晨起很好的鍛鍊方法
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晨起很好的鍛鍊方法,身體是我們生活的基礎,因此我們生活中運動有利於增強身體的免疫力,而很多人都會選擇早上運動,晨間慢跑是一個非常好的選擇。以下分享晨起很好的鍛鍊方法
晨起很好的鍛鍊方法1
1、搓搓臉
早晨睜開惺忪的睡眼後,人們習慣用手指背揉揉眼皮,這對清醒頭腦有一定的作用,但這還不夠,揉眼後不妨雙手搓搓臉。最好先用雙手中指揉揉迎香穴。然後再上行搓到額頭,繼之向兩側分開,沿兩頰下行搓到額尖會合處。如此反覆搓臉20次,有促進面部血液循環、增強面部肌膚抗風抗寒的能力、醒腦和預防感冒之功效。天長日久,還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益。
2、轉轉眼
運轉眼珠,宜平心靜氣、不急不躁地進行。先左右,後上下,各運轉10次。有提高視神經靈活性、增益視力和減少眼疾之功。
3、叩叩齒
輕閉嘴脣,上、下牙齒互相叩擊36次,間宜旋舌,以舌尖舔動上顎數次,能促進口腔、牙牀、牙齦的血液循環,增加唾液分泌。從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。
4、挺挺腹
平臥,伸直雙腿,作腹式深呼吸。深吸氣時,腹部向上挺起,呼氣時松下。反覆挺起10次以上。可增強腹肌彈性和力量,預防腹壁肌肉鬆弛、脂肪積聚腹內,並有提高胃腸消化吸收功能之益。
5、提提肛
聚精會神地提肛門10次以上。可增強肛門括約肌的力量,改善肛周血液循環,預防脫肛、痔瘡等症。
6、梳梳頭
坐在牀上,以雙手十指代梳,從前額梳到枕部,從兩側穎頹肌梳到頭頂,反覆指梳數十次。可改善頭髮髮根的血液營養供應,減少脫髮、白髮,促進頭髮烏亮。並能醒腦爽神、降低血壓。
7、彈彈腦
坐在牀上,兩手掌心分別捂住兩側耳朵,用食、中、無名指輕彈後腦殼。可聽到“噗噗”聲。每側彈擊20下,有除疲、止暈、增聽力、治耳鳴的作用。 ’
8、貓貓身
趴在牀上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,翹起屁股,像貓兒拱起脊樑樣用力拱拱腰,再放下高翹的屁股。如此反覆15次。可鍛鍊腰背、四肢的肌肉和關節,促進全身氣血流暢、關節疏利,且有防治腰痠背痛之益。
晨起很好的鍛鍊方法2
1、仰臥側屈
仰臥在牀上,一手向上舉,隨着上體側屈,下肢用力伸直,左右側屈分別做6~8次,可鍛鍊腰腹力量。
2、挺腹
平臥,雙腿伸直,深呼吸。吸氣時,腹部有力的.向上挺起,呼氣時放鬆,一呼一吸爲一次,做10次,可增強腹肌彈力,預防腹壁肌肉鬆弛,具有減肥和加強胃腸消化功能作用。
3、蹬摩腳心
仰臥,以雙足跟交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後,可促使全身血液迴流,有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
4、伸懶腰
睡覺時,身體多采取屈縮的姿勢。醒後在牀上兩手交叉,伸向頭頂上方,腳尖繃直,伸展身體,同時配合深呼吸動作,如此反覆練習4~6次,有助於消除人體疲勞,精神倍增。
5、轉頭屈腳踝
頭部供血不足會讓人感到頭昏腦漲,早晨醒來,躺在牀上,頭部向左、右兩側各轉動8~10次,即可減輕頭昏症狀。與此同時,屈伸腳踝關節10~20次,能夠使下肢活動起來。
6、貓身
趴在牀上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,撅起臀部,像貓弓起脊樑那樣用力拱腰,反覆十幾次,可促進全身氣血流暢,防治腰痠背痛等疾病。
晨起很好的鍛鍊方法3
1、早晨起牀前做做伸展運動。
把雙臂緩緩伸到頭頂上方,雙手交叉,伸個懶腰。這個動作能夠鍛鍊手臂肌肉和手腕力量,促進人體血液迴流。但需要注意的是,動作一定要柔和、緩慢,不然很可能傷到肌腱。
2、如廁時進行叩齒運動。
叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊,能夠強化牙牀、牙齦、牙根,增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌,幫助消化。而且,比較適合在如廁時練習,因爲從中醫上來講,排尿時人的腎氣流瀉,此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。
3、刷牙時練習提肛。
吸氣時收腹、提肛,呼氣時放鬆肛門。此動作連做10~20次,可加強提肛肌的力量,對控制老年人因肌肉鬆弛造成的大小便失禁有效。而且,能夠緩解痔瘡和便祕。
4、穿衣時做做擴胸運動。
雙手自然下垂,在背後交握,然後伸直手臂,挺起胸部。此動作一般重複10次即可,能夠鍛鍊胸部肌肉,增加肺活量,幫助人體呼出更多廢氣,吸入更多氧氣。而且,還可以放鬆脊柱和背部肌肉。
5、久坐後拍拍身體、踮腳腳。
很多老年人喜歡打麻將或者看電視,一坐就很長時間。建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張,並且可以疏通經絡。拍打完還可以擡起兩腳腳跟踮腳,促進下肢血液迴流,鍛鍊身體的平衡能力。
6、電視劇播廣告時轉轉眼球。
順時針轉動眼球10次,再逆時針轉動10次,能夠讓眼球上下左右活動,緩解眼部疲勞,鬆弛眼肌,並且保護眼部神經血管。需要注意的是,青光眼患者眼壓較高,不適合做這個動作。
晨起很好的鍛鍊方法4
1、爬山
如果條件允許的話,早上去山間走一走,爬山是挺不錯的。選擇自己周邊近的一座大山,可以將身上的廢氣排出,同時還可以吸入山間新鮮的空氣。如果你生活在大城市,那麼可以去周邊的公園去做這項運動。
2、練柔道
練習柔道不僅可以防身,還可以強身健體。如果能堅持下來,可能過兩三年,身體整個素質就會發生變化,身體的軟韌度也會有所提高,何樂不爲?
3、跑步
早上跑步,可以提高免疫能力,強身健體,更重要的.是讓你一天精力充沛。跑步不需要很快,可以是慢跑,主要就是強身健體,另外某種程度上,適當的跑步還是可以消脂的哦~
4、瑜伽
這個運動在家就可以進行,對場地沒有過多的要求,可以提升身體的柔軟度。近些年,很流行練習瑜伽,如果覺得在家做沒有氛圍,那就只能去辦張卡,到健身房去了。當然健身房練習會更有感覺。
5、俯臥撐
開始做時費勁,做不了幾個,但是時間久了卻有很好的減肥效果,讓全身只有肌肉沒有肥肉哦。
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