適合學生體育考試吃的東西

適合學生體育考試吃的東西，體育考試的時候是很重要的，也是算入分數裏面的，中考體育是考生考試重要的一個點,訓練好自己的身體,才能拿到更高的分數。下面看看適合學生體育考試吃的東西及相關資料。

適合學生體育考試吃的東西1

1、運動前應以高醣類、低脂肪的食物爲主。就算是在平時早餐也是一天中必不可少的，科學家們甚至證明人可以一天不吃晚飯但是早餐是必須要吃。

同學們的早餐可以吃一些清淡但是足以補充體力能量的食物，例如粥、包子、水果等，適當吃水果可以補充早晨剛起來時由於一晚上沒有進水而缺少的水分和維生素。

2、建議多吃一些容易消化的食物，如果飯後運動時間太長並且肚子裏的食物大部分還沒有消化，可能就會造成胃脹氣等消化不良影響，同時也會影響同學們體育考試的成績。

這是非常得不償失的一件事，這時可以考慮一些粗糧和豆漿，豆漿是由大豆所榨，穀物類所含的粗纖維是最豐富的，有助於消化更有助於人體吸收，同學們可以嘗試一下。

3、如果運動時間較短，那就可以考慮一些熱量和糖分較高的食物，短時間的運動考研的爆發力，如果食物能量攝入不足，可能就會導致身體素質跟不上體力運動這一情況。

甚至會有低血糖的症狀。這時候同學們可以再考慮範圍內的食物有：麪包、運動飲料、蜂蜜水、高脂蛋糕等，這些都是同學們在運動前可以攝入的不錯的食物選擇。

體育中考注意事項——飲食篇

1、需多喝水

每天要保證1500ml-2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了纔去飲水。

在測試前不要大量的喝水，可在各個測試項目前後象徵性地喝一口水，潤潤喉，放鬆心情。

2、需多吃果蔬

考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食裏蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

3、需少食多餐，少食、多餐不僅有助於減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。

4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對於女生800米與男生1000米的最後衝刺，有着非常好的作用。

5、考試當天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物爲主，如蛋糕、消化餅乾等。

適合學生體育考試吃的東西2

考生可以多吃一些牛奶、雞蛋、牛肉和一些比較含有豐富營養物質的食物，這樣可以增強體能。另外，考生要在考試前注意多吃一些富含維生素的水果和蔬菜。

體育考試需要考生有充沛的體力，所以在考試當天，早飯不要吃得過多，最好是以容易消化和高熱量的'食物爲主。另外，需要多吃一些水果來補充身體需要的各種維生素。

但是需要注意的是，在飲食的選擇上，像是牛奶、巧克力、碳酸飲料等高脂不易消化的食物最好不要吃，這樣反而會增加考生的身體負擔。

考試前吃什麼能讓大腦發揮最佳

1、適當補充富含維生素A、維生素B和含脂質的食品

諸如綠色或紅色蔬菜、蛋類、豆類、芝麻、核桃、花生等堅果類以及小米等粗糧食物。

2、吃些緩解緊張情緒的食物

可補充海帶、紫菜、海蝦、海魚等含碘食品。洋蔥中的有效成分有稀釋血液濃度、改善大腦供氧的作用，也可消除精神過度緊張。

3、堅果類可以吃，別吃太多

有人感覺像核桃這樣的堅果，都是極補腦的，事實上在考前不適合吃太多堅果，於這些硬果類食物油脂含量比較高，大量食用會導致考生上火。所以每次食用不應超過25克。

適合學生體育考試吃的東西3

要以容易消化的高熱量食物爲主。

1、牛奶是必備品，中考體育考前一定是要經過大量的體能訓練的，訓練過後是一定要多補充一些能量的，雞蛋和牛奶是最好的搭配，但是不建議吃煎蛋，建議吃煮雞蛋，清淡一些還是比較好的。

2、多吃豆製品比如：豆腐、豆芽、幹豆腐這類的食品，蛋白質中的賴氨酸有增強體質的作用。每日一個蛋、兩杯奶，3兩肉或魚，4兩豆腐，可基本滿足中學生一日蛋白質的需要。

3、蔬菜營養均衡搭配，蔬菜和肉類也一定要搭配的合理，飲食要兼顧平衡，注重多樣化食物的搭配合理可以幫助提高營養的吸收效率。

考生需要補充更多的葡萄糖，因爲他們在運動中消耗更多的能量，尤其是長跑，需要很長時間，消耗很多。因此，賽前一週的飲食尤爲重要。考生可以多吃牛奶、雞蛋、牛肉和一些營養豐富的食物，這樣可以增強體質。另外，考生在考前要注意多吃富含維生素的水果蔬菜。

體育考試要求考生有充足的體力，所以在體檢當天，早餐不要吃太多，最好集中在容易消化、熱量高的食物上。此外，你需要多吃水果來補充身體所需的維生素。

但需要注意的是，在飲食的選擇上，最好不要吃牛奶、巧克力、碳酸飲料等高脂肪、難消化的食物，這樣會增加考生的身體負擔。

體育考試前需要注意什麼？

對於想要參加體育考試的高中生來說，早餐是非常重要的，所以一定要吃，但是注意不要吃太多，適量吃就好。平時可以多吃水果，既能補充維生素，又能防止因爲考試緊張而生氣的問題。

參加體育考試的考生要注意考前一天，不要吃生冷辛辣等刺激性食物，以免第二天出現胃部刺激和腹瀉或胃部不適。考生儘量在家吃飯，不要在外面吃，尤其是路邊攤的零食。

參加體育考試的考生要在考前準備一些可以補充糖分的飲料，可以是糖水，也可以是淡鹽水。這樣，如果考試後出現虛脫，可以多喝點，加快身體機能的恢復。另外，考試期間多次少量喝水，不要等到口渴了再喝水，這樣喝水可以潤喉，幫助你放鬆。但是考試期間不要大量喝水，避免上廁所。

體育考前飲食注意事項

1、考前注意補充足夠的營養

考前營養一定要注意補充足夠，由於中考體育考試的時候可能天氣已經比較炎熱了，考生一定要注意不要吃一些過於油膩的東西，會給自己的訓練增加負擔，多吃一些清淡的食品。

2、多喝水

每天都要保持有一個充足的水分，由於訓練期間是會流大量的汗液的，如果水分補充的不夠充足是會導致自己的體能下降的，充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應，切忌以喝飲料代替喝水。飲料裏含有大量的糖分，不僅不會幫助自己的身體恢復還會增加負擔，參加體育考試的考生一定要注意一下。

3、多吃果蔬，補充維生素

夏天天氣炎熱，體育考試前一定要注意多爲自己的身體補充一下能量，多吃水果不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。