戶外運動和健身房哪個好

戶外運動和健身房哪個好？現在越來越多人的運動觀念非常好，都知道了要想身體好，要想身體線條完美，要想練出肌肉，還得靠鍛鍊，那麼現在戶外運動和健身房哪個好呢？

戶外運動和健身房哪個好1

效果

其實這是一個僞命題。

從運動和鍛鍊的最終結果來看，無論是戶外運動，還是健身房的鍛鍊，效果是差不多的，並不存在哪個更好。

這就看個人喜好了。

有人喜歡去健身房擼鐵，有人喜歡戴着耳機在戶外慢跑…

蘿蔔青菜，各有所愛！

天氣

關於天氣這一點，是有點區別的。

有一首歌是這麼唱的：

陰天 在不開燈的房間 當所有思緒都一點一點沉澱

這是莫文蔚的歌《陰天》，講的就是一個人陰天裏各種情緒低落（胡思亂想、、、）

你是不是也有同樣的經歷？

沒有陽光的日子（陰天、雨天、霧霾天），心情彷彿也受到了影響，總是要低落一點、惆悵一點，甚至抑鬱一點、、、

如果是遭遇嚴重的霧霾天氣，只怕是心情會更加的down吧。

種種現象表明，我們的情緒會受到天氣的影響。天氣好的時候，陽光燦爛，心情也燦爛，精神氣兒也更足。

戶外VS健身房

其實，戶外運動和健身房運動各有千秋。

戶外運動

戶外運動更容易獲得新鮮空氣，在氧氣充足的環境下健身，不僅改善了呼吸系統，新陳代謝水平也比在健身房運動來得高。

人體接受陽光照射，會促進維生素D，它能調節血鈣平衡、增強骨質密度避免骨質疏鬆。此外，綠色植物較多的環境也有益於身體抵抗一般細菌的侵襲。

健身房運動

健身房運動不會受到天氣的影響。

健身房裏提供各種器械，可供鍛鍊者進行力量性運動，以鍛鍊深層的肌肉，刺激肌肉增長。通過器械鍛鍊身體局部肌肉，也可以較高效地塑造出理想曲線。

分別要注意什麼？

戶外運動和健身房運動都對身體有益，那麼戶外運動與健身房運動分別要注意哪些事項呢？

空氣質量

遇到霧霾或者空氣污染嚴重時，建議大家在健身房運動。因爲運動需要大量換氣，就容易將有害的顆粒吸入體內。

另外，空氣溼度大的天氣會影響皮膚的散熱，容易讓人感到頭暈心悸，所以也不適合戶外運動。

防曬工作

接收紫外線過多有害皮膚健康，所以戶外運動的準備工作是很重要的！

提前半小時塗好防曬霜，帶好需要的營養補充品就可以了出發了~

循序漸進

健身房內最常見的就是許多人長時間大汗淋漓地運動，於是乎，同爲健身者，就算自己體力已經告罄，也強撐着堅持下去——這種做法是錯誤的。

鍛鍊是循序漸進的過程，過多鍛鍊與根本不鍛鍊一樣對健身來說是無效的，還會損傷身體。

詢問一下教練，制定一個科學的方案，鍛鍊效果才最好！

總結來看，健身房運動和戶外運動有各自的優勢，不同人選擇去不同的地方鍛鍊也很正常，關鍵是要讓身體動起來！

戶外運動和健身房哪個好2

戶外運動和健身房運動的差別在哪裏呢？

戶外運動最常見的應該是跑步了，有事沒事跑跑出出汗是最簡單的運動方式，也是最節儉的。

在戶外運動的時候，空氣不會封閉，不會有壓抑的感覺，風景靚麗，不會枯燥乏味，所以單論跑步而言，戶外要比健身房好。

運動員（寫者曾是）一般很少在健身房訓練，除非練力量，一般都是以專項爲主，戶外的運動多少帶些競技的味道在裏面，不論球類運動、田徑運動或者是休閒垂釣運動都會有個比較吧，你有沒有在戶外跑步的時候別人超過你時你會有種反超他的感覺？

