睡前到底該不該喝水
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睡前到底該不該喝水,人體每天需要攝入大量的水分,當人們感覺口渴的時候,肯定是需要喝水的,但是在睡前喝水這件事上,不同的人有不同的意見,那麼到底該不該喝水?
睡前到底該不該喝水1
睡覺之前其實是可以喝水的,適當的飲水能夠帶來很多好處。人們在睡眠過程中是很難補水的,所以在睡前喝上些水,能夠維持身體的正常的運作,促進血液循環,促進排泄。
而且研究表明,飲水充足會給情緒帶來積極的影響,會讓人在平靜當中感受到滿足感,會讓人安穩的入睡,有一個良好的心情,有着非常充沛的精力。
但是在睡前喝水的時候要注意一點,那就是不要喝太多,過度飲水會帶來很多壞處,適量的喝是沒有問題的。
哪些人睡前喝水要特別注意?
對於健康的人來說,睡前喝水是沒有問題的,哪怕偶爾喝得比較多,也不會影響到身體的健康。但是有些人在睡前飲水這方面需要特別注意,睡前喝水過多會帶來不利的影響。
第1類人羣是嚴重腎衰竭患者,或者那些已經進行透析治療的患者,這部分人羣腎臟嚴重受損,調節水的功能出現障礙,如果過量飲水,不僅會出現浮腫的情況,甚至有可能誘發心力衰竭。
第2類人是心臟病患者,心臟功能不好的人如果睡前喝過多的水也會增加心衰的風險,睡前喝水過多晚上頻繁起夜,同樣會影響心臟健康。
不過這兩類人羣在睡前並不是一點水也不能喝的,喝上幾口緩解口渴是可以的。只不過不能過量飲水,適量飲水沒有問題。爲了穩妥起見,可以去醫院諮詢一下醫生,詢問一下他的意見,再決定自己要不要在睡前喝水。
這些人,建議睡前喝點水
當人們在睡覺前感到口渴的時候,是可以適當的.喝些水的。但是有些人羣即使不渴,也要適當的補充水分。例如一些心腦血管疾病患者,如果整夜不喝水,血液會變得越發粘稠,血液過於粘稠很容易形成血栓,這會讓心腦血管疾病更加嚴重。
還有一部分老年人,隨着年紀的增長,身體的各項機能會有所衰退,是心腦血管疾病的高危人羣,這部分人如果睡前不能適當的補充水分,經過一晚上的睡眠,血液會特別粘稠,早上起來之後血壓會很高,會有危險。
有很多研究證明,老年人和心腦血管病人,如果睡前喝水會比不喝水更加健康。
睡前喝水喝多少會比較合適?
爲了健康,成年人每天應該喝夠2000毫升的水,而且要均勻地補充水分。如果白天已經喝足了水,睡前就不要喝太多了,喝200毫升比較合適。
如果感到十分口渴,可以適當的加一些,但是不要加太多。睡前喝水要注意一個事項,那就是不要喝飲料,更不能喝茶和咖啡,會影響睡眠,選擇白開水最爲健康。如果因爲晚上喝了這杯水而頻繁地起夜,可以適當的減少喝水的量。
到底需不需要睡前喝水,是需要具體問題具體分析的。如果得了腎臟、心臟方面的疾病,醫生建議少喝水,在睡前就要少喝些水,喝上幾口就罷了。正常情況下,睡前適量的喝些水是沒有問題的。尤其是血管比較濃稠的人,爲了預防血栓,睡前喝杯水很有必要。
睡前到底該不該喝水2
很多人擔心第二天臉腫,晚上就儘量不喝水。實際上,睡前不宜喝太多水,但是稍微抿兩口水會更好,尤其是老人。當人熟睡時,由於體內水分丟失,造成血液中的水分減少,血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水,可以減少血液黏稠度,從而降低腦血栓風險。此外,水還可以滋潤呼吸道,幫助人更好的入睡。
一天要喝多少水?
一般情況下,建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日飲水1500毫升~1700毫升。也就是大約7杯或8杯,一杯大約200毫升。而在高溫環境下勞動或運動的人,出汗量較大,他們每日的水需要量需根據情況適當增加,同時需要考慮補充淡鹽水。
多久喝一次水?
飲水時間應分配在一天中任何時刻,隨時都可以喝,不要等感到口渴時再喝水。口渴時表明人體水分已失去平衡,細胞開始脫水。
一次喝多少水?
喝水可以少量多次,每次最好不要超過200毫升(1杯)。不要一次性大量飲水,那會加重腸胃負擔,稀釋胃液,降低胃酸的殺菌作用,也會妨礙對食物的消化。
多少度的水溫最好?
喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使毛細血管收縮,引起腹瀉等胃腸不適。而過燙的水進入食道,易破壞食道黏膜,誘發食道癌。因此,水溫不能太熱,也不能太涼,最適宜的是40℃~50℃的溫水,可以促進血液循環,有助於消化,讓人感覺舒適。
睡前到底該不該喝水3
四類人,睡前應喝水
睡前的口渴現象是來源於大腦的生物鐘對神經的刺激。
相關研究顯示,在人體熟睡時,身體會通過排尿、出汗、呼吸等方式排出450毫升左右的水,爲了避免這種失水對身體的穩態造成影響,人體大腦就會在臨睡前“督促”我們飲水。
而睡前飲水確實能夠幫助我們補充血液中的水分,降低血液粘稠度,還能在一定程度上預防血栓的產生,減少心梗、腦梗風險。
尤其是對於下列4類人來說,最好不要少了睡前的這杯水:
“三高”人羣
這類人的血液本就較一般人黏稠,更應該在睡前適當喝水。
心梗、腦梗高危人羣
有動脈粥樣硬化問題的人,易產生血栓導致心梗、腦梗。睡前多喝水,降低血液黏度,可減少血栓形成。
有房顫病史的人羣
這類人羣由於心房收縮功能受到影響,血液易在心房內淤滯,形成血栓。
一旦這些栓子脫落,就會隨血液循環跑到其他地方,引起肺栓塞、腦栓塞等,嚴重者會危及生命。
前列腺增生人羣
這類人羣往往有夜尿多、出汗多的特點,這使得他們比普通人更容易在夜間失水。
所以,他們不僅在睡前要喝水,起夜後也應該適量補水。
不過,並非所有人都適宜在睡前飲水。
尤其是對於有心衰、腎功能不全的患者來說,水鈉代謝往往有異常,每日飲水量應嚴格遵循醫囑,不應“爲了飲水而飲水”,否則可能會加重病情。
睡前飲水會水腫嗎?
很多人擔心睡前喝會水腫。
其實,這是一個誤區。
要知道,我們的身體是非常“智能”的。一般來說,我們飲水後,這些水液首先被小腸吸收,隨後會被運送到全身各處參與代謝,而不是停留在皮下形成水腫。
因此,只要不是在睡前大量飲水,就不會有大家擔心的事情出現。
此外,有的顏面浮腫與女性月經週期有關,這種特發性的水腫多發生在月經前數日或經期中,待經期結束後可自行緩解。
一般來說,氣虛的女性常會出現這種水腫。
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