青少年打羽毛球的十大好處
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青少年打羽毛球的十大好處,無論是進行有規則的羽毛球比賽還是作爲一般性的健身活動,打羽毛球都是有好處的。這是一項老少皆宜的運動,看看青少年打羽毛球的十大好處。
青少年打羽毛球的十大好處1
1、鍛鍊眼力
打羽毛球讓人練得“眼明手快”的原因很簡單:因爲打球時雙方要經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球體,眼睛緊緊追尋高速飛行的球體,眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆。
大大促進了眼球組織的血液循環,從而改善了睫狀肌的功能,長期鍛鍊就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對於普通的羽毛球愛好者,尤其過度使用眼睛的人來說,如果能堅持打羽毛球,視覺敏感度將會明顯提高。
2、舒筋活血
羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣,是個較強體力的運動,技術佔40%,體力佔60%,哪怕是寒天凍地,一場球打下來全身會出汗,春天秋天就更厲害了,對身體起到調整和平衡的作用,促進新陳代謝,對預防心血管病,強身健體非常有益。
3、治頸椎(肩周)病
參與羽毛球運動,要用手肩膀協調出動,拼命抽球,你的頭要擡、肩要動,每天堅持打球一小時以上,骨質增生很難形成。因此,頸椎、肩周病很難產生。
4、排毒養顏
長期打羽毛球的同志胖子比較少,走路輕鬆,人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出,使你大小便通暢,叫你汗流浹背,體毒排泄,對預防痛風病很有脾益。
5、全身鍛鍊
羽毛球運動也很適合減肥人羣。在羽毛球運動中,需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍,還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位,所以對於全身肌肉和關節的鍛鍊是很充分的。而且,你在撿球、接球的過程中,又會不斷地彎腰、擡頭,這樣,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛鍊。
6、增強友誼
通過打球、比賽不相識的都互相認識了,瞭解對方的性格,真正以球會友,友誼長存。
7、提高技能
通過球友組織比賽,激發技能訓練,球友之間互相學習,共同提高。
8、開心娛樂
養生專家講:每天要大笑三次,對人的精神舒暢,促進五臟六腑活動非常有好處。可排除濁氣、邪氣。只要羽毛球一發,一場球打下來,要笑十次以上,使人的心情保持快樂。
9、身體靈敏
打球的人都精神抖擻,精道道的,身體靈活,四肢勤快,打羽毛球的,身體關節骨胳都用的上,採取抽吊結合,四方球、左右勾球、變化多樣,使身體靈活多變。
10、健腦增智
羽球人員要動腦打球,不是不動腦擊球,叫打球先打腦,要研究對方弱點、致命地方,因人而宜,以人爲本,堅持以我爲中心,以主動爲動力,以快速爲法寶,以贏球增信心。
打羽毛球能鍛鍊身體,還能放鬆心情,是個不錯的運動項目。而且只要不是正式的比賽就不要場地的制約,所以很適合平常運動。
羽毛球運動特點介紹
全身運動
羽毛球運動都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍,合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊,從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快了鍛鍊者全身血液循環,增強了心血管系統和呼吸系統的功能。
據統計,大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次,中強度心率可達到每分鐘140-150次,低強度 運動心率也可達到每分鐘100-130次。長期進行羽毛球鍛鍊,可使心跳強而有力, 肺活量加大,耐久力提高,包括肩周的運動和頸椎的活動,但是過大的運動量會導致 腰肌勞損。
老少皆宜
羽毛球與羽毛球拍羽毛球運動適合於男女老幼,運動量可根據個人年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。青少年可作爲促進生長髮育、提高 身體機能的有效手段進行鍛鍊,運動量宜爲中強度,活動時間以40-50分鐘爲宜。適量的羽毛球運動能促進青少年增長身高,能培養青少年自信、勇敢、果斷等優良的心理素質。
老年人和體弱者可作爲保健康復的方法進行鍛鍊,運動量宜較小,活動時間以20-30分鐘爲宜,達到出出汗、彎彎腰、舒展關節的目的,從而增強心血管和神經系統的.功能,預防和治療老年心血管和神經系統方面的疾病。