創造鍛鍊習慣是困難的，但找到一個你喜歡的纔可以堅持下來。我們一定下過決心要每天做多少個俯臥撐，每天做多少個仰臥起坐，但最長堅持的時間又是多久呢？戶外的運動比室內的運動更能形成愛好，誰會願意天天在房子裏守着一堆器材呢。

現在城市裏的健身房訓練的人越來越多，健身房設備齊全，器械多種多樣，安全措施也做的好，任何水平的運動愛好者都可以參加，難度係數也不大，如果錢包充實的話，還可以請私人教練。

但實話實說，相比戶外運動，健身房的空氣沒有外面好，練久了挺枯燥乏味的，如果兩種運動能結合起來是非常不錯的。

無論選擇哪種運動方式，還是貴在堅持，形成愛好，自然能享受到其中的樂趣，祝大家都有一個好身體，同時也希望喜歡休閒垂釣的朋友越來越多。

戶外運動和健身房哪個好3

長期在跑步機上訓練的專業長跑運動員，腿後側肌羣的鍛鍊狀況並不理想。不過大家也無需過分擔憂，因爲以普通人在跑步機上的運動量來看，和戶外跑步的區別也並不明顯。

春季戶外跑，好處有多少？

室內的跑步機固然有很多優點，但是在生機勃勃的春天來幾場戶外跑也有許多好處。

優點一：運動+養眼

試想在繁花似景、楊柳堆煙的春日，路途上的風景時時變化，在移步換景中感受大自然的美景。相比於在跑步機上看視頻或者靜止的風景，戶外跑無疑更有趣。另一方面，戶外運動可以放鬆眼睛，對我們的視力有一定好處。

優點二：運動+吸氧

走到室外，空氣中的氧氣更多，在高含氧量的環境下跑步，能提高跑步的成效，減少肌肉的無氧乳酸堆積。

優點三：運動+減壓

在戶外跑步，是許多人的解壓方式。大家可以選擇和路途中遇到的新朋友或者約上三兩好友一起奔跑，也可以一個人享受跑步的樂趣。

不過，戶外跑步也有諸多限制，比如對天氣有要求，遇到酷熱或者大雨就無法實現，同時也要注意遠離工業區和城市汽車尾氣。

春季戶外跑要注意什麼？

1、選擇適合的跑步時間

一般來說，跑步運動適合在飯後2到3小時。春天的`話，可以選擇下午4—5點，此時人體的肌肉激活較爲充分，戶外的氧氣也更爲充足。當然，長期保持晨跑習慣的人，也可以依舊在早晨運動。

2、保持健康的跑步頻率

一項在丹麥進行的長達12年、涉及近1500人的研究顯示，最健康的跑步頻率是總量144分鐘以內，也就是每週跑3次左右。長期劇烈運動對身體並無好處。

在室外跑時，要控制好跑量，對於初跑者更是如此，同時跑步時要慢跑，控制配速，只有慢跑才能鍛鍊心肺功能，達到跑步的目的。

3、挑選好適合的跑步裝備

春天雖然氣溫已經上升，但氣候的變化也較爲突然，常常會出現乍暖還寒的情況。在跑步時可以選擇保暖、防風性好的衣物，戴一頂帽子也是不錯的選擇，既可以保暖又可以遮陽。

4、保持正確的跑步姿態

實際上，真正在跑步時損傷膝蓋的是跑步前缺乏熱身，或是跑步姿勢錯誤。專家們曾不止一次地向大衆強調不正確的跑步姿勢會造成膝蓋和中樞神經的傷害。

因此，在跑步鍛鍊時，要學會全腳掌着地，腳與腳內側成一條線，保持重心在人體中心。跑步時，小步快頻，腳儘量離地面近一些，降低衝擊力。

總之，無論是在跑步機上跑步還是在室外跑步，學會正確跑步姿勢，控制好跑步頻率纔是最重要的，兩者相比各有優缺點，選擇自己喜歡的方式就好。預算充足的情況下，可以選擇在健身房接受更加科學系統的鍛鍊；而春天到來，來到廣闊天地中跑一跑自然也不錯。

另外，千萬記得要跑前熱身、跑後拉伸哦！