做burpee運動燃燒多少熱量

做burpee運動燃燒多少熱量，說到burpee運動，可能許多人不是很瞭解。其實burpee運動就是波比運動，而波比運動對減脂是很有效果的。那麼做burpee運動燃燒多少熱量？

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什麼是波比運動

波比運動不是單一的訓練動作，而是結合了跳躍、深蹲、俯臥撐等一系列動作的綜合性動作。我們在準備做波比運動的時候；

首先是站姿，之後蹲下來雙手撐地，快速把雙腿向後踢，開始做俯臥撐，做完之後迅速收回雙腿，站起來做個深蹲；

然後再原地跳躍一下，這是整套的波比運動，重複練習即可，能夠在很短的時間內讓我們大汗淋漓。

波比運動消耗多少熱量

正在減脂的人總是格外關注熱量的消耗，這是一個很好的衡量標準，畢竟，只有消耗了足夠的熱量，我們的減脂效果纔會好。

波比運動的強度還是比較大的，只有掌握好訓練強度，讓它保持在有氧運動的範疇內，減脂效果是最好的。

我們知道，人體每消耗1kg的脂肪，需要消耗7700千卡的熱量，做100個波比運動，可以消耗500千卡左右的熱量。

做波比運動需要注意什麼

波比運動的強度比較大，在開始做之前，要進行一些熱身活動。除此之外，還要保證俯臥撐、深蹲動作的準確性。在準確性的基礎之上再逐漸提升動作的連貫性，不要急於求成，導致每個分解動作都馬馬虎虎，效果不大。

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波比運動是什麼

波比運動是運動方法中常見的運動方式，但是它的運動強度非常高，並且能夠幫助大家在短時間內消耗脂肪，幾乎做這項運動的人都是要有比較強大的身體素質；

這個動作還有一個名字叫做立臥撐，這項運動能夠讓大家的心率飆升，並且也是有阻力的運動，基本上都是結合了多種運動的，包括波比運動，跳躍，伏地挺身等等。

這個動作對我們身體的各個部位都有一定的訓練作用，所以功能是非常全面的，但是也要求大家的身體素質要比較高才能夠做多一些的波比運動。

波比運動初學者適合做多少

一般來說初學者在剛剛接觸到波比運動的時候，需要一定的時間來適宜，而初級的波比運動一般分有兩種，一種是做5次波比運動，休息30秒，重複做15個循環；

另一種是45秒內做最多下的波比運動，休息30秒，重複做15個循環，初學者可以根據自己的需要以及承受能力，在這兩者中選一種即可。

波比運動可以天天做嗎

不建議天天做。 波比運動雖然動作比較簡單，但卻需要消耗人體大量的能量以及脂肪，屬於一種高強度，短時間燃燒脂肪的運動；

天天做會導致人體肌肉出現痠痛的現象，嚴重時還可能會導致人體肌肉損傷，所以一般不建議波比運動天天做。

波比運動做多少能燃脂

想要有效燃燒脂肪達到減脂的效果，建議波比運動時間在30分鐘以上，我們知道有氧運動的燃脂高峯期出現在運動大約30分鐘後，所以需要堅持一段時間方可有效減脂。

波比運動是有氧還是無氧

波比運動是無氧運動。

波比運動是一種高強度間歇性運動方式。它主要的供能方式是無氧代謝供能，運動強度很大，瞬間性強，不能長時間持續，疲勞消除時間也很慢。所以屬於無氧運動。

波比運動能減肥嗎

能。

雖然波比運動屬於無氧運動。但是它通過快速提高心率到最大值，促使能量迅速耗盡，從而使得身體必須消耗脂肪來提供能量。因此具有非常好的燃脂效果。堅持鍛鍊可以起到減肥的作用。

波比運動多久能減肥

波比運動一個月能減3-5斤。

減肥不是一日就能見效的，但是隻要堅持波比運動，每次20分鐘，一週保持3-4次的鍛鍊頻率，合理控制飲食，減少攝入高熱量植物比如奶油、巧克力和油炸食品等，每個月就可以減少3-5斤。

波比運動的基本做法

1、 兩腳約與肩同寬，漸漸放低身體，膝蓋彎曲，腰自然向前，直至成半蹲狀，兩手放在兩腳側邊前的地面上。

2、 用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳，形成伏地挺身姿。

3、 就像一般的伏地挺身動作，將身體接近地面。然後再將身體擡起來。

4、 腳向前彈跳，回到類似預備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落於足弓，重心於雙腳中間。

5、 接着上一步的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，並以手帶動向上垂直跳躍。

6、 落地之後，以深蹲預備姿勢做緩衝，再重新回到動作一，重複以上動作。

做完波比運動後吃什麼好呢？

1、淡鹽水

波比運動過程中是會大量出汗的，而通過出汗、呼吸等方式體內會流失大量的水分和鹽分；

如果不及時補充水分，可能會導致電解質紊亂、脫水的情況發生，因此練完波比運動應最先補充水分，最好是喝淡鹽水。一般是在鍛鍊後休息15-20分鐘後喝水，少飲多次。

2、蛋白粉?

在波比運動練完後吃蛋白份能夠起到促進肌肉生長，提高免疫力的作用。而且鍛鍊後，肌肉的纖維遭到破壞，這時吃蛋白份是能起到修復作用的。

3、牛奶

牛奶和蛋白粉的作用是類似的，也是對肌肉組織起到修復作用的，不過要注意在練完波比運動後要喝脫脂牛奶，這樣才幫助燃脂減肥的效果。

4、燕麥

燕麥中是含有豐富的可溶性食物纖維的，這種纖維是很容易被人體吸收，再加上燕麥本身的熱量比較低，在波比運動練完後吃不僅不會長胖，反而能幫助減脂。

5、雞蛋

練完波比運動之後補充蛋白質來修復肌肉是比較重要的，而雞蛋中則含有很豐富的蛋白質，再加上雞蛋還含有其他身體所需要的營養物質；

對於鍛鍊後的能量補充起到很好的作用的，還含有卵磷脂這個乳化劑，能把脂肪乳化成極小顆粒，加強減肥瘦身的.效果。

6、酸奶

酸奶是屬於高蛋白質、高碳水化合物的食物，熱量相對也較高，在波比運動練完後喝上一杯酸奶，能補充能量，幫助體力恢復，同時還能幫助鍛鍊後的肌肉生長和恢復。

7、蜂蜜水

波比運動的鍛鍊強度越大，糖原利用率越高，但人體儲存的糖原數量是有限的，而蜂蜜同時含有果糖和單糖，單糖能夠快速的通過消化系統進入血液給身體功能，較快的消除因鍛鍊帶來的疲憊。

8、紫葡萄

紫葡萄中是含有花青素的，有着比較好的抗氧化和抗炎的作用，在練完波比運動後吃點紫葡萄可以幫助恢復體力，也能減輕因波比運動引起的肌肉和關節炎症。

波比運動是屬於高強度的無氧運動，有很好的燃脂減肥效果，但同時在鍛鍊過程中會大量消耗能量和體力，那在做完波比運動後吃什麼好呢？

9、草莓

一部分人經過強度比較大波比運動後，肌肉會出現輕微撕裂的情況，身體會有痠痛的感覺，而草莓中除了含有豐富的纖維外，還有維生素C和鉀元素，都是能幫助補充體力，有利於身體的自我修復的。