兒童可作爲活動性遊戲方法來進行鍛鍊,讓他們在陽光下奔跑跳躍,並要求他們能擊到球,培養他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落後的品質。羽毛球在中國有着良好的羣衆運動基礎和大衆普及型。
反手打羽毛球的方法
1、準備動作和引拍動作的要領,當對方擊來反邊球,需要採用反手回擊高遠球時,應迅速將身體轉向左後方,右腳向左腳並一步,然後左腳向後邁一步,緊接着右腳向左前跨一大步即到位。
此時,身體背對球網,身體重心在右腳上,步法移動到位時,球在身體的右肩上方。步法移動中,手法要馬上由正手握拍轉換成反手握拍法,上臂平舉,曲肘使前臂平放於胸前,球拍放至左胸前,拍面朝上,完成引拍動作。
2、揮拍擊球動作要領,上臂迅速上擺,前臂快速向右斜上方擺動,手腕迅速回環伸展,拇指頂壓拍柄,產生爆發力,以正拍面擊球託後下部,身體重心從右腳轉至左腳,並迅速轉體回動。
3、隨前動作要領,擊球后隨身體重心的轉移,身體轉成正面對網回動,前臂內旋,使拍子回覆至正常位置,恢復正手握拍法。
4、上手反手擊高遠球易犯的錯誤有:
①做準備及引拍動作時,步法移動不到位,擊球點控制不好,握拍太緊,而且沒能及時改變握拍法,引拍動作無法形成揮拍的最長距離,限制爆發力的發揮。
②在揮拍擊球時,由於握拍太緊,以及引拍動作的錯誤,無法產生鞭打動作,擊球時全身用力不協調,球在拍上的擊球點太低,沒能以反拍正拍面擊球,而是帶切拍擊球。
③隨前動作時,擊球后轉體回動太慢,造成回中心的速度太慢。
青少年打羽毛球的十大好處2
打羽毛球的好處有哪些
1、提高新陳代謝
羽毛球運動是一種運動量較大的運動,在整個過程中,人會習慣性地出汗,而出汗能帶走體內的毒素,從而提高人體新陳代謝的速度。
2、提高反應能力
打羽毛球時,要集中注意力,才能迅速地接到對方的球,並把球擊回去,所以,經常打有利於提高注意力和反應能力。
3、增加骨質密度
打羽毛球有助於骨質細胞的形成及骨質密度的加強,因爲在鍛鍊過程中,鈣吸收利用速度會加快,人的身體也會變強壯。
4、改善肺功能
羽毛球運動對提高肺功能有很大幫助,因爲人運動量增加後呼吸速度會加快,肺部爲適應要作相應的調整,日久肺部功能就會得以改善。
5、降低患糖尿病機率
運動後,體內的糖分也會流失,所以,對於血糖高的人來說,羽毛球運動有利於降低患糖尿病的機率。
打羽毛球減肥怎樣效果好
雖然女人打羽毛球在幫助減肥方面具有積極作用,但是要注意打羽毛的方法及頻率,同時要注意貴在堅持。由於肥胖是多種因素導致的結果,如果其他方面不注意,單純通過羽毛球的運動的方式在效果上往往欠佳,而且達到減肥瘦身效果通常需要更長的時間。
打羽毛球減肥注意事項
1、定時定量打球
羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的能量,可爲靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規律的運動,可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
2、做好熱身恢復
做好熱身運動和恢復運動,不要扭傷自己。很多國外中老年羽毛球愛好者在運動前的準備和運動後的放鬆都非常規範,尤其是打完球之後,特別注意牽拉韌帶。
3、打後控制食量
運動後容易餓,但也要要控制食量,少吃甜的,減肥的核心就是少吃多運動,而很多人卻是少運動多吃,如此下去怎麼能減肥成功呢。
4、警惕碳酸飲料
打完羽毛球后要多喝水,但千萬不要喝飲料。碳酸飲料由於含糖多而導致熱量較高,目前已引起越來越多人的警惕。
青少年打羽毛球的十大好處3
經常打羽毛球的好處有哪些
1、眼睛
堅持打球的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裏有學齡的孩子,能讓他每天堅持打球,眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的打球姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持打球會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外羽毛球會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過全身的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統,血液質量也好於常人,身體對長期打羽毛球發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統
長期進行打羽毛球鍛鍊使肺功能變強,增大肺活量——進行規律性的長期打球可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。
6、肝臟
健康的肝臟,表面血管脈絡紋理清晰,現在這樣的很少見了。打球消除脂肪肝,非常有效。
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