早晨鍛鍊對身體好不好
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早晨鍛鍊對身體好不好,俗話說:“一日之計在於晨”。清晨醒來,堅持做幾個簡單易行的動作,有利於增強身體素質,讓自己全天精力充沛,提高工作效率。以下分享早晨鍛鍊對身體好不好?
早晨鍛鍊對身體好不好1
早晨正確鍛鍊對身體好,可鍛鍊筋骨,提高心肺、消化系統功能。但鍛鍊方法不當可危及身體健康。
堅持晨練好處多多,如可鍛鍊筋骨,使肌纖維增粗,肌肉彈性增高,肌肉變得發達有力,還可爲筋骨提供充足的營養,增強新陳代謝,改善骨骼肌與關節韌帶的彈性、柔韌性,提高骨骼抗彎、抗拉、抗壓、抗折性能。
堅持晨練可提高大腦皮質興奮與抑制轉換能力,緩解大腦疲勞,使精力充沛,反應迅速。也可提高新陳代謝,促進血液循環,改善血管彈性,增加肺活量,提高心肺功能。晨練還可促進腸胃蠕動,增加腸胃消化吸收能力,緩解消化不良、便祕的問題。
但需注意不當的晨練會危及身體健康,如過早晨練,空氣中污染物過多影響呼吸系統健康,在太陽升起時進行晨練較好。晨練時間最好在一個小時以內,如爲老年人晨練時間應控制在20-30分鐘左右,如長時間在早晨進行劇烈運動,出現低血糖、心腦血管疾病的風險較高。
早晨鍛鍊對身體好不好2
早晨鍛鍊好不好
有很多人都說早晨鍛鍊不是一個好的選擇,因爲早晨溫度較低,污染比較嚴重,不適宜鍛鍊。
這不能一概而論,從大城市的街道角度來說,早晨空氣質量不好,有一定的道理。但在廣大的農村、山林、湖泊,城市的公園和周邊的風景區,早晨的空氣是清新的。而且《黃帝內經》是提倡早鍛鍊的,早鍛鍊,利於陽氣的展發疏泄。這就是在中國傳統體育鍛煉中,出早操,練晨功,都是順應自然規律和生命規律的。
《素問·四氣調神大論》說:“春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步於庭,被髮緩形……”那麼,是不是在春季提倡早鍛鍊,在其他季節就不提倡早鍛鍊了呢?
這就涉及另一個問題,就是陰陽中又有陰陽,五行中又有五行的問題。陰陽是無限可分的,比如白天爲陽,上午爲陽中之陽,下午是陽中之陰。夜爲陰,但前半夜爲陰中之陰,後半夜就爲陰中之陽,這就是陰陽的無限可分。
同樣五行中又各有五行,五行也是無限可分的。《靈樞順氣一日分爲四時》說:“春生,夏長,秋收,冬藏,是氣之常也,人亦應之。以一日分爲四時,朝則爲春,日中爲夏,日入爲秋,夜半爲冬。”也就是說,不管是什麼季節,早晨的陽氣運動特徵都是展發疏泄的,所以爲了順應陽氣的展放運動,我們一年四季的早鍛鍊都是不可缺少的。
還有人不提倡早鍛鍊,而提倡傍晚鍛鍊,其實傍晚自然界和人體的陽氣都在內收,如果進行劇烈的體育運動,使人體的陽氣外發興奮起來,這就違逆了傍晚陽氣內收的自然規律和生命規律,所以傍晚還是不要進行劇烈的運動爲好。
晨練的好處
一、讓你一天精神飽滿
早起晨練是開啓你完美一天的最佳方式,運動能振奮你的精氣神,至少能讓你運動後數小時內感覺到心曠神怡。
如果你還沒有養成早起的習慣,那就努力跨越這個生活的障礙吧,設立目標,建立積極生活態度,合理膳食,飲用健康的食物。
這一切都有益於你堅持晨練,但有時你會難以堅持。所以你必須下定決心,堅持不懈,當你感覺到堅持晨練帶來的好處時,你就會發現堅持也不是一件難事。
二、加速你的新陳代謝
如果你想減肥或者保持一個良好的體型,加速新陳代謝是十分重要的一點,但更重要的是,你要選擇一個恰當的節點。
其實,任何運動都會加速身體的新陳代謝,但晨練可能是最佳的一種方式。但是晨練必須是有氧運動與力量運動的結合,一方面能夠提升肺活量,另一方面也能鍛鍊你的肌肉。
永遠記住這一點,越是鍛鍊,身體的新陳代謝速度會越快。
三、晨練不受生活瑣事影響
如果你缺乏鍛鍊的積極性,盡力消除那些讓你分心的因素顯得尤爲重要。
你也許你已經完美地計劃好了晚些時候進行鍛鍊,但生活繁雜的瑣事卻讓你無法如願。會議開到半夜,接孩子耽擱了,家裏還有要熨燙的衣服,鄰居過來與你長聊,所有的這一切,看似合情合理,但卻無情地讓你的鍛鍊計劃徹底泡湯。
然而,晨練卻能讓你不受這些因素左右,進而長期堅持。
四、提升你的精神面貌
進行晨練能夠提升你一整天的精神面貌,的確如此。爲什麼呢?原因之一在於,當大多數人都還在酣然入睡時,你已經開始讓你身體獲取正能量,你會因此獲得一個好心情,也就不用通過飽餐垃圾食品,來發泄當天消極情緒。
當你結束一天的生活時,你會感覺你度過了健康的一天,你會爲白天所做的一切感到高興。這會讓你更加有自信地以及堅定地享受健康的生活方式。
五、內心的平靜
多人發現晨練是他們一直嚮往已久的生活狀態。寧靜的清晨,路上廖無一人,你獨自一人在路上散步或者奔跑,享受沒有喧鬧的運動時光。
