冬季健身3項要點需注意
本文已影響2.11W人
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冬季健身3項要點需注意,我們都知道,不同季節的健身需要注意的事項的不一樣的,如果人們去去注意季節健身的事項,就很容易在健身中出現問題。下面是冬季健身3項要點需注意!
冬季健身3項要點需注意1
冬季因爲氣候寒冷,持續的冷空氣進入人體,刺激咽喉,引起上呼吸道的感染,容易使人患感冒、發高燒,如果此時進行一些有氧健身運動,就能有效抵制寒冷空氣帶來的諸多症狀,還能在提高身體免疫力的基礎上保持美好身材。
不過,冬季健身也不能一蹴而就,要根據每個人的身體狀況進行適量運動,才能達到強身健體的目的。
1、別和霧霾“較勁兒”
冬天陽氣閉藏,霧氣較多。由於大氣污染嚴重,現在的霧氣早已不是單純的水蒸氣了。
空氣中懸浮的煙、塵埃等微粒往往混雜其間,成爲凝核,俗稱爲霾。霧、霾對呼吸道黏膜有刺激作用,會誘發鼻炎、支氣管炎、哮喘等發作。
霧、霾嚴重時,對呼吸道黏膜會產生損傷,降低屏障和防禦作用,使一些細菌、病毒等致病微生物侵入,導致肺部疾患。所以,在霧大霾重的天氣裏,或“貓”在家裏,或做些室內運動就可以了。
2、別和強風“較勁兒”
冬天健身時不要和強風較勁。同樣的溫度下,如果有風,會讓人感覺更冷。風吹在皮膚上相當於環境溫度降低8攝氏度。
嚴寒讓皮膚乾裂,脂化層蛻變,還讓膝部寒冷,讓指、趾僵痛。研究發現,膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴寒酷冷之中,基礎代謝率會增加10%~20%。
加大運動量,其產熱也主要用於禦寒,難於達到健身效果。因此,在嚴寒刺骨的強風中鍛鍊,近似自虐,有悖於健身、娛樂的原則。
3、別和感冒“較勁兒”
冬天氣候多變,感冒多發。人患感冒,疲乏無力,如有發燒,更會加重體能損耗。此時運動代謝增強,無助於感冒的痊癒。
此外,人患感冒,免疫系統處於應激狀態,運動會加重免疫系統的疲憊,降低機體抵抗力。一些本來可以由免疫系統消滅的病原菌,反而會繁衍、生長,引發肺炎、心肌炎、菌血症等嚴重疾病。
此外,運動後別吃過熱的飲食。寒冬時節,人在運動時四肢軀體的'皮膚以及心、肺,甚至消化道黏膜及周圍組織,都處在冷適應狀態。
運動後如果馬上吃較熱的食物,消化道黏膜會產生強烈的應激反應,招致微血管破裂、出血。中老年人的組織、臟器適應功能減退,應變能力差,血管脆性增加,黏膜損傷、出血的可能性會更大。
冬季健身3項要點需注意2
冬季,氣候乾燥,氣溫很低,生理機能處於比較遲緩的狀態,在這個時期進行戶外鍛鍊,要注意三方面的問題。
1、注意保暖,防止受涼。
因爲冬天出來運動,爲了活動方便,往往穿的比較少,在前往鍛鍊地點的路途中很容易着涼。因此最好披上一件大衣,等活動開了再脫下來。
再有,剛剛做完運動時,由於血液循環很快,身體正在迅速散熱,所以短時間內感覺不到寒冷。但此時毛孔張開,冷空氣很容易刺激身體,造成隱性傷害,等感覺到冷時,其實身體已經受到很大程度的侵害了。
身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發病隱患,因此運動後也應當及時穿上外衣,做好保暖工作。
2、做好充分的準備活動。
冬季天氣冷,血管收縮,血液循環不暢,肌肉和韌帶也比較緊,這時猛一發力,很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此,準備活動一定要做好,不但劇烈活動前應該如此,即使走路、慢跑也是一樣。
3、當冬季溫度很低時,在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。
有生活常識的人都應該知道,在零攝氏度以下時,當人體皮膚接觸到冰冷的金屬,很可能造成皮膚與金屬粘連,帶來傷害,所以在使用金屬器械時,最好戴上手套。
從摩擦力等方面考慮,在做雙槓或腳蹬器等器械時,最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋,以免脫手或滑倒。
冬季健身三要
1、熱身活動要充分。
氣候寒冷,人體各器官系統保護性收縮,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,關節活動範圍減小,再加上空氣溼度較小,所以使人感到乾渴煩躁,身體發僵,不易舒展。如果不做熱身活動就鍛鍊,往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。
所以在冬季進行健身鍛鍊時,尤其是在室外,首先要做好充分的熱身活動,通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發熱微微出汗後,再投身到健身運動中。
2、衣着厚薄要適宜。
冬季進行健身運動,開始要多穿些衣物,穿着衣物要輕軟,不能過緊,熱身後,就要脫去一些厚衣服。鍛鍊後,如果出汗多應當把汗及時擦乾,換去出汗的運動服裝、鞋襪,同時穿衣戴帽,防止熱量散失。
另外,在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖,鍛鍊完後身體發熱較多,總想涼快一下,但切不可站在風大的地方吹風,而應儘快回到室內,擦乾汗水,換上乾淨衣服。
俗話說:“寒從腳下生”,由於人的雙腳遠離心臟,血液供應較少,加上腳的皮下脂肪薄,保暖性差。所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。
若頭、背、腳受冷,冷空氣從皮膚和口鼻侵入肌體,不但影響健身鍛鍊效果,還會感冒生病。
3、鍛鍊方法要合適。
由於冬季寒冷,身體的脂肪含量較其他季節有所增長,體重和體圍相應增加,這雖然對瘦人增重長胖有益處,但肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。
因此,冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度,增加動作的組數和次數,同時增加有氧鍛鍊的內容,相應延長鍛鍊時間,用以改善機能,發展專項素質,消耗體脂,防止脂肪過多堆積。
另外,注意鍛鍊間隙要適當短一些,尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。如果間隙時間過長,體溫下降,易使肌肉從興奮狀態疲憊下來,這樣不但影響鍛鍊效果,而且再進行下組練習時容易受傷。
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