動，能讓你進入輕度疲勞狀態，這對改善失眠狀態起到良好幫助。當然，在晚上跑步要注意不要在飯後立刻進行跑步。

慢跑也不是一天兩天就能改善失眠狀態，堅持一段時間後，效果纔會變得明顯。

　　2、靠牆豎腿

長期久坐、長期久站又或者是長期跑來跑去的人，每天晚上下肢都會進入過度疲勞狀態。比如，缺乏運動的人騎了一天自行車，晚上睡覺的時候雙腿會感到很痠痛，讓人睡不着。包括一些健身的人，練完腿後，晚上睡覺很難入睡。

腿部痠痛導致難以入睡，而我們可以做靠牆豎腿這個簡單的動作，能有效使淋巴迴流，緩解腿部疲勞感，讓腿部神經更放鬆。就這麼一個簡單的動作，就能有效促助眠。

　　3、眼鏡蛇式

眼鏡蛇式是一個常見的瑜伽姿勢，能夠有效拉伸肌肉和神經，讓它們進入舒適狀態，起到助眠的作用。

這個動作很簡單，基本上不消耗體能。睡覺前15分鐘做這個動作，讓全身放鬆，促進睡眠質量。

　　4、嬰兒式

嬰兒式也是一個瑜伽姿勢，在休息過程中，它是一個最佳的放鬆運動方式。比起直接躺在牀上更放鬆，因爲它更有形式感。此外，也能借助此體式來調整心情，睡前做10分鐘嬰兒式，能夠有效促進睡眠質量，讓你睡得更香。