你盡情地享受個人時光,沒有其它事來打擾你。同時,你也可以思考,安排當天的`事務以及做一些準備工作,而非因起晚了,匆匆忙忙地鑽出被窩,擔憂影響整天的工作。
鍛鍊的關鍵在於選擇一個合適的時間,讓自己的生理機能得到調節。當你能夠長期堅持鍛鍊,說明你已經找到了一個適合你的生活方式。
晨練需記住的幾個原則
1、晨練不是越早越好
有人認爲晨練自然是越早越好,其實不然,經過一夜的時間,污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。
太陽出來之後,這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解,空氣質量就會相對好一些,在這樣的情況下進行晨練活動,就比較適合人體的新陳代謝。因此晨練最好在太陽出來了之後再進行。
2、選擇合適的鍛鍊場所
不宜在煤煙瀰漫、空氣污濁的庭院裏進行健身鍛鍊,應選擇向陽、避風的地方進行鍛鍊。
而且在室外有霧的時候最好等霧散了再進行晨練,因爲霧在形成的時候容易吸收空氣中的一些污染物質,容易刺激人的呼吸系統引發呼吸系統疾病。
因此,在霧天的時候最好在室內進行晨練,如原地慢跑和太極之類的運動。但是一定要注意運動量不宜過大,一般掌握在室外運動量的50%—60%就可以了。
另外,在室內進行鍛鍊的時候一定要注意空氣的通暢,不要在密閉的環境中進行鍛鍊。
3、掌握好晨練的量和時間
老年人晨練的時間應該控制在20—30分鐘左右爲最佳。老年人在鍛鍊時應該多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動,像慢走和太極拳等活動,這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。
最好在運動之前進行一些準備性活動,如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動,避免突然的運動而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現,同時也使得心肺循環有一個循序漸進的過程。
4、不要空腹鍛鍊
有些人喜歡鍛鍊後再來吃早餐,其實這種做法是不科學的,由於營養物質經過一夜的消化吸收,身體正處於低代謝階段,如果不在運動前得到一些補充,那麼會很容易引起心腦血管疾病。
但是要注意的是,不要吃得過飽,防止運動的時候身體各部位供血不足。在運動前和過程中也一定要注意補充水分。
5、做好晨練的準備
晨練最好結伴而行,這樣可以相互關照。在夏天的時候,還應該注意及時補充水分,防止中暑現象的發生。根據溫差適當的添減衣物,身體有疾病的老年人最好帶好應急藥品。
另外,運動後不要立即洗熱水澡,由於運動使肌肉的血管擴張,血流量增加,而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量,這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加,而內臟尤其是腦部的血量減少,容易出現腦缺血而暈倒。
6、晨練也不宜每天進行
晨練也要視個人的具體情況而定,千萬不要爲了鍛鍊而去鍛鍊。
如果感到身體不適的時候,例如有感冒、發燒等症狀,或者一些疾病正處於急性期或者發病期,就應該避免進行晨練,前一天睡眠狀況不好的人,也不適合進行晨練。
一週中4—5天的時間進行鍛鍊最爲科學,然後休息一兩天,使身體得到恢復和緩衝。
總結:晨練是很好的選擇,不過需要尋找一個空氣較好的地方,如公園就是不錯的選擇,環境清幽、空氣清新,這能夠讓晨練更加有效果,達到事半功倍的功效。
早晨鍛鍊對身體好不好3
一、慢跑
做爲一種有氧運動,慢跑能讓身體各組織的功能逐步恢復。在早上適合做什麼運動的相關答案之中,可能許多人們都會選擇慢跑。在進行慢跑時,人們要注意的是速度。不要求過快的速度,因爲早上血液濃度相對來說比較高,如果快速運動,有可能會導致血管受到較多的壓力。以不讓人感覺到疲勞的速度慢跑,能慢慢地喚醒身體機能,讓身體得到鍛鍊。
二、傳統健身法
早上適合做什麼運動?在傳統的健身方法之中,比較講究早上活動氣血,讓氣血順利流通。如用十指梳頭,直接頭皮感覺到發熱爲止;或者是雙手摩擦之後,對着面部輕輕揉搓,讓面部皮膚的血液流通加速,促進氣血正常運轉。還有一些人們會在早上起術之後叩齒,挺腹,深呼吸,以排出體內濁氣。
三、其他運動方式
可能人們會在一些公園的地方,看到有老年人在打太極。這是一種比較舒緩的武術健身方法,適合各個年齡段的人們練習。此外,還有一些人們在早上做健身操,也能起到鍛鍊身體、提神醒腦的健身效果。
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