冬季跑步健身需要注意什麼
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冬季跑步健身需要注意什麼,運動也是有一定的技巧的,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,運動可以舒緩我們的心情,但是在冬季跑步,體能消耗也過大,也要注意我們的身體狀況。下面小編帶你瞭解冬季跑步健身需要注意什麼。
冬季跑步健身需要注意什麼1
1、邊跑步邊HIGH歌
答案:×
反駁理由:聽着歌跑步,興致高了難免會高歌一曲,有人覺得邊跑邊“卡拉OK”更易消耗熱量,其實不然。
這種做法不僅浪費能量,降低運動的時間和強度,且在冬天空氣寒涼,如果是在戶外運動,唱歌的同時會吸入寒涼的空氣,容易造成感冒、着涼等狀況,得不償失。
2、熱身運動必不可少
答案:√
支持理由:部分運動者給自己的運動標出嚴格的時間,比如白領劉先生由於“太忙”就以每天跑步半小時爲限,爲了“不浪費時間”,進入健身室就迅速地跑起來,這個做法是錯誤的,不做熱身運動非常容易引發急性損傷。
正確的做法應該是先熱身5到10分鐘,這是自我保護的措施,可減少受傷的機率。而熱身不足,會容易造成急性或慢性損傷,而且因爲冬天關節較硬,容易出現關節磨損。另外,有一點往往被大家忽視的是,在正式運動結束之前,一定要做5到10分鐘的放鬆練習,這樣有利於身體肌肉和關節的恢復。
3、再冷,也要堅持,即便“痛苦地晨跑”?
答案:×
反駁理由:跑步一定要在早晨嗎?有些人爲了健康,使出驚人的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步,但實際上真的不需要這麼爲難自己。
研究顯示,清晨鍛鍊會使心腦血管壓力增大,而若在傍晚做運動,不但不會對夜間的睡眠產生影響,瘦身效果也會大大增強。而特別是眼下天氣轉涼,晝夜溫差較大,愛運動的朋友最好等太陽出來後再外出鍛鍊,鍛鍊需量力而行。
4、不要追求“更高、更快、更強”,運動也要量力而行
答案:√
支持理由:不管是長期的還是每次短時間的運動,其運動強度、運動幅度和運動量都要遵循循序漸進的原則,在冬天可適當減少運動量。
有些人平時沒有時間鍛鍊,也知道身體鍛鍊的重要性,於是一有時間運動則熱情高漲,一下子就做高強度的大量的運動,這樣容易在鍛鍊之後體力超支。
在冬天正式健身時間最好控制在30分鐘,外加各5到10分鐘的熱身和健身後的放鬆
如何確定自己的運動量呢?可以在做完放鬆之後邊走邊自測心率(一分鐘脈搏跳動次數),如果心率在(220-年齡)×80%至220-年齡)×60%之間,說明當時的運動量是適合自己的`。而如果出現出汗量過大,手腳冰涼,甚至頭暈噁心,則說明運動量過大。
冬季跑步健身需要注意什麼2
1、新華網成都1月1日專電元旦之際,我國大多城市都以舉辦健身跑的形式慶祝新年,倡導全民健身。成都市運動醫學專家提醒:並非人人都適合在冬季跑步,切忌盲目跟風參加,注意科學健身。
2、據介紹,冬季跑步體能消耗較大,參加者首先要考慮自己的身體狀況,報名前要進行必要的身體檢查,如有心臟病、高血壓、貧血等心血管以及部分內臟器官疾病,則不宜報名參加,避免在比賽過程中發生意外。
3、冬季氣溫較低,人體四肢受冷僵硬,致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態下突然進行運動,尤其是像參加跑步這樣劇烈的運動,往往容易出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象,導致傷病。所以參賽前一定要進行充分的熱身活動,從輕微到逐漸加大、加強,使肌肉、韌帶的力量和彈性增大,從而擴大關節活動範圍,使呼吸加深加快。到全身有微熱、微汗並有輕快、靈活的感覺後,方可以投入比賽。
4、冬季跑步前還要注意合理飲食,賽前一定要進餐。早餐最好選擇一些高熱能、易消化的食品,如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等。切忌早餐過飽,避免胃腸不適。進餐最好選在賽前一小時左右。另外還要注意合理補充維生素C,因參賽時新陳代謝旺盛,熱量消耗大,出汗多,所以維生素C的需要量也比平時要多。
5、此外,在參賽過程中要量力而行,隨時注意掌握自己的身體狀況,如有不適,應立即調整速度或中斷比賽,切忌勉強支撐,造成嚴重傷病乃至出現意外。
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