睡眠不足會引起血壓高嗎
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睡眠不足會引起血壓高嗎,高血壓是生活中非常常見的一種疾病尤,其以中老年人爲主,但是現在很多年輕人也有高血壓的症狀,導致高血壓的原因有很多,那麼睡眠不足會引起血壓高嗎?
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睡眠不足會導致血壓升高,偶爾的睡眠不足可以引起暫時性血壓升高。如果長期發生睡眠不足,還有可能導致高血壓的發生。睡眠不足會引起交感神經緊張性增高,同時體內升高血壓的激素,如腎上腺素、去甲腎上腺素等分泌也會增多,從而會導致血壓升高。
在平時要保持充足的睡眠,夜間不要熬夜,尤其是不要反覆的熬夜。失眠的人必要時需要給予改善睡眠的藥物,保證夜間合理的睡眠。
高血壓的患者常常因爲睡眠不足而誘發血壓的波動,因此除了進行降壓治療外,還要保證夜間充分的睡眠時間,如果睡眠狀況沒有得到改善,血壓也很難得到有效控制。
睡眠不足會血壓高嗎
睡眠不足可能會導致血壓高,正常情況下人的血壓白天相對高,夜間相對低。但當睡眠不足、睡眠質量較差時,則由於交感神經異常興奮,引起夜間血壓水平增高、心率增快,同時還會導致第二天晨起血壓高峯的提前出現,繼而影響後續一整天的血壓。
因此,對於高血壓患者睡眠不足,或睡眠質量差,應積極予以重視和處理。通過改善睡眠環境、穩定情緒,或必要時使用安眠藥物,積極治療睡眠呼吸暫停綜合徵等措施,改善睡眠不足和睡眠質量。
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睡眠不足有可能會引起高血壓。像睡眠不足,會造成人身體非常的疲憊,這樣會使身體達到亞健康的狀態。首先,出現這種情況,需要合理的調節睡眠。另外,晚上睡覺之前可以用熱水泡腳,促進血液的循環,驅走體內的寒氣,緩解一天的疲勞,有助於睡眠。
另外,還應該要注意,在睡覺之前可以適當的聽一些舒緩的音樂,對於睡眠來說,也可以起到一個幫助作用。同時,如果情況嚴重,可以適當的服用一些安神補腦的藥物來進行治療,緩解症狀。
在這期間注意飲食上儘量要以低鹽、低脂的飲食原則爲主,如果血壓升高,一定要積極配合醫生來進行治療,緩解症狀。睡眠不足和高血壓有可能會形成一個惡性的循環。
高血壓患者怎樣才能提高睡眠質量呢?
(1)晚餐宜少吃:高血壓患者在晚餐時宜少吃,並應以進食易消化的食物爲主,並可配些清淡的湯類,不要因爲害怕夜間多尿而不敢飲水或不敢進食粥類。
因爲進水量不足,可使患者的血液變得黏稠,加上夜間活動少,則很容易形成血栓。有些高血壓患者,常常在晚餐時毫無顧忌地大吃大喝,結果使胃腸道的負擔加重,引起消化不良而影響了睡眠質量。這對於保持血壓平穩是十分不利的。
(2)娛樂要適度:高血壓患者的睡前娛樂活動要適度有節制,這是高血壓患者必須注意的一點。如下棋、打麻將、打撲克要限制時間,一般以1~2小時爲宜,並且要注意控制情緒,不可過於激動。
進行戶外活動時,可以選擇散步等不算劇烈的活動,而且活動時間也不要過長。看電視也應控制好時間,不宜長時間地坐在電視屏幕前,也不要看內容過於刺激的節目,否則,患者的情緒激動會影響睡眠質量,並且會導致血壓升高。
(3)睡前要燙腳:患者要按時就寢,並應養成上牀前用溫熱水燙腳的習慣,這樣可以促進血液循環,有利於解除一天的疲乏,從而提高睡眠質量。另外,患者要儘量少用或不用安眠藥,力爭自然入睡,以保持血壓平穩。
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盤點睡眠不足的`表現
1、反應遲鈍
沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。目前掌握的大量證據表明,缺覺者行動遲緩,注意力不集中,反應遲鈍,運動技巧更差。另外,瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損。
2、很快睡着
別以爲哈欠連天才是缺乏睡眠,躺下就睡,“沾枕頭就睡着”可能也是一種表現。據研究報告,如果你經常在躺下5分鐘內就睡着,你可能有嚴重的睡眠不足,甚至睡眠障礙。你可能以爲這是良好睡眠的表現,事實恰恰相反。
3、表達障礙
大腦額葉與言談有關,建設性的思維和創造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認爲,睡眠不足的人,很難有自發的複雜講話,很多會出現口齒不清、口吃、講話單調,或者使用陳詞濫調。
4、情緒衝動
缺少睡眠會導致情緒反覆無常。一項研究發現,睡眠不足時,我們更容易悶悶不樂,因爲疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。缺覺者的行爲表現與抑鬱症患者非常相似。睡眠不足,會讓你判斷變差和行事衝動,如:不良的飲食、買東西不考慮後果、產生易怒等情緒問題。
5、暴飲暴食
多項研究顯示,長期缺覺會擾亂血糖水平,導致身體產生更少的瘦素(一種抑制食慾的激素)和更多的飢餓素(一種刺激食慾的激素)。這些生理變化必然造成過量飲食。疲憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化合物,這可能是因爲此類食物能快速填飽肚子。
6、容易忘事
如果你出門郵寄東西,到了地方纔發現被忘在了家裏;或者總是記不住新同事的名字,儘管聽過好幾遍,缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。哈里斯表示,睡眠有助於記憶鞏固和情緒處理,如果沒有適當的休息,就很難形成記憶,把握不住來龍去脈就難以深思熟慮,並理性的行事。
7、一句話需要讀兩次
無法集中注意力,也是沒有花足夠的時間睡覺的一個明確信號。伴隨着睡眠不足,你會缺乏專注,並損害做出瞬間決定的能力,有研究表明,睡眠對於決策有着大用場,譬如駕駛中需要避免事故。
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