每天10公里慢跑會傷到膝蓋嗎
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每天10公里慢跑會傷到膝蓋嗎?很多人平時比較注重自身健康問題,都會參與一些有氧運動,其中跑步是比較多人的選擇,但是也有人認爲跑步很傷膝蓋,那麼每天10公里慢跑會傷到膝蓋嗎?
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每天跑10公里和膝蓋會不會受傷之間是沒有必然的關係和聯繫的。
一個業餘跑者每天跑10公里,那一個月就300公里了,這個距離算是比較多的吧。我如今也沒跑這麼多。那麼,一個月能跑300公里的人在較大的概率上會是對長跑比較熟練的,定期參加半馬或全馬比賽的人。這羣人每天跑10公里,膝蓋受傷的可能性也不會太高。
在操場、公路、砂石、山路等不同路況跑步時也要選擇相應的跑鞋。
跑步的周跑量一般在10-60公里,如果超過這個量,跑鞋緩震性可能會受影響,經常跑步的人最好準備兩雙跑鞋。一雙跑鞋的最佳壽命一般在800-1000公里,好一點的可能會達到1200-1500公里。達到這個跑量後,基本上就不再適合跑長跑了,日常穿着還是可以的。
跑步時的步幅一般不易過大,初級跑者一般每分鐘160左右,最適合的步頻應該是180左右。
跑步時只要不是特別寒冷的天氣,對膝蓋一般不用採取特別保護措施。
對於初跑者,或打算開始跑步的朋友(尤其是體型胖的朋友),一開始儘量不要跑太多,速度也要控制。比如,以一公里6分鐘的配速跑4到6公里或者以一公里8分鐘的配速跑6到8公里開始,逐漸地提升距離和速度爲妥。
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每天慢跑是否會對膝蓋造成損傷,具體情況得根據運動量是否匹配身體狀況而定。如果是對於一個健康的成年人,膝關節承受衝擊能力以及修復能力都比較強,每天堅持慢跑是不會對膝關節造成實質性的損傷。
如果對於高齡或者身體狀況不是很好的人,衝擊損傷要大於膝蓋的修復能力。久而久之就會對膝關節造成實質性的損傷,甚至有可能會造成功能性的障礙。因此一般情況而言每天慢跑只要適量是不會損傷膝蓋的。
每天跑十公里如果跑步姿勢不對,不屬於專業的跑步者,可能會有以下危害:
肌肉痠疼
每天跑十公里對肌肉有一定的損傷,超過了承受量,一段時間會出現肌肉痠疼的情況,適應這種模式後就不會有這種問題了,主要出現在長期不運動的人羣上。
膝關節疼痛
跑步是需要膝關節的彎曲和伸直的,如果每天跑十公里姿勢不對的話,對膝關節的損傷較大,會出現膝關節疼痛的情況,一般建議在專業人士的指導下進行跑步,不要盲目奔跑。
半月板損傷
關節和關節之間有一個半月板進行連接,活動主要是依靠半月板的協調和摩擦,如果長時間姿勢不對的跑十公里,導致半月板磨損過大,會使半月板出現損傷的情況,影響正常運動。
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如果是身體強壯的`人那麼每天跑十公里是有利於自身的身體健康的,但是如果對於一個老年人來說每天跑十公里,那就是一件很傷身的事情了。
但是如果是一個從來沒有接受過高強度鍛鍊的年輕人,那麼每天跑十公里,對於這些人來說也是一件非常吃不消的事情,對這些人的身體也是沒有好處的。如果是一個每天都接受高強度鍛鍊的人,那麼每天跑十公里,對這些人來說應該是小菜一碟。
對於現在的老年人來說,每天鍛鍊是一件非常不錯的事情,但是如果跑十公里的話,那還是算了,現在許多小區裏面有很多健身器材。有些健身器材,特別適合老年人使用,使用這些器材鍛鍊時一般都是進行慢性的鍛鍊,還有短暫性的鍛鍊。
如果當老人出現身體不適等症狀時,就可以馬上停下來休息一會兒。
跑十公里對於一個年輕的小夥兒來說都是一件難事,因爲這的確是一項高負荷的鍛鍊。所以,老年人還是不要輕易嘗試,這種高負荷的鍛鍊對身體沒有一點兒好處,這樣的運動還是不適合老年人。
如果年輕人想嘗試一下跑十公里,那麼應該循循漸進,不能在沒有任何準備的情況下跑十公里,第一天可以先圍着操場跑一圈,當自己適應後在加一圈,慢慢來,不能心急,如果在沒有任何準備的情況下跑十公里,會對自己的身體產生很不好的影響,所以爲了自身的安全着想一定要尋尋漸進,不能一蹴而就,因爲這樣是不可能的。
跑十公里,對於那些每天都接受高強度訓練的人來說,是有利於身體健康的。但是對於一般人來說,可不能輕易嘗試,因爲這是一項高複合的運動,必須有充分的準備。
所以總的來說跑十公里對於不同的人來說有不同的影響,老年人最好是不要嘗試這種高負荷的運動,在自己小區裏多做一做慢性的、暫性的鍛鍊就可以了,這種跑十公里的運動還是比較適合年輕一點的人去嘗試。
慢跑對身體和心理都有很大的好處。慢跑可以增強肺濁氣的排出,吸入清氣,增加血氧飽和度,增加心臟功能,調節血壓,控制和改善動脈硬化。
慢跑還可以加強身體對內環境的調節,降低血脂和血糖,改善脂肪肝和糖尿病患者的一些症狀。通過慢跑,可以消耗體內多餘的垃圾,增加新陳代謝,將這些垃圾排出體外。
慢跑可以加強骨骼肌的新陳代謝,增強膝蓋的韌性,防止膝蓋受傷,使骨骼更加有力,這是生理方面的。在心理方面,慢跑可以讓人更加自信,對生活的態度更加積極,增加人的抗壓能力。
一 、每天慢跑會傷膝蓋嗎
每天正確慢跑一般不會傷膝蓋,反而有利於加強膝關節周圍肌肉、肌腱、韌帶的力量,增強關節的穩定性。但是,如果慢跑方式不正確,會傷膝蓋。慢跑是一種中等強度的有氧運動。
速度不能太快,看個人能適應的力量。其次,時間不要太長,一般30分鐘左右,最長不要超過一個小時或者一個半小時。另外要保證一定的頻率,一週三次左右。
二、慢跑對人體有好處
1、慢跑動作簡單,運動量容易調整。燃燒脂肪,減少脂肪在體內的儲存,有明顯的瘦身塑形作用效果。
2、長時間坐在電腦或辦公桌前的人會有一些頸椎和肩部的問題。正確的慢跑姿勢可以放鬆和伸直背部,有助於改善不適或脊柱、頸部和肩部等問題。
3、長期堅持慢跑的人可以增加肺活量,有利於心臟和心血管系統的正常運行。因爲中長跑加速了血液循環,可以預防各種心臟病或靜脈血栓形成。
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