女生第一次去健身房需要注意什麼

女生第一次去健身房需要注意什麼，現在有越來越多的人喜歡去健身房健身，女生也不例外，那麼大家知道女生第一次去健身房需要注意什麼嗎，下面就來看一看女生第一次去健身房需要注意的事項吧！

女生第一次去健身房需要注意的事項1

第一次去如何不顯太菜

1。健身房選近不選遠，一定一定選擇自己方便的健身房，要麼離家近，要麼下班能經過，漫長的路途會消磨你的健身意志。

2、穿自己覺得舒服自信的運動服和運動鞋，不必穿的太專業，只要是普通的健身衣褲就行了，女生穿的緊身運動褲在下蹲時可能會走光，建議再外穿條運動短褲，出門前在鏡子前下蹲看看。

3、卸了妝再運動，不要帶着妝去健身，出汗後花了妝不說，還對皮膚非常不好。

4、不要在乎別人的眼光，第一次進健身房時總覺得旁邊的眼睛都在盯着自己，其實都是自己心裏在作祟，如果這令你覺得不自在，那麼你可以停下來看看四周，其實每個人都在忙着鍛鍊…

5、先從小啞鈴小重量開始訓練，千萬不要一開始就嘗試大重量的器械，那很容易受傷，大型器械在你還沒學習過使用要領前不要輕易嘗試，受傷分分鐘的。

6、帶上包甜食，在力量訓練前可以適當補充些糖分，如果是下了班直接去健身房的更應該補充些熱量後再訓練，千萬不要空腹或飽餐後半小時內運動。

7、使用自己的水杯（搖搖杯），不僅衛生，也免去一次性紙杯容易翻倒的尷尬。在訓練過程中需要不斷的補水，例如做完一組訓練可以喝一小口。

8、在去健身房前給自己制定一個計劃，事先擬定好訓練內容要比到了健身房傻傻不知該練什麼好，不要給自己太大的壓力，訓練需要循序漸進，一週安排2到3次的健身房訓練就夠了。

9、開始運動前的第一件事是熱身和拉伸，夏天可以縮短些熱身時間，不要忽視熱身和拉伸，作爲一個習慣來養成。

10、健身結束後不要馬上淋浴，至少休息15分鐘等身體體溫恢復後再淋浴。

第一次去健身房需要帶啥

下定決心健身，一身運動裝備自然是少不了的。鞋子要選擇防滑性能好的運動鞋，千萬不要穿皮鞋運動。選擇的運動服的透氣性要好，不能太厚，也不要太過寬鬆。穿着嘻哈風那樣寬鬆的衣服做有氧運動阻力大，做器械運動時容易勾到器械。有舊傷的人去健身時最好帶上護具，如護腰， 護膝， 護腕等。

運動過程需要補充水分，健身房會有水，但是最好自己帶上水杯。另外，不要忘了備上一條吸汗性好的毛巾。有沐浴需要的話，還需要準備一套洗澡用品。最後，務必要帶上一個自信的自己。

在健身房呆多久比較合適

初次進健身房，以爲在健身房運動越久就越有效，結果一待就是兩個多小時。教練告訴我們，一般去健身房有效運動時間加起來爲60分鐘~90分鐘就可以了。運動太久，肌肉容易疲勞。

一週去幾次健身房好

要減肥要練肌肉，就得天天上健身房？NO！健身教練都不會那麼做。健身講究勞逸結合，運動時間長且過於頻繁，容易造成肌肉勞損。有效運動後，我們需要給時間讓肌肉休息。一般來說，對於剛剛入門的人來說，一週健身2~3次即可。

女生第一次去健身房需要注意的事項2

1、做熱身和伸展活動

運動之前讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。

2、堅持寫健身日記

儘量多做一些訓練記錄，把每一次鍛鍊的時間、使用器械的類型和重量以及鍛鍊強度等記下來，這種寫健身日記的'好習慣，可以讓你對自己的進步和不足都做到心中有數。

3、調整健身計劃

有些人一年下來執行同一個健身計劃而不改變，這是不對的。如果你想有一個長久的效果，那麼就應該每過兩個月就調整一下訓練計劃，否則，沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。

4、避免飲食錯誤

飲食錯誤包括飲食沒有規律、挑食偏食、營養不均衡等，飲食方面的錯誤，是導致你不能達到理想效果的主要原因。

5、進行全身鍛鍊

想通過鍛鍊來塑型，進行全身運動就至關重要。不要只侷限某一部位的鍛鍊，如果那樣的話你就很難塑造理想身材。

6、忌盲目練舉重

每一個健身房裏都能至少找出這樣一個傻瓜來，嗨喲嗨喲地努力舉起超過自己能力的重量，他這樣做不僅會有得疝氣、椎間盤突出、關節脫臼以及撕裂肌肉的危險，還往往犧牲掉自己的外形。

7、注重增加強度

健身是一個循序漸進的過程，不能老是用同樣的強度進行長期的鍛鍊，應該過一段時間就增加一點強度。

8、避免鍛鍊過度

比需要的時間更長、爲身體的某部位做過多的鍛鍊或者過勤地去鍛鍊。其實過多的鍛鍊與根本不鍛鍊一樣對健身來說都是無效的。記住，科學鍛鍊效果最好！