健身房有氧運動有哪些

健身房有氧運動有哪些，運動的同時也要保護好自己，運動可以提高身體的抵抗力，我們要合理安排運動時間，運動可以預防三高，現在分享健身房有氧運動有哪些技巧，希望喜歡。

健身房有氧運動有哪些1

健身房有氧項目之跑步機

跑步機是健身房普及最最廣泛的有氧訓練器械,所有的商業健身房包括一些比較大型的健身工作室都會配備跑步機。

當然啦~在跑步機上跑步和路跑是有區別的,如果條件允許,住處附近有操場,有塑膠跑道,周邊治安也良好的話(跑個步真不容易...),我們ACT還是建議您多去操場跑跑,如果公路跑的話最好置辦一雙好的跑鞋。

健身房有氧項目之橢圓機(儀)

橢圓機也是商業健身房裏非常普及的一類有氧訓練器械,排行老二~~一般商業健身房的標準有氧配置就是“跑步機、橢圓機、單車”。

健身房有氧項目之室內固定自行車

室內固定自行車也是健身房裏非常常見的一類有氧訓練器械,非常受大衆歡迎!

室內固定自行車可以大概分成兩類:一類是固定的坐姿自行車,一類是室內自行車團體課程,比如動感單車課程。

健身房有氧項目之臺階機(踏步機)

臺階機在國內健身房裏比較少見~傳統的臺階機(左圖)對膝關節的衝擊較大,改進版的臺階機(右圖,也叫踏步機)採用了自動升降裝置,而且動作過程中腳掌不離開踏步,能夠很好的降低對膝關節的衝擊。

踏步機早年非常火,我相信幾年前大家肯定都在電視購物廣告中看到過踏步機這貨(兩個小踏步的簡化版),被吹得神乎其神,其實就是個有氧訓練器械嗎~沒有什麼特別的。

健身房有氧項目之划船機

划船機在商業健身房種不太常見,但在大型的工作室裏比較常見。尤其是CrossFit Box,划船機是CrossFit Box的標準有氧訓練配置,划船機在一定程度上可以說是真正意義上的全身有氧運動。

健身房有氧項目之健身操

健身操融合了現代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材,使運動的同時提高了樂感、協調性,更重要的是增加了趣味性,消除了單調與枯燥,能在短時間內接觸到更多的鍛鍊形式。另外,根據中國大衆目前生活形態及人種特徵設計的修長健美法,能適度地擴展關節和拉伸肌肉,使身材修長。

健身房鍛鍊的正確順序

準備

碳水化合物的補充比較重要,提前30分鐘吃點東西,做運動的時候就會感覺比較有力氣。尤其對於增肌者,運動前補充高碳水食物可以有效減少肌肉分解,防止越練越瘦。

伸展

運動前的拉伸建議採用動態拉伸,目的是減少肌肉的黏滯性,增加運動肌羣的血流,提高運動表現,並減少運動傷害的發生。

力量練習

初級健身者:力量練習時,應該以有軌跡的器械訓練爲主,自由重量爲輔。因爲固定器械有一定的運動軌E,比較容易掌握,肌肉羣會得到更有效的鍛鍊。

一般健身者:可以首先進行20~45分鐘力量練習,然後進行20~45分鐘的有氧訓練,總體健身時間控制在1小時左右。

中高級訓練者:可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

整理運動

以伸展爲主。方法是靜態拉伸,不要上下彈動。

每個部分可以重複2~3次,每次維持15~30秒鐘。

此外,器械訓練過程中,組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。

洗浴更衣

訓練之後不要急於洗浴,稍微休息一會兒,等不再出汗時就可以使用溫水洗浴。

健身房裏最容易出問題的地方是桑拿室,大強度訓練之後,血液已經大量流入肌肉,這時候再蒸桑拿,內臟和大腦相對供血供氧不足,很容易出現危險。

營養餐

一般在運動完之後應補充一小餐,主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質及水分。運動後2小時之內是營養的黃金吸收期,增肌者一定要抓住機會。

健身房有氧運動有哪些2

想嘗試驚險、刺激的新潮健身運動嗎?它是一種真正的挑戰自我的極限運動——蹦極。蹦極起源較早，在被人們認可之後，逐漸作爲一種健身方式在社會上流行，現如今，是時尚健身的代名詞。

什麼是“蹦極”

當你站在40多米高的地方，兩邊是青山翠柏，腳下是流淌不息的河水，再過幾秒鐘，你就要從這裏跳下去，那種感覺確實驚心動魄。也許你的心在劇烈地跳動，兩腿也不住地顫抖，但當你安然無恙地跳下去時，那種享受自由落體的滿足感將不可言喻，你的確可以稱得上是戰勝自我、挑戰極限的“英雄”。

“蹦極”就是跳躍者站在約40米以上(相當於10層樓高)高度的橋樑、塔頂、高樓、吊車甚至熱氣球上，把一端固定的一根長長的橡皮條綁在踝關節處然後兩臂伸開，雙腿併攏，頭朝下跳下去。綁在跳躍者踝部的橡皮條很長，足以使跳躍者在空中享受幾秒鐘的'“自由落體”。當人體落到離地面一定距離時，橡皮繩被拉開、繃緊，阻止人體繼續下落，當到達最低點時，橡皮繩再次彈起，人被拉起，隨後，又落下，這樣反覆多次直到橡皮繩的彈性消失爲止，這就是蹦極的全過程。

“蹦極”的起源

“蹦極”又名“俯衝跳”，最早起源於南太平洋瓦努阿圖羣島中的一個叫彭特科斯特的島嶼。每年春天，島上都要舉行一種宗教儀式，在儀式上，勇敢的小夥子爬上一個高高的木臺，把用藤條編成的繩索捆在自己的踝部，然後頭朝下跳下來，成功者就會被人們認爲有膽量，秋後一定有好收成。

1979年，“蹦極”開始在城市出現，當時，牛津大學冒險俱樂部的4名隊員，爲了效仿彭特科斯特島人的宗教儀式，他們身穿緊身衣，頭戴大禮帽從舊金山的金門橋上跳下來，警方當即逮捕了其中的兩人，但是爲時已晚，很多人聞風而動，這種新奇獨特而又極富挑戰性的休閒運動從此就誕生了。

隨後，許多迷戀者都開始熱衷於這項新興運動，從年幼的兒童到年邁的老人，都不乏勇敢者站在峭壁懸崖上接受心理的挑戰。昆斯敦衆多的懸崖和高橋成了蹦極跳最理想的地方，每天都有來自世界各地的上百名慕名者來此一試身手。

世界蹦極之最

世界最高的蹦極點位於南非東開普省齊齊卡馬山中一座名爲布勞克朗斯的大橋上，高度爲216米，97年12月開始正式接待遊人100人次，最小的只有9歲，最長者則是84歲的老人;

第二高的蹦極點在瑞士的一個風景點的纜車上，高度爲160米;

第三高的蹦極點位於津巴布韋與贊比亞交界的維多利亞瀑布的一座橋上，高度爲111米。